Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Ноября 2012 в 18:52, реферат
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
Введение 1
1. Физиологические изменения в организме во время сна 2
2. Физиологические изменения в организме при пробуждении. 3
3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке. 5
Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки: 5
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики: 6
Общеразвивающие упражнения. 7
Бег и прыжки. 8
Дыхательные упражнения. 8
Упражнения для развития гибкости 9
Упражнения на потягивание. 10
Ходьба. 11
4. Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой. 11
Методические подходы к использованию массажа в утренней зарядке. 13
Методические подходы к использованию закаливающих процедур в утренней зарядке. 13
5. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки. 15
6. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. 20
Требования к одежде. 20
Требования к помещению. 21
Требования к музыкальному сопровождению. 21
Заключение 22
Литература: 23
Особое внимание
целесообразно уделить
Вращения головой
(повороты, наклоны, круговые движения)
нужно выполнять плавно, в невысоком
темпе. Лицам старшего
Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции.
Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.
После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования.
Медленный бег
развивает общую выносливость - способность
длительно и эффективно
Следует иметь
в виду, что не все люди хорошо
переносят бег по утрам, так
как эта нагрузка довольно
тяжела для организма. Обычно,
плохо переносят утренний бег
женщины, люди с ослабленным
здоровьем или
Для достижения
более или менее ощутимого
физиологического эффекта
Здоровым людям
дыхательные упражнения, выполняемые
после комплекса
Однако с помощью дыхательных упражнений можно решать и другие задачи, что особенно актуально для людей с ослабленным здоровьем, либо страдающих различными видами заболеваний.
К специальным дыхательным упражнениям можно отнести:
a) Брюшное (диафрагмальное) дыхание
b) Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха
c) Сочетание вдоха или выдоха с движениями рук или туловища
d) Выполнение дыхательных движений из различных исходных положений
e) Другие дыхательные упражнения (например, протяжное пение и др.)
Дыхательные
упражнения влияют на
Особенно показаны
дыхательные упражнения лицам,
страдающим заболеваниями
В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание.
Растягивание
увеличивает обмен веществ в
растягиваемых мышцах, повышает
кровообращение в них. В то
же время упражнения на
Наклоны к прямым ногам
из положения седа ноги вместе улучшают
кровоснабжение позвоночника, повышают
эластичность суставных элементов
и мышц спины. Улучшение кровоснабжения
сопровождается повышенным поступлением
питательных веществ и
Использование
в утренней зарядке упражнений
на растягивание оправдано еще
и спецификой биологических
Упражнения
на потягивание, являясь мало
интенсивными, обеспечивают подготовку
организма к выполнению более
тяжелых нагрузок. Они стимулируют
кровообращение в
Потягивания можно выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и даже лежа в постели.
Своеобразным
доказательством пользы
В обеспечении
ходьбы участвуют более двух
третьих мышц организма,
Прежде всего:
Метод - это способ, с помощью которого решается та или иная задача.
Например, при обучении человека новому упражнению можно показать ему, как это упражнение выполняется. Это случай использования метода показа. Можно словами объяснить человеку, как нужно делать упражнение. Это пример использования метода объяснения.
Частный случай использования метода или совокупности методов можно назвать методикой.
Например, для
обучения ребенка кувырку
Отдельный элемент метода или методики называется методическим приемом.
В случае
с обучением кувырку вперед, можно
при выполнении ребенком
Методические принципы - это принципы, на которых строятся метод или методика.
Длительность утренней
Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма .
Зарядка не
должна приводить к
Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма. Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики.
Наиболее простым
способом оценки адекватности
выбранной нагрузки является
самочувствие после зарядки.
Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений (упражнения на потягивание, ходьба), постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы.
Больший эффект для пробуждения оказывают упражнения, выполняемые под веселую ритмичную музыку.
В некоторых
случаях комплекс физических
упражнений можно заменить
При массаже
нервная система получает
Однако массаж мало влияет на увеличение работы сердца, дыхательной системы и желез внутренней секреции. То есть по своему воздействию на организм массаж менее эффективен для повышения физической и умственной работоспособности, чем физические упражнения.
Кроме того,
неправильно выполненный
Массаж, вызывающий
увеличение процессов
Следует
учитывать, что массаж
Если упражнения
утренней гимнастики сочетать
с воздействием различных
Наряду с
повышением возбудимости
Закаливание
организма нужно осуществлять
постепенно. Начинать закаливание
можно только при отсутствии
воспалительных процессов в
В качестве закаливающих
процедур чаще всего