Как улучшить запоминание

Как улучшить запоминание

1

Память ухудшается из-за того, что мозг перегружается информацией и ему приходится напряженно работать. Облегчите ему жизнь, разгрузите от лишних заданий. Записывайте все свои дела в ежедневник, делайте пометки о предстоящих встречах, покупках, визитах. Развешивайте стикеры с напоминаниями и заданиями на видных местах. Давайте мозгу немного отдыха в течение дня: расслабьтесь, закройте глаза и ничего не делайте. Можно попробовать легкий массаж лба кончиками пальцев. Возьмите бодрящее эфирное масло, смажьте им вату и помассируйте виски и мочки ушей.

2

Память тесно связана с вниманием, которое тоже нужно тренировать. Будьте сосредоточены, если нужно запомнить что-то важное. Старайтесь всегда включать внимательность, например, когда идете в магазин, всматривайтесь в лица людей, замечайте события. Через несколько часов попытайтесь припомнить мельчайшие детали – одежду, прическу, телосложение людей. Запоминайте номера проезжающих машин, их марки и цвет и потом вызывайте их в своем воображении. Постоянное повторение – залог хорошего воспоминания.

3

Используйте ассоциации, такое запоминание – самое эффективное. Если вы часто забываете выключить утюг, «свяжите» его, например, с входной дверью. Можно даже наглядно представить их, вызвав в воображении картину двери рядом с утюгом. Когда вы будете выходить, сразу вспомните о нем. Если нужно запомнить числа (номер телефона, квартиры и так далее), представляйте, как набираете его на клавиатуре вашего мобильного.

4

Лучший метод борьбы с забывчивостью – планирование и порядок. Заранее составляйте планы в дорогу, списки для походов в магазин. Дома и на работе держите все вещи на своем определенном месте.

5

Больше читайте, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды. Игры хорошо развивают внимание и улучшают запоминание. Если у вас есть дети, помогайте им с уроками. По мнению ученых, регулярные интеллектуальные нагрузки сохраняют ясность ума и хорошую память до старости. Пользуйтесь несколькими способами запоминания, даже если у вас развит только один. Например, изучая какой-либо материал, запоминайте его не только зрительно, но и на слух – проговаривайте его.

6

Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом. Один из самых удобных и эффективных способов сохранить здоровье как тела, так и мозга – это бег, стимулирующий кровообращение и улучшающий работу сердца. Многие ученые пользуются этим методом, чтобы разгрузить мозг и заставить его работать лучше. Бегайте три раза в неделю по полчаса, следя за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

7

Дополните свой рацион питания продуктами, улучшающими память: печенью, молоком, яблоками, гречкой, рыбой, грецкими орехами. Необходимо включать в меню пищу с содержанием ненасыщенных жирных кислот (из которых состоит треть мозга). При их недостатке нейроны плохо работают, вызывая ухудшение памяти. Ешьте рыбий жир, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты. Не забывайте об углеводах и глюкозе, получаемой из овощей и круп, о белках, содержащих важные для мозга аминокислоты. Купите биодобавки для памяти, они хорошо улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют интеллектуальную деятельность.

Итак, начнем с правильного питания, а потом приступим к методам запоминания. Ученые установили, что на процессы запоминания сильнее всего влияют гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Поэтому стоит увеличить потребление йодосодержащих продуктов — морская капуста и различные морепродукты (сельдь, камбала, тунец, лосось, крабы, креветки и т.д.) А жирная морская рыба из семейства лососевых вообще хорошо воздействует на память не только благодаря йоду, но и витаминам.

Также есть ряд специальных принципов и методов, которые помогут вам запомнить и рассортировать информацию. Остановимся на наиболее интересных:

Принцип семерки: если в материале более семи частей, блоков — он плохо усваивается. Чтобы облегчить усвоения материала, его разбивают на главы, параграфы и абзацы.

Принцип оптимального режима: 40-50 минут работы и 10-15 минут перерыва.

Метод мысленного воспроизведения обстановки: мысленно вспомнить место, звучащую тогда музыку, освещение.

Тонизирующий прием: если информация плохо запоминается, нужно попробовать повторять ее на разный лад — нараспев, громче, тише, с необычным акцентом. Все это тонизирует память.

Метод сокращения

Использование базовых понятий: если вывести и запомнить основные понятия, можно по ним восстановить весь текст.

Литературный прием + уплотнение материала: выписываем и запоминаем начальные буквы слов, их сокращения, вмещаем предложение в пару слов. Сразу вспоминаем институт и конспекты… кто их вел, конечно.

Блочный прием: составляем блок-схему.

Метод цепи

Прием «крючка»: надо связать уже имеющуюся информацию с новой с помощью «крючка» — по смыслу, созвучию, цвету, внешнему виду.

«Город знаний»: для хранения разнородной информации можно «выстроить» целый город — вспоминая, мы мысленно путешествуем по нему.

Смысловое «дерево»: основная мысль — ствол дерева, а от него отходят основные ветви-идеи (не больше семи), затем идут «веточки», также послушные принципу семерки.

Логический метод

Поиск закономерностей: найти в запоминаемом материале какие-либо закономерности — смысловые, числовые, ритмические.

Использование аналогий: найти, на что похож объект.

Прием логического вывода: логическая связь объекта с известной информацией.

Метод художественного оформления

Картинное изображение материала: стараемся нарисовать зрительный образ того, о чем речь.

Эмпатия: человек мысленно перевоплощается в объект запоминания.

«Улыбка»: ищите в материале что-то веселое. Можно найти шутливое сравнение, смешно связать элементы материала.

И снова вопрос к вам — а как вы запоминаете большие блоки информации? Ваш любимый способ?