Стресс

       Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция - возбуждается одна из глубинных структур мозга - гипоталамус, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращать-ся чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакивает» из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становиться чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход ско-пившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь - физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

       В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       2 ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ СТРЕССОВОГО  НАПРЯЖЕНИЯ 

         Признаки стрессового напряжения:

       1) невозможность сосредоточиться на чём-то;

       2) слишком частые ошибки в работе;

       3) ухудшается память;

       4) слишком часто возникает чувство усталости;

       5) очень быстрая речь;

       6) мысли часто улетучиваются;

       7) довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);

       8) повышенная возбудимость;

       9) работа не доставляет прежней радости;

       10) потеря чувства юмора;

       11) резко возрастает количество выкуриваемых сигарет;

       12) пристрастие к алкогольным напиткам;

       13) постоянное ощущение недоедания;

       14) пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде;

       15) невозможность вовремя закончить работу.

       Если  мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.

       Причины стрессового напряжения:

       1) гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши обязанности;

       2) постоянно не хватает времени - не успеваем ничего сделать;

       3) нас что-то или кто-то подгоняет, мы постоянно куда-то спешим;

       4) начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения;

       5) нам постоянно хочется спать - никак не можем выспаться;

       6) мы видим чересчур много снов, особенно когда очень устали за день;

       7) очень много курим;

       8) потребляем алкоголя больше, чем обычно;

       9) нам почти ничего не нравится;

       10) дома, в семье - постоянные конфликты;

       11) постоянно ощущается неудовлетворённость жизнью;

       12) делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться;

       13) появляется комплекс неполноценности;

       14) не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания;

       15) мы не чувствуем уважения к себе - ни дома, ни на работе.

       Вероятно, здесь приведены не все причины  стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма (с точки зрения его личных ощущений).

       Предрасположенность к стрессовому напряжению можно определить также с помощью различных тестов.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       3 СПОСОБЫ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА 

       Ещё раз вернусь к определению понятия стресс. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

       Первым  же дал определение стресса канадский  физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это всё, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им?

       Что может быть противопоставлено стрессу?

       Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

       Первая  группа - включает способы, использующие физические факторы воздействия - это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

       Вторая  группа - аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

       Третья  группа способов повышения общей  устойчивости организма связана с биологически активными веществами.

       Начало  этого явления уходит в далекую древность, а масштабы потрясающи.

       Распространение кока в Южной Америке (XIVв.) и опия на Среднем Востоке (XVIIв.) произошли в критический период, когда в этих районах Земли свирепствовал голод. Попытки лечить депрессию (влиять на пониженное настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в. до нашей эры ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы «создать сытость у голодных, силу у слабых и забвение невзгод».

       Определённой притягательной силой обладает и алкоголь, которая заключается в его особенностях действия на человеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряжённость, делает человека более общительным, контактным.

       Не  будем отрицать временное антистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща ещё одна, - болезненное пристрастие к употреблению.

       Обладая антистрессорным действием, алкоголь, очевидно, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием систематического приёма алкоголя.

       Таким образом, не вызывает сомнения, что  алкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных эмоций, человек рискует попасть в сети хронического алкоголизма, что несоизмеримо хуже любого стрессора.

       Оптимальный способ избавления от затянувшегося  стресса - полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его - суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй приём успокоения - доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим ещё большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

       Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

       Когда человек выговорится, его возбуждение  снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряжённость в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвёт что-то. Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку.

       Важный  способ снятия психического напряжения - это активизация чувства юмора. Суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьёзным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначаще-му и недостойному серьёзного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой».

       Рассмотрим  возможные способы борьбы со стрессом:

            - релаксацию;

            - концентрацию;

            - ауторегуляцию дыхания. 
 

       3.1 Релаксация 

       Автоматическая  реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

       1) импульс;

       2) стресс;

       3) адаптация.

       Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идёт на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

       Следовательно, если человек хочет направить  свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация ещё не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

       Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

       Так что же такое релаксация?

       Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация явля-ется очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

       Методы  релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.