Тамақтану гииенасы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Қорытынды

 

Егер денсаулықты қалыптастыратын  факторлар: қозғалыс белсенділігі, жұмыс  арқындылығы, ауруға қарсы тұру, дұрыс  тыныс алу, жүрек бұлшық еттерінің  жұысы, зат алмасу, еңбек пен демалысты  ұштастыру және рационалды тамақтану  десек, соңғысы бірден бір маңызды  орын алып, жоғарыдағы аталған факторлардың орындалуына себепші болады.

Тамақтану тәртібі дегеніміз  – ас қабылдауда белгілі бір уақытқа  бағыну, сондай - ақ тамақтану кезінде  астың мөлшерін және мәзірін сақтау деген ұғымды білдіреді. Тамақтану режиміне мына төиендегі принциптер енеді.

Бірінші, тамақтану барысында тәуліктік кесте белгілеу.

Екінші, тәулігіне бір - екі рет қана тамақтану дұрыс емес, белгілі мөлшерде үш – немесе төрт рет тамақтану керек.

Үшінші, тамақ құнарлы  болғаны жөн. Себебі, адам ағзасы дұрыс қабылдайтын, оны асқазан еш қиындықсыз қорытатын тағам түрлері, яғни белок, майлар, витаминдер, минералды заттарға бай болғанын адам өзі таңдай алуы шарт. Бұл ретте дәрігер - диетологтың да кеңесі артық болмайды.

Тәуліктік ас мәзірі әртүрлі болуы керек. Тамақтану кезінде адам өзінің ас қабылдау қабілеті, көңіл - күйіне баса назар аударғаны жөн. Кей ретте тамақ жеңіл жүрсе, кей ретте ол керісінше бұл процесті бәсеңдетеді.Мұны мамандар физиологиялық процесс деп те атайды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Қолданылған әдебиеттер тізімі

 

1. Ордабеков С. Медициналық валеология. Тараз, 2005г.

2. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье — М.: ФиС, 1990г.

3. Вайнер Э. Н. Валеология: Учебник для вузов. — 3-е изд.. — М.: Флинта: Наука, 2005г.

4. Дорошкевич М. П., Нашкевич М. А., Муравьева Д. М. и др. Основы валеологии и школьной гигиены: Учебное пособие для вузов. 2003г.

5. Дыхан Л. Б., Кукушин В. С., Трушкин А. Г. Педагогическая валеология. Март, 2005г.

6. Мохнач Н. Н. Валеология. Конспект лекций: Учебное пособие для вузов. 2004г.

7. Қожанов В.В. Гигиена школьника. Алматы. 2005г.