Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Февраля 2013 в 17:04, реферат
Для большинства из нас утро начинается хуже ночного кошмара – звук будильника, попытки открыть глаза, которые категорически отказываются смотреть на свет. А теплое одеяло каждый раз не хочет отпускать из собственных объятий. И даже после выхода на улицу, мы продолжаем отчаянно бороться со сном, вялостью и апатией. Наверняка каждый из нас периодически тихо ненавидит утреннее время суток и окружающих, у которых, получается выглядеть бодрее и свежее нас.
Введение…………………………………………………...………………..……3
Утренняя гигиеническая зарядка…………………………………………..…...4
Основные цели и задачи утренней гимнастики…………………………..……5
Основные требования к составлению комплекса упражнений…………….....6
Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой…9
Комплекс упражнений………………………………………………………….10
Заключение……………………………………………………………………...12
Список литературы………………………………………………………….…13
Министерство образования и науки Российской Федерации
Сибирский
государственный медицинский
Фармацевтический факультет
Реферат
«Утренняя гигиеническая зарядка»
Выполнила студентка
1 курса, 3206 группы,
Фармацевтического факультета
Куц Анастасия Геннадьевна
Томск – 2012
Содержание
Введение
«Утренняя зарядка - лучшая разрядка»
Константин Кушнер
Для большинства из нас утро начинается хуже ночного кошмара – звук будильника, попытки открыть глаза, которые категорически отказываются смотреть на свет. А теплое одеяло каждый раз не хочет отпускать из собственных объятий. И даже после выхода на улицу, мы продолжаем отчаянно бороться со сном, вялостью и апатией. Наверняка каждый из нас периодически тихо ненавидит утреннее время суток и окружающих, у которых, получается выглядеть бодрее и свежее нас.
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совместное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний
Кто из нас не мечтал о том, чтобы наполниться силой и энергией, почувствовать прелесть раннего утра и стремиться навстречу полному событий и сюрпризов новому дню? Оказывается, сделать это не сложно, если знать один маленький секрет, знакомый каждому с детства. Достаточно всего лишь вопреки всему встать на 15 минут раньше и сделать зарядку!
Утренняя гигиеническая зарядка
Нам с самого раннего детства твердят о пользе зарядки. Конечно же, это всем надоедало, но стоит признать, что у зарядки на самом деле есть множество плюсов!
Большинству людей начинать утро с простой зарядки мешает его собственная «матушка лень», за которую мы потом тихонько презираем себя весь день, но изменить уже абсолютно ничего не можем. А что если попробовать перебороть эту лень? Что мы получим взамен? А взамен мы получим заряд бодрости и удивительное чувство удовлетворения на весь день.
Зарядка способствует более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности.
Гигиеническая гимнастика доступна и полезна всем, независимо от пола, возраста и физического состояния. Многие упражнения из комплекса утренней гимнастики полезны даже людям, имеющим отклонения от нормального физического развития.
Утренняя гимнастика отвечает за повышение тонуса организма человека, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Согласитесь, что утренняя зарядка – это сплошные преимущества при полном отсутствии каких-либо недостатков!
Помимо того, каждый день поддерживать себя в нормальной физической форме намного легче, чем несколько раз в месяц доводить организм до изнеможения жестокими диетами и тяжелыми тренировками.
Основные задачи и цели утреней гимнастики
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не желательно, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.
Наиболее важными являются следующие задачи:
При выполнений зарядки:
Во-первых, в несколько раз увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и прочих анализаторов, и все эти импульсы способствуют мобилизации и активизированию работы разных отделов центральной нервной системы. Проще говоря – она способствует скорейшему устранению обычного состояния торможения после сна.
Во-вторых, при регулярном занятии утренней гимнастикой, в человеческом организме значительно улучшаются процессы кровообращения под воздействием физической активности, а также стимулируется кровоснабжение сердечной мышцы, что также устраняет после сна естественные явления для организма.
В-третьих, повышается газообмен в легких, в то время как артериальная кровь гораздо быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми.
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность человека.
Основные требования к составлению комплекса упражнений.
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:
Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер.
Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики
В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.
Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке процедур.
В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения.
Учет тренированности организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Тренированному человеку показаны большие физические нагрузки, чем нетренированному. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного. Зарядка тренированного человека должна продолжаться более длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного человека.
При хорошей переносимости утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке бег и даже силовые упражнения (подтягивания на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом, однако, не следует допускать развития чрезмерного утомления.
Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Для каждого человека можно выделить определенный период времени в сутках, когда его физиологические системы обеспечивают наибольшую умственную и физическую работоспособность.
В зависимости от того, на какое время суток приходится наибольшая активность физиологических систем организма, людей можно условно разделить на три биоритмологических типа:
«Жаворонки» легко и рано просыпаются, хорошо чувствуют себя по утрам, в утренние часы у них регистрируется наилучшая для их организма физическая и умственная работоспособность.
В вечернее же время такие люди чувствуют себя вялыми, уставшими, у них появляется сонливость, желание поспать. Умственная и физическая работоспособность заметно понижены.
Из сказанного следует, что утренняя зарядка «жаворонков» может быть более длительной и интенсивной. Им рекомендованы занятия на открытом воздухе, с применением закаливающих процедур. В зарядку «жаворонков» может быть включен бег трусцой и даже силовые упражнения.
«Совы» с трудом встают рано, часто чувствуют себя по утрам разбитыми, вялыми, в плохом настроении. Умственная и физическая работоспособность в утренние часы у них низкая. В вечерние же часы совы часто ощущают прилив сил, хорошее самочувствие, активность, желание действовать.
Спортсмены – «совы» показывают свои лучшие результаты, если соревнования проходят во второй половине дня.
Следовательно, утренняя зарядка «сов» должна быть менее интенсивной и длительной. Особенно осторожно в утренние часы «совам» следует относиться к закаливающим процедурам, так как сопротивляемость организма в этот период времени у них ниже, чем в вечерние часы.
«Голуби» занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами».
Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».
Как уже говорилось, наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.
Следует отметить, что принадлежность организма к тому или иному биологическому типу задана генетически и не может быть исправлена никакими внешними влияниями.
Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой
Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека.
Требования к одежде
Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.