Несколько комплексов упражнений на укрепление шейных мышц

Содержание

1. Введение………………………………………………………………………..2

2. §1. Нестабильность позвоночника.                                                              1.1. О нестабильности позвоночника……………………………………...3
3. 1.2.  Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника…5
4. §2. Травмы шеи и шейный остеохондроз.                                                  2.1. Шейный остеохондроз и его осложнения……………………………7
5. 2.2. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника…………....9
6. §3. Несколько комплексов упражнений на укрепление шейных мышц..14
7. Заключение…………………………………………………………………18
8. Использованная литература...………………….………………………….19

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение.

    Среди заболеваний различных систем и органов весьма значительное место занимают заболевания позвоночника.                                                                               Эта область патологии включает в себя большое количество различных болезненных форм. Например, остеохондроз и смещение позвоночных дисков.                                                                                                                                       Нестабильность представляет собой патологическую подвижность в позвоночном сегменте. Это может быть либо увеличение амплитуды нормальных движений, либо возникновение нехарактерных для нормы новых степеней свободы движений. Показателем нестабильности позвоночника является смещение позвонков. Смещение позвонков является рентгенологической находкой, в то время как нестабильность позвоночника представляет собой клиническое понятие.                                                                                                               За последнее десятилетие, благодаря работам Шанько Г.Г., Окуняева С.И. (1985), Цивьян Я.Л., Ратнера А.Ю. (1988), Юхновой О.А. (1990), стало возможным считать появление остеохондроза позвоночника, в частности шейного отдела, у детей. 
  Практически каждый второй ребенок испытывает головные боли, головокружения, причиной которых в подавляющем большинстве случаев являются изменения в шейном отделе позвоночника. Повреждения шейного отдела позвоночника относятся к числу наиболее тяжелых травм. Чаще всего травмируются наиболее мобильные позвонки — C_V и C_VI  (5 и 6 шейные позвонки).                                                                                                                                Большинство описываемых болезненных форм отличается большой стойкостью и резко снижает трудоспособность больных.                                                  И так, я посвящаю свой реферат на тему лечебно-физической культуры при таких заболеваниях, а именно, при нестабильности и остеохондрозе позвоночника.  
 
 
 
 
 
 
 
 

§1. Нестабильность позвоночника. 

    1.1. О нестабильности позвоночника.

    Нестабильность  представляет собой патологическую подвижность в позвоночном сегменте. Это может быть либо увеличение амплитуды  нормальных движений, либо возникновение  нехарактерных для нормы новых  степеней свободы движений. Показателем  нестабильности позвоночника является смещение позвонков. Смещение позвонков  является рентгенологической находкой, в то время как нестабильность позвоночника представляет собой клиническое  понятие. Смещение позвонков может  протекать без боли, а нестабильность характеризуется болью. У нестабильности имеются характерные признаки:

    1. Нарушение несущей способности  позвоночника происходит при  воздействии внешних нагрузок, как  физиологических, так и избыточных. Позвоночник теряет свою способность  сохранять определенные соотношения  между позвонками.

    2. Нестабильность свидетельствует  о несостоятельности опорных  комплексов, которые предохраняют  позвоночник от деформации, а  спинной мозг и его структуры  защищают от раздражения.

    3. Нарушение проявляется в виде  деформации, патологическим перемещением  позвонков или разрушением элементов  позвоночника. Нестабильность вызывает  боль, неврологические расстройства, напряжение мышц и ограничение  движений [3–5].

    Существуют  факторы, которые предрасполагают  к избыточной подвижности позвоночных  сегментов. В норме для шейного  отдела позвоночника избыточная подвижность  определяется действием двух факторов: возраста и локализации позвонка. Амплитуда подвижности позвоночника у детей превышает амплитуду  подвижности у взрослых. Основным симптомом нестабильности является боль или дискомфорт в шее. В шейном отделе позвоночника у больных с нестабильностью в атлантоокципитальном сочленении ирритативная боль может носить периодический характер и усиливаться после физической нагрузки. Боль является причиной хронического рефлекторного напряжения шейных мышц. У детей нестабильность является причиной развития острой кривошеи. В начале заболевания имеется повышенный тонус паравертебральных мышц, который приводит к их переутомлению. В мышцах происходят нарушения микроциркуляции, развитие гипотрофии и снижение тонуса. Появляется чувство неуверенности при движениях в шее. Нарушается способность выдерживать обычную нагрузку. Возникает необходимость в средствах дополнительной иммобилизации шеи вплоть до поддержки головы руками. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.2.  Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника

  Конечно,  упражнения лучше делать под  руководством инструктора на  специальных тренажерах. Устройство  для упражнения состоит из  пружины от детского эспандера.  И любой удобной системы фиксации  головы. Вместо пружины можно  использовать резиновый бинт (не  спутайте с эластичным бинтом!). Резиновый бинт, свернутый в рулончик, можно купить в аптеке. Этот  бинт нужно сложить вдвое, а  потом вчетверо. Свободные концы  с одной стороны связать бечевкой. Получится резиновое двухслойное  кольцо. Связанный конец крепится  к стенке на уровне глаз. Второй  конец обхватывает голову на  уровне лба. 

Технические рекомендации выполнения упражнений.

