Профилактика и преодоление стрессов

Профилактика и преодоление  стрессов

 

 

 

 

Профилактика и преодоление  стрессов

 

                       

 

    В последнее время  особо остро проявилась проблема  нервного перенапряжения, усталости,  раздражительности и др. различных  проявлений стрессов у педагогов. С этой целью было проведено семинарское занятие, развёрнутый конспект которого представлен в данной статье. Он состоит из теоретической и практической частей, которые включают в себя данные научной литературы, тестирование, а также беседу (обсуждение проблемных ситуаций, обмен мнениями, варианты решения данных ситуаций).

 

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС.

 

 ПРИЧИНЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ 

 

 

 

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного  раздражителя (стрессора). Стресс получил  название болезни 20 - 21 века. Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний – именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно – сосудистые заболевания.

 

Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его  симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.

 

 

 

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

 

 

 

    Они делятся на три  категории: 

 

физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т.д.);

 

 

 

эмоциональные(излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т.д.);

 

 

 

поведенческие(злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных  заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и  грызть ногти, притопывание ногой или  постукивание пальцем, усиленное курение  и т.д.);

 

 

 

    Многие из перечисленных  выше состояний вначале являются  незначительными раздражителями, но  со временем усиливаются и  под действием стресса могут  привести к серьёзным заболеваниям.

 

    Научившись воспринимать  даже слабые сигналы собственного  организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьёзных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

 

ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

 

 

 

    Любая стрессовая ситуация  может стать основной причиной  психических и эмоциональных расстройств. Однако нарушения психики развиваются под воздействием целого комплекса условий, и будет преувеличением приписывать все проблемы такого рода только стрессу. Но то, что на душевное состояние и его стабильность оказывает сильное влияние наша реакция на стресс, не подлежит сомнению.

 

 

 

Последствиями стресса могут быть:

чувство опустошенности;

депрессия;

суицид;

шизофрения;

сексуальные расстройства;

неврозы;

физические боли и т.д.

 

 

 

 

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

 

 

 

 

 

    Практически любая служебная ситуация может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.

 

    Помимо самих “стрессоопасных”  профессий, подразумевающих стрессы изначально, в любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

 

неорганизованность и как следствие  неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких  – то дел, спешка;

 

конфликт с начальником или  коллегами;

 

недостаточная квалификация;

 

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

 

слишком высокая или слишком  низкая ответственность;

 

скука и т.д.

 

 

 

    Надо помнить, что  если мы не в силах максимально  приблизить свои ожидания к  реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Её последствием является синдром опустошения – состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение – это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми.

 

    “Группу риска” составляют  три профессиональные сферы –  это здравоохранение, правоохранительные  органы и образование.

 

     Опустошение педагога  особенно опасно, т.к. отражается  непосредственно на детях, на  их отношении к школе, к процессу  обучения.

 

 

 

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

 

Пронаблюдать и установить, что  именно вызывает симптомы, о которых  говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно  вести дневник, хотя бы в течение  недели).

 

Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

 

 

 

    Кроме названного существуют  и другие способы выхода из  стрессовых состояний: психологическая  саморегуляция, использование для сохранения душевного равновесия ароматерапии, восточных методик, подзарядка положительной энергией от растений и домашних животных.

 

КАК СНЯТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

 

 

 

 

 

    Часто бывает, что стресс  вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

 

    Осознав реальность и  уяснив, что ожидания, возможно, никогда  не сбудутся или сбудутся далеко  не сразу, вместо того, чтобы  впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

 

 

 

Ослабить преподавательский стресс можно, если:

 

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

 

Обязательно планировать своё время  так, чтобы появлялась возможность  бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

 

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

 

Быть в курсе новых идей. Использование  одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к  скуке и опустошению.

 

Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

 

 

 

ПРАВИЛА:

 

По-больше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с  окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

 

Вне работы о работе стараться не говорить.

 

Найдите в своём окружении или  среди знакомых того, у кого действительно  в данный момент очень тяжёлая  эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого – “бывает и хуже”).

 

Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные  результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

 

 

 

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

 

 

 

Релаксация  – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем  и психологического (с помощью  мелодий для релаксации и т.д.).

 

Правильное  питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

 

Разрядка  по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

 

Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование  эфирных масел и т.д.).

 

Лекарственные настои.

 

Окружающая  природа как источник положительной  и отрицательной энергии (использование  биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

 

Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может  не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

 

Переключение  на другие виды деятельности (хобби  и т.д.).