Стресс

Упражнение на «тяжесть» и «тепло» Х. Линдеман  рекомендует отводит хотя бы несколько минут в день, постоянно увеличивая их по продолжительности.

Аутотренинг (метод психотерапии, основанный на самовнушении): формула цели.

Занятия СПС повышают концентрацию внимания, особенно если в систему упражнений вводить формулу цели:

·                   Работа доставляет радость.

·                   Мне легко работается.

·                   Я справляюсь с работой.

·                   Все получается хорошо.

·                   Я внимателен (на), мысли сосредоточены.

·                   Ход мыслей устойчив.

Эти формулы снимают внутреннее напряжение, повышают мотивацию и являются своего рода антидепрессантами.

Формулы намеренья (цели) могут помочь и при бессоннице:

·                   Голова свободна от мыслей.

·                   Я равнодушен (а) к заботам и впечатлениям дня.

·                   Чувствую душевное успокоение.

·                   Хочется отдохнуть.

·                   Наступает сон.

Но нельзя забывать, что формулы цели у каждого человека могут быть свои. По рекомендации Х. Линдеман они, не могут быть многочисленными ,поскольку в каждой конкретной стрессовой ситуации будут определенным образом мобилизовывать человека

Занятие психофизической релаксацией и аутотренингом будут более эффективны при дополнительном использовании так называемых «бессознательных» методов борьбы со стрессом, к которым относятся цвето- и ароматотерапия .

Также необходимо отметить такой метод управления стрессом , как цветотерапия. Психологами, исследующими влияние цвета на восприятие человека, было установлено, что цвет, вернее физическая волна, от него исходящая, определенным образом влияет на самочувствие человека и даже оказывает целебное действие. Так, красный цвет повышает внутреннюю энергию, сексуальность, нормализует кровообращение и обмен веществ. Оранжевый –помогает снять усталость, хандру, депрессию, неуверенность и страх. Этот цвет помогает вызвать прилив жизненных сил. Не случайно древние считали его цветом здоровья и жизненного благополучия. Желтый– повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Его влияние очень благотворно при нарушениях работы печени. Зеленый – способствует ритмичной работе сердца, отходу глаз ,оказывает умеренное противовоспалительное и противоаллергическое действие ,полезен при сниженной функции почек, головокружении, нервозности. Голубой – успокаивает, повышает иммунитет , снимает воспаление и ощущение жжения, например при солнечных ожогах ,благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Синий – помогает при бессоннице, вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Фиолетовый – развивает интуицию ,нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях. Таким образом ,выбирая тот или иной цвет, можно не только поднять себе настроение, но и скорректировать свое физическое состояние.

С древности метод лечения «ароматами» было одним из основных методов борьбы с недугами. Еще до появления медикаментов, человек научился использовать целебные свойства растений в лечении различного рода заболеваний . Не утратили они свою актуальность и  в наши дни. Даже наоборот, после определенного периода забвения, фито - и ароматотерапия вновь получили свое второе дыхание. И стали активно и с успехом использоваться не только в медицине, но и психотерапии. Особенно в работе с клиентами находящимися в стадии «глубокого» стресса

Установлено, что лавандовое эфирное масло снижает возбудимость центральной нервной системы, способствует нормализации функции вегетативной нервной системы, действуя как фитовегето - регулятор .

Эфирные масла сосны, ели и базилика используются при нервном истощении, бессонницах , нервных перегрузках.

Эфирные масла, «создающие настроение», - апельсин ,грейпфрут , мандарин, сирень.

Эфирное масло жасмина обладает анти-стрессовым и расслабляющим действием.

Эфирное масло шалфея укрепляет нервную систему.

Как уже стало видно, существует целая система профилактических мер – СПС, аутотренинг, цвето- и аромототерапия, которые помогут предотвратить негативное влияние стресса на организм. Существует, однако, еще одно действенное средство «борьбы со стрессом», оно заключается в следующем золотом правиле: «Если вы не можете изменить ситуацию, попробуйте изменить свое отношение к ней».

