Определение самооценки

Определение самооценки

Насколько высоко мы ценим себя? Очень часто приходится слышать от людей: «У тебя заниженная самооценка» или «Она слишком  много о себе мнит». Каким должен быть уровень самооценки? Плохо ли, когда он завышен или наоборот, занижен? Наверное, всё же следует  поднять уровень самооценки, если он занижен, ведь это может быть настоящим  препятствием для достижения поставленной цели. Правильно ли вы себя оцениваете? Не страдаете ли от «комплекса неполноценности»?

Не спешите отвечать, для большей объективности предлагаю  вам пройти небольшой психологический  тест на определения уровня самооценки.

 Итак, вам нужно  дополнить утверждения одним  из предложенных слов:

 «никогда», «редко»,  «иногда», «часто», «очень часто». За каждое слово поставьте  балл:

«очень часто» - 4 балла;

«часто» - 3 балла;

 «иногда» - 2 балла;

 «редко» - 1 балл;

«никогда» - 0 баллов.

Только отвечать нужно  честно!

1. Мне хочется,  чтобы мои друзья подбадривали  меня ___

2. У многих сложилось  неправильное обо мне мнение ___

3. Я очень ответственно  подхожу к своей работе ___

4. Люди ждут от  меня слишком многого___

5. Я волнуюсь о  своём будущем ___

6. Многие меня ненавидят  ___

7. Я менее склонна  проявлять инициативу, чем другие ___

8. Я волнуюсь о  своём психическом состоянии  ___

9. Я скованна ___

10. Я боюсь выглядеть  глупо ___

11. Внешний вид  окружающих много лучше, чем  мой ___

12. Я чувствую, что  многие люди не понимают меня ___

13. Мне страшно  выступать перед незнакомой аудиторией ___

14. Бывает, я ошибаюсь ___

15. Жаль, что я не  достаточно общительна ___

16. Как жаль, что  я не умею говорить как следует с людьми ___

17. Жаль, что я недостаточно  уверенна в себе ___

18. Мне хотелось  бы ощущать одобрение моих  действий окружающими ___

19. Я очень скромная ___

20. Моя жизнь никчёмна ___

21. Я смущаюсь ___

22. Я не ощущаю  себя в безопасности ___

23. Я попусту волнуюсь ___

24. Мне неловко,  когда я вхожу в комнату,  где уже сидят люди ___

25. Я уверен, что  люди воспринимают почти всё  легче, чем я ___

26. У меня есть  ощущение, что со мной случится  какая – то неприятность ___

27. Меня волнует  то, как ко мне относятся окружающие ___

28. В спорах я  участвую, только если уверена,  что права ___

29. Нет никого, с  кем бы я могла поделиться  своими мыслями ___

30. Окружающим не  очень-то интересны мои достижения ___

31. Я думаю о  том, чего ждут от меня окружающие ___

32. Мне кажется,  что люди обсуждают меня за  спиной ___ 

 Теперь суммируйте  все баллы.

От 0 до 25. Такое количество баллов говорит о высоком уровне самооценки. «Комплекс неполноценности» вам не присущ. Вы редко сомневаетесь в своих действиях. Для вас  характерна правильная реакция на оценки и замечания окружающих.

От 26 до 45. Такое количество баллов характерно для среднего уровня самооценки. Вам случается ощущать  неловкость в отношениях с окружающими, часто вы недооцениваете себя и свои способности, не имея на то оснований.

От 46 до 128. Такое количество баллов свидетельствует о низком уровне самооценки, при котором человек  часто болезненно переносит критику  окружающих, старается «подстроиться» под мнение других людей. И что  уж тут скрывать – страдает «комплексом  неполноценности».Тест на определение уровня самооценки 
 
 
 
 

Упражнение 1

При выполнении этого  упражнения есть условие:  это упражнение надо выполнить быстро, за один раз  и не подглядывая в конец. Если в данный момент 10-20 минут на это нет - лучше отложите это письмо до следующего раза.

Итак, нужен чистый лист бумаги и ручка. Разделите лист по вертикали на три больших раздела.

В первом из них нужно  написать в столбик 10 (не меньше) имен реальных исторических личностей, вымышленных  персонажей книг, фильмов, мультфильмов - не суть важно, реальны они или  нет. Важно другое - они должны вам нравиться (диапазон: от нравится до «я восхищаюсь»).

Написали? Замечательно, идем дальше.

Во втором напишите в столбик (напротив каждого имени) 2-3 качества, которые вас в этом персонаже особенно привлекают, восхищают…

Третий раздел особенный. Подсчитайте повторяющиеся качества из первого столбика и напишите их в порядке убывания. Например, если слово «мужество» повторялось три раза, слово «харизма» - пять раз, а «терпение» - только один раз, то и записать нужно в столбик: харизма, мужество, терпение.

А теперь свежим взглядом перечитайте то, что вы написали. Что видим? По сути - это вы и есть. Потому что подобное тянется к  подобному - вы никогда не выбрали  бы качества, которые не звучали  бы в унисон с вашей душой. Может  вы удивитесь тому, что увидите, может нет, но это теперь ваше зеркало. Всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе - посмотрите в это зеркало.

Упражнение 2

Нам понадобятся два  листа. Делим их вертикально пополам. В первой половине первого листа  пишем список своих личных качеств  или свойств характера, которые  вам не нравятся и от которых вы хотели бы избавиться. В первой половине второго листа, соответственно, список своих сильных сторон и качеств, которые вы, наоборот, хотели бы приобрести. 