   Назовем последовательность выполнения  упражнения «одним циклом упражнения».  Необходимо выполнить три цикла  упражнения с отдыхом 1-3 минуты. Назовем одно движение головы при выполнении упражнения – «колебанием». Сила натяжения пружины и количество колебаний головы (два этих фактора обозначим как «нагрузка») должны быть подобраны таким образом, чтобы Вы смогли выполнить три цикла упражнения, но уже не могли сделать четвертый. Это и есть Ваша норма на ближайшие недели. Потом Вы постепенно будете увеличивать нагрузку согласно этому же правилу. Варианты для понимания:   

  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  три цикла. Пытаетесь сделать  четвертый цикл. Смогли сделать  5-8 колебаний, больше не получается  или это уже очень трудно. На  ближайшие 5-12 дней эта Ваша  правильная нагрузка.

  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  три цикла. Пытаетесь сделать  четвертый цикл. И легко его  выполняете. Эта нагрузка для  Вас маленькая. Найдите достаточное  для Вас количество колебаний.

  Вы  выбрали 10 колебаний головы. Выполнили  2 цикла, а третий не смогли. Эта нагрузка для Вас пока  большая. Найдите достаточное  для Вас меньшее количество  колебаний.

  Однако, если при данной силе пружины  вы достигли четырехкратного  повторения цикла при количестве  колебаний 25, не стоит дальше  увеличивать нагрузку за счет  увеличения количества колебаний.  Тогда Вы будете повышать не  силу мышц шеи, а их выносливость. Лучше добавить еще одну пружину  (или петлю резиновой ленты). И  подобрать количество колебаний  головы по описанному выше  правилу.   При разных направлениях движения головы, нагрузка может быть разная (индивидуальная). Пружина должна быть натянутой в течение всего периода колебания головы (не должна провисать при обратном движении).

Голова и шея должны двигаться  единым блоком. Ось сгибания-разгибания должна проходить через переход  шея-плечи (рис.). 

Опасность.

  Считаю, что для упражнений при нестабильности  шейного отдела позвоночника, необходимо  оговорить очень важную вещь. При изготовлении такого рода  тренажера важно особо оговорить  АБСОЛЮТНО НАДЕЖНОЕ крепление  пружины или резины к стене,  потому что при эксплуатации  возникают значительные усилия, стремящиеся вырвать крепление из стены. Если такое произойдет, крепящие элементы (а это могут быть острые стальные изделия) буквально выстрелят в голову. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

§2. Травмы шеи и шейный остеохондроз

 Травмы  шеи чаще возникают при автоавариях  и у ныряльщиков. При травме  повреждаются мышцы и связки, спинномозговые корещки, симпатический  ствол, межпозвонковые суставы  и диски. В пострадавших межпозвонковых  суставах возникают опасные микротравмы,  незаметные на рентгенограммах  и проявляющиеся болью в шее  и ограничением движений головы, которые появляются в первые 6 часов (иногдав в течение суток)  после травмы. Далее появляются  затруднения при сгибании и  откидывании головы, головная боль, которая может продолжаться месяцами. Боль локализуется в затылке,  может отдавать в висок, глаз  и сопровождаться головокружением  и тошнотой. При повреждении нервных  корешков развивается радикулит.  Кроме того, возникает тревожное,  подавленное настроение. Последствием  травмы является шейный остеохондроз. 

2.1. Шейный остеохондроз и его осложнения.

        Остеохондроз позвоночника представляет  собой заболевание, в основе  которого лежит дегенерация межпозвонкового  диска с последующим вовлечением  в процесс тела смежных позвонков,  а также изменения в межпозвонковых  суставах и связочном аппарате. Нарастание дегенеративных изменений  в межпозвонковом диске имеет  соответствующий морфологический  субстрат и характерные клинические  проявления. Но многообразие клинических  форм остеохондроза влечет за  собой и многообразие способов  лечения, которое складывается  в основном из различных ортопедических, медикаментозных и физиотерапевтических  методов, а также средств ЛФК  (ЛГ, массаж, использование в лечении  и естественных факторов природы).

  Остеохондрозом шейного отдела позвоночника страдают 50% пациентов старше 50 лет и 75% - старше - 65 лет. Для шейного остеохондроза характерны частые головные боли, головокружение, потемнение в глазах и подъемы давления. Это обусловлено тем, что через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков проходят позвоночные артерии, которые кровоснабжают мозжечок, аппарат равновечия, области затылка и основания мозга. По этой причине проявлением шейного остеохондроза является синдром нейроциркулярной недостаточности (дистонии), проявляющийся описаннными симптомами. Еще одним осложнением шейного остеохондроза является шейный радикулит. Боль "отдает" в плечо, лопатку, кисть и пальцы рук, сопровождаясь их онемением и похолоданием. Это связано с нарушением прохождения импульса по нервному волокну.

 Признаки шейного остеохондроза:

- Шея  болит по утрам,

- Шея  болит при запрокидывании головы,

- Трудно  поворачивать голову,

- Наличие  хруста во время движений головы,

- Травмы  головы и шеи в прошлом,

- Боли, покалывание, онемение, слабость  в руках,

- Усиление  боли при движениях,

- Головная  боль и головокружение.

        
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2.2. ЛФК  при остеохондрозе шейного отдела  позвоночника 

      Общие задачи ЛФК:

укрепление  всего организма, снижение патологической проприоцептивной импульсации с  шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого  пояса на шейный отдел, улучшение кровообращения в пораженном участке, уменьшение явлений  ирритации.

      Частные задачи ЛФК:

- при  плечелопаточном периартрозе: уменьшение  болей в плечевом суставе и  верхней конечности, профилактика  развития неврогенной контрактуры  плечевого сустава, восстановление  нормальной амплитуды движений  в суставах;

- при  заднем шейном симпатическом  синдроме: профилактика вестибулярных  нарушений;