Белковые диеты

 
 
 
 

Белковые диеты 

Кремлёвская диета

 
 
 
 

Белковая диета для похудения идеально подходит людям, которым нужно в срочном порядке избавиться от нескольких килограммов (до 8-10). Наиболее важный аспект данной диеты – тщательное соблюдение последовательности действий. Также нельзя путать дни, т.к. в противном случае изменение обмена веществ попросту не произойдёт. Следует помнить, что белковую диету нужно использовать по назначению врача.

 
 
 
 

Почему нельзя исключить углеводы полностью  

            Отказ от углеводов способен вызвать нарушения в работе организма. Отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи вызывают так называемый кетоз – отравление кетоновыми телами, продуктами распада белков на аминокислоты. Кроме того, «диета» способствует нарушениям пищевого поведения. Человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции пищи вне зависимости от чувства голода, так как при избытке белка его почти нет. В результате, бывшие сторонники непродуманных белковых диет часто набирают килограммы обратно.

 
 
 
 

Белковая диета для похудения 

Снижение веса возможно  только в условиях постоянного  энергетического дефицита. Вам все-таки  придется меньше есть, хотя, благодаря  протеину, вы будете чувствовать  сытость. Однако наиболее грамотной  стратегией является планирование  суточной калорийности рациона  в зависимости от вашего собственного  веса. Вычислите показатель своего  основного обмена веществ.

Это поможет выбрать  то количество пищи, которое обеспечит  вам бодрость,

 и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного

обмена веществ  следует прибавить

 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь

 систематически, и 200-300 при

 пассивном образе жизни.

Получив свою цифру,

можно заняться  составлением

 рациона. Белковая диета

для похудения предполагает 

обязательное следование 

некоторым принципам. 
 

 
 
 
 

Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 
 

1.  150-200 г куриной грудки без кожи;

  2. 150-300 г морепродуктов;

  3. 150-200 г нежирной рыбы;

  4. 100 г телятины или говядины;

  5. 150-200 г тофу;

  6. 180-250 г обезжиренного творога;

  7. 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);

  8. 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);

  9. 4-6 яичных белка.

 
 
 
 

Белковая диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка».

Прежде чем сесть на белковую

 диету обязательно проведите полное

медицинское обследование.

Отклонения в работе почек, печени,

сердца, беременность являются 

 противопоказаниями к белковой диете.

 
 
 
 

Кремлевская  диета – одна из самых оригинальных  диет.  Еще бы, ведь в то время, как большинство диет предполагают  умение держать себя в руках  и терпеть голод, а эта –  только умение хорошо считать. Суть кремлевской диеты в том, что потреблять белка можно  сколько угодно, зато следует  свести к минимуму потребление  углеводов – и тогда организм  сразу же начнет перерабатывать  накопившиеся запасы жира в  энергию.

 
 
 
 

Прежде чем приступить к составлению диеты определите, подходит ли она вам, ведь эта диета, как впрочем, и всякая другая имеет противопоказания. Прежде всего, она не подойдет тем, кто имеет проблемы с почками и желудком – таким людям вообще лучше не садиться ни на какую диету без предварительной консультации с врачом. Не подойдет она ни кормящим мамам, ни беременным женщинам. А вот спортсменам – очень даже. Белок прекрасный материал для мышц.