Что такое стресс

 

                                                        Содержание

 

Введение……………………………………………………………………….…………3

1. . Что такое стресс. Его виды и свойства………………...…………………………...4
2. . Проявления стресса и его последствия…………………………………………....6

1.3.  Пути и методы преодоления стресса………………………………………..….…9

 

Заключение…………………………………………………………………………….12

 

Список литературы……………………………………..…………………………….13

 

 

 

 

                                                 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

В современном мире стресс является одним из самых распространенных недугов. И это действительно  так, ведь влиянию стресса подвержены люди всех возрастов и профессий  вне зависимости от национальности и места проживания, социального  положения и уровня культуры. Стресс – это «тихий убийца», он проник повсюду и его воздействия  на организм губительны, особенно в  последние годы. Ведь стрессы, возникают  из-за множества причин: семейных, финансовых проблем и еще одной из самых  главных причин, является загруженность  на работе..

Изучением стресса занимался  Ганс Селье, он же является основоположником учений о стрессе, так же изучением  этой проблемы занимались Р. Лазарус, А. А. Виру, А.И. Робу, Сперанский, И.П.Павлов, В.Л Марищук. Эта проблема волнует общество с давних пор, именно поэтому тема данного реферата была выбрана  «Причины возникновения стресса и пути их устранения».                                 

Цель реферата заключается  в выявлении психолого-педагогических условий стрессового состояния человека.

Исходя из поставленной цели,  рассмотрим следующие задачи:

 

1. Что такое стресс. Его виды. Причины возникновения;

2. Проявления стресса и его последствия;

3. Пути и методы преодоления стресса.

 

 

 

 

 

1. Что такое стресс. Его виды и свойства.

Стресс - это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд - отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает  стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.

У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов:

•Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому  необходима небольшая доза полезного  стресса - это движущая сила в решении  сложных задач. Назовем это состояние  «реакцией пробуждения». Чтобы утром  встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

•Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает  критической точки, когда нет  больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние  мы подразумеваем, когда говорим, что  находимся «в состоянии стресса».

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств  и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев  это явление «накопительное»: вначале  сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Отличительные признаки стресса:

Распознать, что человек  находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак - изменение поведения. Чаще всего  встречаются:

•повышенная раздражительность  и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

•снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных  дел;

•частое желание спорить  и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

•потребность в алкоголе для повышения уверенности в  себе;

•постоянное уныние и жалость  к себе;

•потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

•нежелательные реакции  организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка  и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять  эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный  симптом стрессового состояния.

 

 

1.2. Проявления стресса и его последствия.

Стресс – это особое состояние  организма. При нем организм работает на пределе своих возможностей. Подобное состояние наступает, когда мы сталкиваемся с физической опасностью или психологической  агрессией. Мышцы на время становятся сильнее, учащается сердцебиение, активизируется мозговая активность. Даже зрение становится острее. По законам природы в моменты стресса нам положено драться или убегать. Современное общество такое поведение не приемлет. В наше цивилизованное время нам чаще приходится решать конфликты более мирным путем. Но организму от этого не легче! Он продолжает пребывать в боевой готовности, понапрасну расходуя свои резервы. Все бы ничего, если бы у организма было время на восстановление. К сожалению, ритм нашей жизни этого не позволяет. Влияние стресса на организм чаще всего проявляется у жителей городов. И чем город больше, тем чаще состояние стресса. Больше контактов, общения. Следовательно, больше шансов «нарваться» на грубость. Для жителей сельской местности стресс – в диковинку. Размеренная жизнь на природе и отсутствие случайных контактов с незнакомыми людьми значительно уменьшают вероятность стрессовых ситуаций. Возможно, поэтому многие семьи стараются приобрести свой домик в пригороде. Так как же влияет стресс на организм?

Влияние стресса на сердце. Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.

Влияние стресса на мышцы. Во время опасности мозг посылает сигнал в мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают, готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается.

Чтобы сбросить мышечное напряжение, рекомендуется пробежаться минут  пять-десять.

Влияние стресса на мозг. Информация об опасности через органы чувств направляется в особый отдел мозга, называемый гипоталамусом. После обработки информации гипоталамус посылает сигналы во все части тела, приводя их в повышенную боевую готовность. При этом происходит сужение сосудов мозга. С возрастом холестерин накапливается в сосудах, делая их ломкими. Поэтому резкое их сужение может спровоцировать инсульт.

Чтобы этого не произошло, надо позаботиться о своем здоровье заранее. При  сужении сосудов давление повышается. Привести его в норму помогут  ежедневные прогулки на свежем воздухе  и здоровый восьмичасовой сон.

Влияние стресса на глаза. Стрессовая информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Влияние стресса на желудок. Во время нервного перенапряжения происходит спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках. Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы. соленой и жирной пищи откажитесь на некоторое время.

Влияние стресса на кишечник. Кишечник чутко реагирует на стрессовую ситуацию. Он начинает усиленно работать, возникают спазмы. Спазмы, в свою очередь, приводят к запору или поносу. Кроме этого, вещества, образующиеся при стрессе, убивают микрофлору кишечника. Может развиться дисбактериоз.

Влияние стресса на почки. Во время стресса именно в почках вырабатывается гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц.

Ничто из вышеперечисленного игнорировать нельзя – всё это свидетельствует  о том, как стресс и нервное  напряжение влияет на организм человека, его здоровье и благополучие в  целом. Нервное напряжение и стресс буквально могут быть смертельными для человека. Само по себе нервное напряжение и стресс не может быть вылечено.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3.  Пути предупреждения  и преодоления стресса.

Можно ли избежать стресса? Нет, этого практически невозможно, да и не нужно. Мало того, от стрессовых ситуаций нередко трудно отказаться, даже если такая возможность и  существует. Разве откажется спортсмен  от участия в трудных соревнованиях? А какой фронтовик откажется  от волнующей встречи с однополчанами? «Стресс не следует избегать», - советует Г. Селье, поскольку «полная свобода  от стресса означает смерть».

Методы преодоления стресса  условно разделяются на прямые, проблемно-ориентированные (изменение стрессора), эмоционально-ориентированные (изменение отношения) и комплексные.

Проблемно-ориентированные  методы преодоления стресса эффективны в отношении стрессоров, на которые  мы можем повлиять или которые  мы можем изменить сами.

К этим методам относятся  техники (методы) прямого действия на стрессор. Комплекс приемов прямого  действия на стрессор включает в себя как методы проблемно-ориентированные (направленные непосредственно на сам  стрессор), так и методы эмоционально-ориентированные (направленные на реакцию, оценку, реагирование и т.п.). Это наиболее эффективный, но и наиболее сложный путь преодоления  стресса.

Итак, стресса не следует  избегать. Есть способы перехитрить  стресс:

- Аутогенная тренировка.

- Больше движения (бег, аэробика).

- Не затягивать с разрешением любых конфликтов.

- Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

- Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

- Научиться говорить людям «нет».

- Не перегружаться.

- Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

- В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с друзьями.

- Переключить внимание на приятную тему.

- Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился - пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

- При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».

- Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

- Голубой цвет - это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

- Синий и зеленый цвета успокаивают.

- Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».

- Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.

- Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.

- Любовь - лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины - гормоны счастья.

- Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.

- Душ, теплая ванна.

- Полноценный глубокий сон.

- Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

- Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика.