Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Декабря 2011 в 21:13, реферат
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
1.Физиологические изменения в организме во время сна.
2.Физиологические изменения в организме при пробуждении.
3.Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке.
4.Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой.
5.Литература.
10. Стоя ноги врозь,
руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь
на носки, локти назад, прогнуться - вдох;
исходное положение - выдох.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ №2
1. Ходьба с размашистыми
движениями рук в ускоряющемся
темпе. Длительность 1 минута.
2. Стойка ноги
врозь, пальцы рук переплетены.
Поворачивая ладони наружу, руки вверх,
подняться на носки - вдох; разъединяя
кисти, руки через стороны вниз, вернуться
в исходное положение - выдох.
3. Бег (15 - 20 с)
с замедлением и переходом
на ходьбу.
4. Стойка ноги
врозь, руки на поясе. 1 - поворот
туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружинящий
наклон назад; вдох; 4 - исходное положение;
выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп
средний.
5. Лежа на спине,
руки в стороны. Поднять
6. Исходное положение
- стать на колени и затем
сесть на пятки с наклоном
вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя
грудью над полом, вначале
7. Лежа на спине,
руки в стороны. Ноги согнуть
и, взявшись за середину
8. Сидя ноги врозь,
руки в стороны. Наклон вперед,
правой рукой коснуться носка
левой ноги, левую ногу назад
- выдох; исходное положение - вдох;
повторить то же - к правой ноге.
Темп средний.
9. Исходное положение
- упор стоя на коленях.
10. Исходное положение
- упор присев. 1 - толчком ног, упор
лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 -
упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком
ног, упор присев. Дыхание произвольное.
Темп медленный.
11. Исходное положение
- упор присев. Выпрямиться. мах левой
ногой назад, руки в стороны - вдох; упор
присев - выдох; то же махом правой ноги.
Темп средний.
12. Бег на месте
с переходом на ходьбу. Дыхание
равномерное, темп средний.
13. Стоя, руки за
спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком
вернуться в исходное положение; 3 - 4 - прыжки
на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность
от 20 с.
14. Стойка ноги
врозь. Руки вверх, прогнуться
- вдох; пружинящий наклон вперед,
руки в стороны - выдох. Темп
средний.
15. Ходьба на месте,
темп средний, 30 - 40 секунд.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ №3
1. Стоя, ноги на
ширине плеч, руки на поясе.
Отводить локти назад, делая
вдох, и расслабляться на выдохе.
2. Стоя, ноги вместе,
руки опущены. С шагом ноги
в сторону поднять руки к
плечам, затем вернуться в исходное положение.
Темп средний.
3. Стоя, ноги на
ширине плеч, одна рука вверх,
другая опущена. Выполнять
4. Стоя, руки опущены.
Делая вдох, поднять руки через
стороны вверх, на выдохе
5. Ходьба на месте,
высоко поднимая колени, постепенно
ускоряя и замедляя темп.
6. Стоя, ноги врозь,
руки на поясе. Наклоняться
(выдох), доставая руками носки
ног. Темп средний.
7. Стоя, ноги вместе,
руки согнуты перед грудью. Рывковые
движения согнутыми руками на два счета
и прямыми на два счета. Темп средний.
8. Стоя, ноги вместе,
руки опущены. Попеременно
9. Стоя, ноги на
ширине плеч, руки на поясе.
По 3 боковых наклона туловища, вернуться
в исходное положение. Темп средний.
10. Стоя, ноги на
ширине ступни, руки опущены. Выполнять
пружинящие полуприседания с
маховыми движениями рук вперед
- назад. Темп средний.
11. Спокойная ходьба
с расслаблением ( встряхиванием
рук, ног поочередно) в течение
15 - 20 секунд.
12. При ходьбе
попеременно поднимать руки