Заключение

Место работы и должность, избранная профессия и профессиональный рост, психологический климат в организации и видение своей роли в общем деле могут быть основой чувства удовлетворенности своим местом в жизни , инициировать переживания полноты самоотдачи, удовлетворенности ходом самореализации , могут давать желаемое эмоциональное насыщение от межличностных отношений на работе. Вместе с тем, все эти аспекты в неблагоприятных качествах приводят к общему чувству неудовлетворенности жизнью, размыванию смысла жизни , обесцениванию труда, приводят к затяжному стрессу со многими вытекающими последствиями для личности и организма. То или другое положение возникает как следствие взаимодействия большой совокупности объективных и субъективных факторов , внешних обстоятельств и особенностей личности. Возникающий в трудовой деятельности стресс имеет разную природу.

Это следует учитывать как в выборе направлений ,подходов к его преодолению, так и выборе конкретных методик, отдельных приемов снижения стресса.

Одни причины стрессового состояния могут быть нейтрализованы личными усилиями субъекта по преодолению трудностей, по совершенствованию им умений совладания со стрессом.

Другие - требуют организационных решений: изменения организационной политики и организационной структуры, перехода на новый этап организационного развития, технологической модернизация предприятия, улучшения условий труда и т.д. Причины стрессовых состояний могут быть ослаблены при соответствующих изменениях в общественном сознании, при существенных изменениях во взглядах на профессию, а также профилактике стрессов на предприятии ,систематическом использовании методов психогигиены.

Итак, в ходе написания данной работы были освещено ,что же такое стресс, определили основные понятия стресса, а также то что существует три стадии стресса – тревога, сопротивление, истощение. Для каждой стадии характерны соответствующие изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Каждый из указанных в работе методов направлен на обеспечение большего соответствия между конкретной ролью и работой или организационной средой. Эту же логику используют в программах обогащения труда ,предполагающих уточнение и реорганизацию работ, с тем, чтобы труд стал более содержательным , интересным и заключал в себе возможность внутреннего поощрения.

Стресс может не только быть опасным для каждого конкретного человека, но также разрушительно влиять на эффективность деятельности организации. Поэтому изучение стресса и причин, его вызывающих, а также его последствий – важная проблема организационного поведения

Библиографический список

1.     Андреева Г.М. Социальная психология : учебник для вузов. – М.: Аспект Пресс, 2007. –325 с.

2.     Аширов Д.А. Организационное поведение : учебник/ Д.А. Аширов. – М.: Проспект, 2006. – 360 с.

3.     Глумаков В.Н. Организационное поведение / В.Н.Глумаков. – М.: ИНФРА-М, 2004. – 420  с.

4.     Головнева И.В. Особенности межличностного восприятия / И.В. Головнева, И.В. Ламаш, С.А. Константинова М.: Юнити, 2006. –562 с.

5.     Журавлев А. Л., Шорохов Е. В. Социальная психология / А. Л. Журавлев, Е. В. Шорохов, М.: «Институт психологии РАН»,2005. – 732 с.

6.     Занковский А.Н. Организационная психология : учебное пособие для вузов / А.Н. Занковский. – М., 2000. – 320 с.

7.     Зеркин Д.П. Основы конфликтологии / Д.П.Зеркин - Ростов н/Д., 2008. – 285 с.

8.     Карташова Л. В. , Никонова Т. В., СоломанидинаТ. О. Организационное поведение : учебник / Л. В. Карташова, Т. В. Никонова, Т.О. Соломанидина. – М.: ИНФРА-М, 2002. – 220 с.

9.     Латфуллин Г. Р., О. Н.  Громова Организационное поведение : учебник для вузов / Г. Р. Латфуллин, О. Н. Громова. – СПб.: Питер, 2004.  – 347 с.

10.                       Майерс Д. Социальнаяпсихология / Д. Майерс – 6-еизд., перераб. и доп. – СПб.: Питер, 2008. –763 с.

11.                       Мясищев В.Н. Психология отношений / В.Н.Мясищев – М.: «МОДЭК», 2008. – 636 с.

12.                       Ньюстром Дж. В., К. Дэвис, Организационное поведение / Дж. В. Ньюстром, К. Дэвис . – СПб, 2004. – 632 с.