Стрессы в жизни человека

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно  осваивать заранее, чтобы в критический  момент можно было запросто противостоять  раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными  впечатлениями, хотя для того чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.

5.2 Концентрация

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины  сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает  многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый  ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных  вызвать стрессовую ситуацию. Такое  разрывание на части изо дня в  день приводит в конце концов к  истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно  выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед  уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу  же после возвращения домой.

Часто возникают такие  ситуации, когда сложно вспомнить  чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся  посреди комнаты  или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли  или что хотели сделать. Именно в  подобных случаях рекомендуется  кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в  голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что  это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить  забытое быстрее, чем с помощью  усиленного напряжения памяти. С помощью  этого простого метода человек в  состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

5.3 Регуляция дыхания

В нормальных условиях о  дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают  отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают  дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и  психического, таким образом, ауторегуляция  дыхания может стать действенным  средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные  упражнения можно выполнять в  любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность  дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы  грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

С помощью глубокого и  спокойного ауторегулируемого дыхания  можно предупредить перепады настроения.

 При смехе, вздохах,  кашле, разговоре, пении или  декламации происходят определенные  изменения ритма дыхания по  сравнению с так называемым  нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ  и ритм дыхания можно целенаправленно  регулировать с помощью сознательного  замедления и углубления.

Увеличение продолжительности  выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного  человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии  стресса. Таким образом, по ритму  дыхания можно определить психическое  состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает  нервы и психику; продолжительность  отдельных фаз дыхания не имеет  значения – важен ритм.

От правильного дыхания  в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность  жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому  способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Стресс – стиль жизни?

6.1 Стрессовый  стиль жизни

Человек при этом испытывает хронический неослабевающий стресс. Попадает в одну или несколько  непрекращающихся стрессовых ситуаций. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные  отношения (например, трудности в  семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками). Участвует в  неинтересной, скучной, раздражающей или  иным образом неприятной и неблагодарной  работе. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать  за данный промежуток времени. Беспокоится  по поводу потенциально неприятных наступающих  событий. Обладает пагубными для  здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме). Поглощен одним видом жизненной  деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться  какой-нибудь кратковременной работой. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или  общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления заманить"). Воспринимает жизнь как  серьезную трудную ситуацию; отсутствует  чувство юмора. Соглашается с  выполнением угнетающих неблагодарных  социальных ролей. Воспринимает тяжелые  или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча.

6.2  Нестрессовый стиль жизни

При этом человек допускает  наличие "творческого" стресса  в определенные периоды напряженной  деятельности. Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться. Отстаивает собственные  права и потребности; устанавливает  низкострессовые отношения взаимного  уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые  являются ободряющими и спокойными. Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение. Сохраняет  стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки". Уравновешивает опасные события  полезными целями и положительными событиями, к которым следует  стремиться. Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко  употребляет алкоголь и табак  или совсем  не употребляет. Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство  удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и  близких знакомых). Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение. Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет  хорошо развитое чувство юмора. Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания. Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций.

 

 

 

Заключение

 

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера  наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни  и на действиях, на которые могут  улучшить положение, не только сохраняет  здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем  неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания –  просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая  и «жалуясь» всем, о том, в каком  он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания. Если же  есть желание  и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления  стресса, весьма эффективны. Начав с  релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в  вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего  вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что  у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт, 1998.
2. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. Перевод с английского Савельевой.
3. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988.
4. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.
5. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: Просвещение 1981.
6. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. – М.: Политиздат, 1989.
7. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 1983.
8. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2003.
9. Столяренко. Основы психологии, 1998.