Методика поведения производственной гимнастики с учетом данных условий и характера труда

«Методические основы производственной физической культуры»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

1. Производственная физическая  культура, ее цели и задачи

2. Методические основы  производственной физической культуры

3. Влияние условий труда  и быта специалиста на выбор  форм, методов и средств ПФК

4. Производственная физическая  культура в рабочее время

4.1 Производственная гимнастика

4.2 Методика составления  комплексов упражнений в различных  видах производственной гимнастики  и определение их места в  течение рабочего дня

4.3 ППФП в режиме рабочего  дня

Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Производственная физическая  культура, ее цели и задачи

Современный труд приводит к перегрузкам одних  функциональных систем организма и  недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти  психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации  труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных  физических упражнений. Использование  средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения  общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная  физическая культура — это такая  культура (ПФК) система методически  обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и  спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма  и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального  труда и быта человека.

Заниматься  ПФК можно как в рабочее, так  ив свободное время. При неблагоприятных  условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК  могут осуществляться только после  работы.

Цель и  задана производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности  труда. Эффективность труда можно  повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой  также оказывает определенное влияние  физическая подготовленность. Задачи ПФК:

* подготовить  организм человека к оптимальному  включению в профессиональную  деятельность;

* активно  поддерживать оптимальный уровень  работоспособности во время работы  и восстанавливать его после  ее окончания;

* заблаговременно  проводить акцентированную психофизическую  подготовку, к выполнению отдельных  видов профессиональной деятельности;

* профилактика  возможного влияния на организм  человека неблагоприятных факторов  профессионального труда в конкретных  условиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Методические основы  производственной физической культуры

Основа производственной физической культуры — теория активного  отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма  наиболее благоприятен такой режим  работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что  работоспособность восстанавливается  быстрее и полнее не в состоянии  покоя или пассивного отдыха, а  в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются  другими, неутомленными частями  тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются  процессы восстановления и их работоспособность  повышается.

В трудах другого  великого русского физиолога И.П. Павлова  мы находим объяснение того, как  устойчивая работоспособность зависит  от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в  этом процессе.

Методическое  обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно-эмоциональную  напряженность труда, которая характеризуется  степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических  процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших  полушарий головного мозга, тем  важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Итак, методика ПФК находится в зависимости  от характера и содержания труда  и имеет «контрастный» характер:

* чем больше  физическая нагрузка в процессе  труда, тем меньше она в период  активного отдыха, и наоборот;

* чем меньше  в активную деятельность включены  большие мышечные группы, тем  в большей степени они подключаются  при занятиях различными формами  ПФК;

* чем больше  нервно-эмоциональное и умственное  напряжение в профессиональной  деятельности, тем меньше оно  должно быть в разнообразных  физических упражнениях ПФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Влияние условий труда  и быта специалиста на выбор  форм, методов и средств ПФК

Производственная  физическая культура проявляется в  различных формах:

* в рабочее  время в форме производственной  гимнастики и профессионально-прикладной  физической подготовки;

* в свободное  время в форме оздоровительно-восстановительных  процедур, оздоровительно-профилактических  физических упражнений, занятий  - в спортивных секциях и при  необходимости — профессионально-прикладной  физической подготовки к отдельным  профессиональным видам работ.

Занятия в  любых формах ПФК могут проводиться  как индивидуально, так и в  группах.

При выборе методов и средств важно учитывать  условия труда и технологические  особенности, воздействующие на трудовой процесс., Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

На подбор методов и средств ПФК оказывает  влияние динамика, характер и степень  развивающегося утомления в течение  рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления  человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный  отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое  условие для подбора оптимальных  методов и средств ПФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Производственная физическая  культура в рабочее время

В рабочее  время ПФК реализуется через  производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев  включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В, особых случаях  для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения  эффективного выполнения отдельных  профессиональных видов работ.

 

4.1 Производственная гимнастика

Производственная  гимнастика — это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного Отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую  позу (стоя или сидя), положение  туловища (согнутое или прямое, свободное  или напряженное);

2) рабочие  движения (быстрые или медленные,  амплитуда движения, их симметричность  или асимметричность, однообразие  или разнообразие, степень напряженности  движений);

3) характер  трудовой деятельности (нагрузка  на органы чувств, психическая  и нервно-мышечная нагрузка, сложность  и интенсивность мыслительных  процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость  движений, монотонность труда);

4) степень  и характер усталости по субъективным  показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей  в мышцах, раздражительность);

5) возможные  отклонения в здоровье, требующие  индивидуального подхода при  составлении комплексов производственной  гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое  состояние места занятий (обычно  комплексы проводятся на рабочих  местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих  и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной  гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех  органах и системах организма, которые  играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет  легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда  в начале рабочего дня и снижает  отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе  упражнений вводной гимнастики следует  использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру  близки к действиям, выполняемым  во время работы, имитируют их.

В зависимости  от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может  проводиться непосредственно перед  началом рабочего времени или  может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности  в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых  несколько раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной  паузы и количество повторений зависит  от продолжительности рабочего дня  и динамики работоспособности.

При обычном 7—8-часовом рабочем дне с часовым  обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности  рекомендуется проводить две  физкультурные паузы: через 2—2,5 ч  после начала работы и за 1—1,5 ч  до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается  с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, .степени тяжести и напряженности труда. ;

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических  условиях может проводиться на рабочих  местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических  условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым  формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной  физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда  по условиям организации труда и  его технологии невозможно сделать  организованный перерыв для активного  Отдыха, т.е. в тех случаях, когда  нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать  надолго внимание работающего. Физкультминутка  может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем  месте. Работающий человек имеет  возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает  потребность в кратковременном  отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки  можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим  условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.