Стресс и категории стрессоров

Содержание

 Введение…………………………….……………………………………….. 3

1 Стресс и категории  стрессоров…………………………………………… 4

2 Возможный алгоритм работы с чрезмерными эмоциями………………. 9

3 Способы для снятия эмоционального  напряжения…………………. 10

Заключение…………………………………………………………………….. 13

Литература……………………………..………………………………………. 14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

        Стресс  – неотъемлемая часть жизни  современного человека. Даже у  самого спокойного и уравновешенного  индивида иногда случаются приступы  реакции нервной системы на  действие раздражающих факторов, ощущений, событий. В связи с  актуальностью этой темы, ученые, врачи, психологи со всего мира  пытаются в ходе научных и  экспериментальных изысканий разгадать  механизмы появления и действия  стресса на физическое и психическое  здоровье человека, а также выявить  способы противостояния самому  стрессу и его последствиям.

     Цель работы  – дать определение термина  «эмоциональный стресс», показать  его причины возникновения, познакомить  с методами борьбы с ним,  а так же показать на конкретных  примерах способы преодоления  симптомов эмоционального напряжения.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Стресс и категории  стрессоров 

     В "Словаре  физиологических терминов" отсутствует  определение термина "стресс". Вместо этого дается определение  "эмоциональный стресс" с синонимами  – stress, напряжение, психологический стресс, нервно-психическая, эмоциональная напряженность, психофизиологический стресс.

     Кроме этого,  в литературе встречаются такие  термины как физический, психоэмоциональный, информационный стрессы. В словаре подчеркивается, что прилагательное "эмоциональный" указывает особую роль эмоций в генезе стресса. Эмоциональный стресс, по мнению автора – это состояние тревоги, конфликта, эмоционального расстройства и т.д. – такие эмоциональные состояния, которые развиваются у человека, когда он сталкивается с реальными психологически трудными ситуациями, либо считает их неразрешимыми.

     Стрессор (от англ. stress — давление, нажим, напор, гнёт, нагрузка, напряжение) — фактор, вызывающий состояние стресса. Неспецифический раздражитель или же воздействие, вызывающее стресс.

     Следует помнить,  что стрессор сам по себе  – лишь повод для начала  стресса, а причиной переживания  делаем его  мы сами. В качестве  примера можно  рассмотреть  положительную оценку «четыре». Для студента, который ни разу  за весь семестр не раскрыл  учебника, – счастье; для студента, привыкшего работать в полсилы,  удовлетворительная отметка –  норма жизни; для отличника  – серьёзный повод для расстройства. Таким образом, стрессор один, а реакция на него варьирует  от отчаяния до восторга, поэтому  очень важно научиться контролировать  свое отношение к неприятностям  и подбирать адекватные методы  борьбы с ними.

     Стрессоры  можно разделить на три категории:

Стрессоры первой категории  нам практически неподвластны. Так, например, погода, привычки и характеры других людей, цены, налоги, правительство.

Стрессоры второй категории  – это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно  повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какого ресурса нам не хватает, после чего позаботиться о его поиске.

Стрессоры третьей категории  – такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся  или в прошлом или в будущем, причем его возникновение маловероятно. Сюда можно отнести все виды беспокойства за будущее, а также переживания  по поводу прошлых событий, которые  мы не можем изменить. Нередко стресс этого типа возникает и в случае неправильной трактовки текущих  событий, но в любом случае на оценку ситуации больше влияют установки личности, чем реальные факты.

Способы преодоления стрессов в зависимости  от типа стрессора  показаны в таблице 1.

Таблица 1 – Способы преодоления  стрессов в зависимости  от типа стрессора

Тип стрессора	Способ  преодоления
Стрессоры, которые нам  неподвластны	Мышечная релаксация Глубокое дыхание Визуализация Рефрейминг Прогулки на свежем воздухе Сон Развлечения
Стрессоры, на которые мы можем непосредственно  влиять	Поиск подходящих ресурсов Постановка адекватных целей Тренинг социальных навыков Тренинг уверенности в себе Тренинг управления временем Анализ причин и выводы на будущее Тренировка соответствующих качеств Советы и помощь близких людей
Стрессоры, которые вызывают стресс из-за нашей  интерпретации	Рефрейминг Навыки позитивного мышления Изменение неадекватных убеждений Нейтрализация нежелательных мыслей Развитие оптимистических взглядов Юмор Равнодушие

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Возможный алгоритм работы с чрезмерными эмоциями

Вначале проанализируйте  типичные ситуации, в которых возникают  неуправляемые эмоции. Это можно  сделать самостоятельно или вместе с другом, в сложных случаях  может оказаться полезной помощь психолога или психотерапевта.

Составьте полный список ситуаций, вызывающих неуправляемые эмоции. 

