Психогігієна і психопрофілактика

В якості прикладу розглянемо режим дня учнів, що займаються в першу зміну. Природно, кожен день у них починається з підйому, зарядки, туалету, сніданку. Але виникає питання: коли треба вставати? Це залежить від того, як швидко і чітко людина вміє збиратися. Головне, вранці треба все робити без поспіху, в помірному темпі. Коли людина поспішає, його діяльність хаотична, вона переповнена випадковими факторами, які заважають формуванню динамічного стереотипу. Вчора учень намагався вранці дописати вправу, сьогодні витратив час на те, щоб зібрати портфель, завтра йому, ймовірно, доведеться шукати не приготовлену заздалегідь змінне взуття. У результаті корисні звички не виробляються.

Пошуки необхідних речей в обстановці нестачі часу ведуть до непотрібного напрузі нервової системи, негативним емоціям, які перешкоджають якісної налаштуванні на навчальну діяльність, знижують її результати. Нарешті, вони можуть стати причиною нервово-психічного перенапруження. Для того щоб зберегти високу працездатність, треба все необхідне готувати заздалегідь і одні й ті ж справи постійно виконувати в одній і тій же послідовності. Це призведе до вироблення динамічного стереотипу, який дозволить заощадити сили.

Працездатність людини протягом дня змінюється, досягаючи найбільшої інтенсивності в періоди від 10 до 13 і від 16 до 20 год Тому розумову роботу треба виконувати в період найбільшої працездатності. Про режим фізичного навантаження і харчування ми детально говорили раніше (с. 37 і 117), тому тут розглянемо деякі гігієнічні рекомендації, пов'язані з роботою за столом. Перш за все треба не забувати про гігієну зору, стежити, щоб від олівця, руки та інших предметів не падала тінь на текст. Різка зміна освітленості викликає безперервну роботу м'язи, що звужує і розширює зіницю, що шкідливо відображається на зорі. Нахил книги повинен бути таким, щоб від верхніх і нижніх рядків, розташованих на даній сторінці, була однакова відстань. Абажур повинен приховувати, від очей світиться нитка розжарення лампочки. Після 20 - 30 хв роботи слід відриватися від тексту і кілька хвилин дивитися вдалину. Цей простий прийом дозволяє запобігти стомлення очей. Корисно виконати і ряд вправ, що знімають втому і відновлюють гостроту зору.

Починати виконувати домашні завдання слід з не дуже важкого предмету. Завдання з найбільш складних предметів треба робити пізніше, а в кінці роботи переходити до найлегшим предметів. При переході від предмета до предмета корисно робити 5-10-хвилинні перерви, заповнюючи їх або фізкультурними паузами, або роботою по будинку. Безпосередньо перед відходом до сну не рекомендується читання, напружена розумова робота, рухливі гучні ігри та розваги. Все це збуджує нервову систему і перешкоджає своєчасному засипанню, веде до поверхневого, неглибокому сну.

Сон і сновидіння. Гігієна сну. Сном називають періодично наступаючий стан людини і тварин, що характеризується майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники. Під час сну відбувається природний періодичний відпочинок людини від психічної діяльності, який обумовлений біоритмами організму.

І. П. Павлов вважав що під час сну відбувається повне гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку і найближчої подарунки. Проте останні дослідження із застосуванням новітніх досягнень електроніки показали, що це не зовсім так. Під час сну робота мозку не загальмовується, а перебудовується. Причому сам сон - складне явище, яке має кілька стадій. Ці стадії циклічно повторюються, і для повного відновлення сил необхідно, щоб всі вони пройшли в певній послідовності.

В даний час відомо декілька стадій повільного і швидкого сну. Назви «повільний» і «швидкий» відображають характер електроенцефалограм - кривих, що реєструють біоструми мозку. У стані неспання крива показує наявність швидко коливних струмів невеликий амплітуди. Коли людина засинає, амплітуда коливань зростає, а самі коливання стають повільними. Звідси назва «повільний» сон. Потім крива біострумів мозку сплячої людини змінюється: вона набуває характеру швидких коливань, чимось нагадують криву біострумів мозку спить людина. Звідси і назва «швидкий» сон.

Для фази швидкого сну характерні деякі особливості: руху очей, задишка, порушення ритму пульсу з повним розслабленням скелетних м'язів. У людини ця стадія триває недовго - в середньому 5-10 хв. Вона повторюється близько 5 разів протягом ночі. Зазвичай фаза швидкого сну пов'язана зі сновидіннями. Втім, дослідження останніх років показали, що і деякі фази повільного сну також можуть супроводжуватися сновидіннями.

Як вже було сказано, у людини, що спить міцним сном, всі фази сну протягом ночі повторюються декілька разів. Після пробудження така людина відчуває себе бадьорим і добре виспатися. Сновидіння багато людей не пам'ятають, хоча більшість здорових людей їх бачать.

Про природу і значення сновидінь висловлено багато гіпотез. Прихильники однієї з гіпотез вважають, що сновидіння пов'язані з психологічної захистом організму від травмуючих факторів. Сновидіння дозволяють нам емоційно розрядитися, відреагувати на обставини, на які ми не змогли належним чином відповісти в стані неспання. Наприклад, на нашу адресу було висловлено образливе зауваження, а відповідь на нього в потрібну хвилину не знайшовся. У сновидінні це подія знову повторюється, але вирішується вже на нашу користь. Суть цієї гіпотези полягає в тому, що сновидіння є як би засобом психологічного захисту, вони звільняють нас від вантажу переживань, які продовжували б нас пригнічувати надалі. Прихильники цієї гіпотези вважають, що в стані нервового виснаження людині не сняться сни. (Здорові люди сни бачать, але їх не запам'ятовують, хворі їх просто не бачать.) Люди, які починають виходити із стану неврозу, бачать страхітливі сновидіння, кошмари, в яких вони завжди терплять лихо, і, нарешті, в період остаточного одужання у них відновлюються звичайні сновидіння, при яких людина бере верх над обставинами, досягає бажаного.

Сновидіння, як правило, не можуть передбачити хід майбутніх подій, але віра в сновидіння може дуже і дуже сильно відбитися на житті людини. Адже кожен з нас будує для себе програму життя. Одні, наприклад, вирішуються йти в СПТУ, інші - у технікуми, треті хочуть закінчити середню школу і піти в інститут. Чи може на вибір подальшого життя вплинути сновидіння? Так, може, якщо людина вірить в нього. Адже стан вибору річ нелегка, вона вимагає роздуми, великої праці. Віра в сновидіння, прикмету, ворожіння може вплинути на рішення.