Здоровый образ жизни

Основные данные о работе

Содержание

Основные сведения о работе……………………………………………..1

Содержание……………………………………………………………......2

Основная часть……………………………………………..………..........3

Основная часть

Здоровый образ жизни

Основными элементами, которые включает в себя здоровый образ жизни, на мой взгляд, являются: труд, рациональный режим труда и отдыха, ликвидация вредных привычек, рациональное питание, закаливание, оптимальная физическая нагрузка и т.п.

Полезный труд является очень важным элементом здорового образа жизни, так как именно он играет роль главного биологического и социального факторов, которые в свою очередь оказывают влияние на здоровье человека.

Необходимым звеном здорового образа жизни является рациональный режим труда и отдыха. Если строго и правильно соблюдать режим труда и отдыха, то у человека вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это создаёт наилучшие условия для работы и отдыха и впоследствии способствует укреплению здоровья, совершенствованию работоспособности   и увеличению производительности труда.

Другим очень важным элементом здорового образа жизни является ликвидация вредных привычек, таких как алкоголь, курение и наркотики.

Данные губители здоровья служат причинами многих заболеваний, они уменьшают продолжительность жизни, снижают работоспособность и губительно влияют на здоровье людей.

Следующий компонент здорового образа жизни – это рациональное питание. Говоря о нём необходимо сделать акцент на двух законах, нарушение которых наносит вред здоровью.

В первом законе речь идёт о равновесии потребляемой и расходуемой энергии. Если потребление энергии больше, чем расходование, то есть если организм получает больше  пищи, чем это необходимо для нормального развития человека и хорошего самочувствия- то люди полнеют. А лишний вес может привести к тяжёлым хроническим заболеваниям. Таким как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца и др.

Второй закон говорит о соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Наше питание должно быть разнообразным и сбалансированным, оно должно обеспечивать потребности организма в витаминах, углеводах, жирах, белках, микроэлементах, минеральных веществах и пищевых волокнах. Большинство этих веществ являются незаменимыми, так как они не образуются в организме, а поступают только с пищей. Не имея в наличии, хотя бы одного из этих веществ может привести к серьёзному заболеванию.

Не все люди знают о том, что нужно научиться культуре разумного потребления, удерживаться от соблазна скушать ещё кусочек чего-нибудь вкусненького, которое даёт лишние калории  или вводит дисбаланс. Считается, что любое отклонение от законов рационального питания может привести к нарушению здоровья. Человеческий организм расходует энергию не только во время занятия спортом, во время работы, то есть в период физической активности, а и во время отдыха лёжа и сна, в состоянии относительного покоя, когда энергия тратится для того, чтобы поддерживать физиологические функции организма. Например, поддержание постоянной температуры тела. Существует такой факт, что здоровый человек среднего возраста при нормальной массе тела тратит 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы своего тела.

Главные правила в любой естественной системе питания должны выглядеть так:

Приём пищи должен осуществляться только при ощущениях голода.

Важно отметить, что для усвоения пищи необходимо иметь свободное время. Поэтому физические упражнения сразу после приёма пищи (якобы способствуют пищеварению) являются большой ошибкой.

Правильный приём пищи - состоящий из смешанных продуктов, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только лишь в этом случае удастся сбалансировать соотношение пищевых веществ и незаменимых факторов питания, сделать возможным высокий уровень всасывания и переваривания пищевых веществ и их транспортировку  к клеткам тканям.

Благодаря рациональному питанию, становиться возможным, обеспечивать правильное развитие и формирование организма, сохранять своё здоровье и продлять свою жизнь.

Те люди, которые страдают хроническими заболеваниями, обязательно должны соблюдать диету.

Немаловажное значение на здоровье оказывает наследственность. Она является свойством, повторяющим в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития. А так же имеет способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, которые содержат программы развития, присуще всем организмам.

Так же на наше здоровье имеют влияние биологические ритмы. Одной очень важной особенностью процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Установлено, что подчинены су точному ритму более трёхсот процессов, которые протекают в организме человека.

Важнейшим элементом здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. В его основе лежат систематические физические упражнения и спорт, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических способностей, сохранению здоровья и двигательных навыков, усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При всём этом спорт и физическая культура играют роль важнейшего средства воспитания. Очень полезной считается ходьба по лестнице. Каждая ступенька лестницы дарит человеку четыре секунды жизни, а 70 ступенек сжигают 28 килокалорий, по мнению американских врачей.

Физическое развитие человека характеризуют несколько важных качеств. Это сила, ловкость, быстрота, выносливость и гибкость. Укреплению здоровья способствует совершенствование каждого из этих качеств, но, к сожалению далеко не в одинаковой мере. Например, если тренироваться в беге на короткие дистанции можно стать очень быстрым, а если выполнять акробатические и гимнастические упражнения, то можно хорошо развить гибкость и ловкость. Тем не менее, сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям при всём этом вряд ли  удастся.

Для профилактики болезней и эффективного оздоровления первым делом нужно совершенствовать и тренировать  выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни. Это обеспечит  организму надежный щит против многих болезней

Мощным оздоровительным средством является закаливание. С его помощью, можно избегать многих болезней и продлевать жизнь на долгие годы. Он совершает общеукрепляющее действие на организм, нормализирует обмен веществ, улучшает кровообращение и повышает тонус нервной системы.

Ещё одним необходимым компонентом здорового образа жизни, на мой взгляд, является личная гигиена. Она включает в себя:

o                   уход за телом

o                   гигиену одежды и обуви

o                   рациональный суточный режим.

Режим дня имеет особое значение. Важно правильно и строго его соблюдать. Тогда выработается четкий ритм функционирования организма. А это создаст для работы и восстановления наилучшие условия. Но условия жизни, быта и труда не одинаковы, люди имеют индивидуальные различия, поэтому суточного режима не  может быть  одним для всех. Но его основные элементы должны соблюдать все. Это регулярное питание, чередование работы и отдыха и выполнение различных видов деятельности в строго определённое время. Отдельное внимание необходимо уделять сну, так как он является ничем не заменимым и основным видом отдыха. Регулярное недосыпание очень опасно, так как может вызвать ослабление защитных сил организма, истощение нервной системы, ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Изучая заболеваемость, учёные сделали вывод о том, что различные нарушения суточного режима являются причиной большинства заболеваний. Хаотичный приём пищи в различное время обязательно приведёт к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Отход ко сну в различное время ведёт к нервному истощению и бессоннице. А нарушение планомерного распределения работы и отдыха ведёт к снижению работоспособности.

Режим дня имеет не только оздоровительный, но и воспитательный характер. Его строгое соблюдение способствует воспитанию таких качеств, как организованность, дисциплинированность, целеустремлённость и аккуратность. Режим помогает человеку разумно использовать каждый час, каждую минуту своего времени, а это намного расширяет возможность иметь разностороннюю и содержательную жизнь.

Исходя из конкретных условий своей жизни, каждый человек должен выработать свой режим.

Очень важно соблюдать следующий распорядок дня:

o                   ежедневно вставать в одно и то же время

o                   регулярно утром делать зарядку

o                   есть в установленные часы

o                   чередовать умственный труд и физические упражнения

o                   соблюдать правила личной гигиены

o                   находясь в помещении, регулярно проветривать его

o                   отходить ко сну в одно и то же время