Внимательно изучите, как  данные ситуации возникают и развиваются. Обратите особое внимание на два момента:

1) когда эмоции только  начинают возникать и могут  быть легко изменены;

2) когда эмоции усиливаются  и становятся неуправляемыми.

Найдите ранние симптомы приближения  неконтролируемых эмоций. Это могут  быть типичные симптомы стресса или  характерное только для Вас напряжение какой-либо группы мышц, определённое положение рук и т.п.

Проанализируйте все возможные  варианты Ваших действий, которые  могут остановить развитие нежелательных  эмоций в момент их возникновения. Выберите наиболее подходящие для Вас 2-3 варианта.

Используйте эти варианты как основу для выработки новых  привычек, останавливающих и предупреждающих  появление неконтролируемых эмоций. Если эти варианты оказались недостаточно эффективными — вернитесь к 5-му шагу или обучитесь релаксации (релаксация физиологически несовместима с эмоциональным  напряжением и в силу этого  является универсальным и гарантированно эффективным способом управления эмоциональным  стрессом).

Продолжайте культивировать новые привычки и сознательно  «включайте» их при каждом появлении  ранних симптомов эмоционального напряжения, выявленных Вами на 4-м шаге.

 

 

 

 

3 Способы для снятия эмоционального  напряжения

Существует несколько  способов снятия стресса:

1. Стресс возникает не  из-за проблем, а из-за напряжения  вашего организма. Существуют  два упражнения для снятия  стресса-это дыхательная гимнастика. Глубоко вдохните и резко выдохните. Повторяйте 10 раз. Утомление и раздражительность как рукой снимет. Так же может помочь упражнение для снятия стресса в виде гимнастики мышц: напрягайте и расслабляйте тело, пока не почувствуйте полного расслабления. Одним словом, делайте все, что поможет вам расслабиться.

2. Проверенный способ  снятия стресса-музыка. Для этого подойдет любая музыка, которая вам нравиться. Можно даже подпевать любимым песням.

3. Часто стресс возникает  из-за неправильного распределения  нагрузок. Быстро снять стресс  поможет переложение некоторых  обязанностей на коллег или  родных.

4. Для этого способа  понадобиться ручка и тетрадь.  Психологи считают, что ведение  дневника снижает до минимума  возникновение депрессии и стрессов. Дело не в том, что вы успокаиваетесь, когда пишите, вы просто анализируете  свои и чужие поступки, вы смотрите  на свое поведение со стороны.

5. Проверенный способ  снятия стресса-душевный разговор. Мужчины чаще испытывают стресс, чем женщины. Это потому, что девушки часто откровенничают со своими подругами. Поэтому при первых признаках депрессии берите чай, коробку ваших любимых конфет и идите в гости к подруге.

6. Никогда не отказывайтесь  от сладостей, ведь одна плитка  шоколада способна сотворить  чудеса. Поэтому некоторые девушки  делают небольшой запас сладостей  на случай плохого настроения. Только лечиться шоколадом надо  в хорошей компании, ведь вы  должны получить удовлетворение  по максимуму. Только не злоупотребляйте  сладким, а то впоследствии  придется бороться с лишнего  веса.

7. Очень хорошо успокаивают  домашние любимцы. Многие после  напряженной работы находят успокоение  вовремя общения с кошками  или другими домашними животными.

8. Еще один проверенный  способ снятия стресса-горячая ванна. Наложите маску на лицо, на тело нанесите скрап, и через полчаса всю депрессию как рукой снимет. Так же хорошо поможет справиться со стрессом спа-салон. Хорошая музыка, массаж, чашка чая, и вы не заметите, как все невзгоды уйдут стороной.

9. Трудотерапия. Если у  вас нет настроения, уберитесь  в квартире. Через четыре часа  вы станете намного спокойнее.  Это произойдет не потому-то  вы устали, а просто ваша чистая  квартира поднимет вам настроение.

10. Еще одним проверенным  способом снятия стресса является  просмотр комедий или мелодрам. Это поможет вам отвлечься  от ваших проблем, и погрузиться  в новый придуманный мир.

11. А быть может вам  лучше устроить день тишины. Вам  надо отключить компьютер, телефон  и не общайтесь целый день  ни с кем. За это время  вы отдохнете и придете в  себя.

12. Бывает, так что самолечение  не помогает, тогда вам надо  обратиться к врачу. Лучше обращаться  сразу, ведь чем запущеннее  форма, тем сложнее ее лечить. Как правило, люди не часто  обращаются к врачу такой специфики,  а зря. Ведь мы считаем, что  нервопотолог, психолог и психиатр лечит только психов. Поэтому у большинства людей формируется запущенная форма депрессии, а чтобы этого не произошло надо просто вовремя обратиться к врачу.