Написали? Отлично. А  теперь задание коварное: напротив каждого вредного качества придумайте и опишите ситуацию, где это  качество могло бы быть полезным.

А по отношению к  каждому качеству второго списка придумайте ситуацию (или вспомните  реальную), где это качество было бы вредным. Попробуйте, очень занятное упражнение.

Итак, для чего мы это  делали эти упражнения?Все взрослые люди понимают, что все в мире относительно. Правильная самооценка - это не просто повышенная самооценка, это, скорее, адекватная самооценка. Проделав первое упражнение, мы поняли какие мы в действительности белые и пушистые, во втором упражнении мы осознали, что качества, которыми мы жаждем обладать, могут сыграть с нами злую шутку, а качества, которыми мы уже обладаем, могут нам помочь. Что лучше быть естественным, чем надевать на себя маску неприсущих тебе качеств - людей ведь очень сложно обмануть.

                   Для того, что б  повысить самооценку, необходимо сделать следующее

1.     Для  того, чтоб повысить свою самооценку в первую очередь нужно написать список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя.

2.     Затем  займитесь прощением Простите себя за то, что вы не соответствуйте своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.

3.     Измените  свое отношение к себе. Составьте  позитивные мысли, которые наполнены  поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя  на недовольстве собой, быстро  переключайтесь на оптимистичные  мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

4.     Поверьте  в себя и в свои силы, в  свои безграничные возможности.  Это придаст вам сил и повысит  вашу самооценку.

5.     Составьте  список  своих достоинств. Концентрируйтесь  на них. Развивайте свои способности  и таланты.

6.     Создайте  дневник ваших больших и маленьких  успехов. Для этого возьмите  красивую тетрадь и ежедневно  записывайте в нее свои победы  и достижения. И как можно чаще  читайте свои записи. Это очень  эффективно.

7.     Делайте  то, что вам нравиться, к чему  вас тянет. Прислушайтесь к  своим желаниям и интересам.  Ваши потребности могут стать  мотивацией к вашим действиям.

8.     Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому  мгновению. Увидьте, как вы  прекрасны, наслаждайтесь собой  и жизнью.

9.     Перестаньте  сравнивать себя с другими.  Вы чудо жизни, единственное  и уникальное. Таких как вы больше нет.

10.    Одобряйте  себя, каждый свой шаг, дарите  себе свет признания и поддержку

11.    Хвалите  себя за каждую победу. Говорите  себе комплименты, балуйте себя  замечательными словами в свой  адрес. 

12.    Покупайте  себе одежду, в которой вы чувствуйте  себя более уверенно. Не жалейте  денег для себя любимой и   нового образа успешного и  счастливого человека.

13.    Покупайте  различные книги, медитативные  техники, ходите на тренинги. Там  вам помогут. Или обратитесь  к психологу, если уж ваша  самооценка совсем занижена.

14.    Общайтесь  с оптимистами.  Позитивное окружение  поможет вам изменить свой  взгляд на мир, на себя и  свое мировоззрение. Это положительно  скажется на вашей самооценке.

15.    Позвольте  себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть  хуже, чем другие.                                                                                      16.    Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло.  Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.

17.    Не оправдывайтесь  перед окружающими. Это разрушает  вашу уверенность и заставляет  чувствовать себя некомфортно.  К тому же оправдания воспринимаются  другими людьми как нападение.

18.    Займитесь  планированием каждого дня. Это  сэкономит много времени, и  вы большего добьетесь. И ваши  новые успехи повысят ваше  самоуважение.

19.    Займитесь  самосовершенствованием вашего  тела и души. Запишитесь в бассейн  йогу ли фитнес. Это повысит  вашу энергетику и соответственно  самооценку.

20.    Перестаньте  испытывать недовольство по каждому  поводу. От этого вы не станете  уверенней.

21.    Любите  себя прямо сейчас. Знайте, вы  прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ  ЕСТЬ!

22. Стимулируйте себя.Придумайте себе вознаграждение за действия или работу, которых вы избегаете по причине неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал и т.д.). Сделайте себе подарок: купите желаемую вещь, съездите на отдых.

23.Ищите плюсы.                                                                                                                                                 В случае неудачи, осознайте сложившуюся ситуацию и найдите положительные моменты. Вы потеряли работу – зато у вас появится время усовершенствовать свои знания или сменить профессию. Найденные плюсы избавят вас от депрессии и помогут вынести пользу из сложившейся ситуации.

И напоследок предлагаю  вам замечательную медитативную технику для повышения самооценки, которая называется  «Создаем новый  образ своего я» (взята из книги   Н.Правдиной)

Устройтесь поудобней, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все заботы и тревоги прошедшего дня, остановите круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака, в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно!

А теперь представьте  себя такой, какой хотите видеть. Представьте  все до мельчайших подробностей: как  великолепно вы выглядите, как уверенно держитесь, как двигаетесь, разговаривайте, улыбаетесь, смеетесь. Постарайтесь сделать  эту картину как можно более  яркой и живой, прочувствуйте  ее изнутри. Горделивая осанка, мелодичный голос, сияние глаз, элегантный наряд  или роскошные украшения –  запомните каждую мелочь своего облика.

Представьте, что вы находитесь перед зеркалом и ласково  улыбаетесь своему отражению. Какие  чувства вы испытываете? Радость, удовольствие, благодарность – проживите, прочувствуйте  их.