Близорукость и ее профилактика

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз  в каждом направлении.

2 Для профилактики  близорукости

Полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз)

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. . 

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить  глаза, открыть веки.

Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой  стрелки.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность  однократной тренировки 3-5 минут.

3 Снятие  усталости  глаз 

Помогут следующие упражнения:  

Смотрите вдаль  прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте  палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.  

Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику  носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.  

Прикрепите на оконном  стекле на уровне глаз круглую метку  диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с  удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Открытыми глазами  медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте  глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. . 

Поставьте большой  палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Не поворачивая  головы, переведите взгляд в левый  нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

4 Гимнастика для  усталых глаз 

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите  мышцы шеи, лица, головы. Задержите  дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц  круговыми движениями - от носа к  вискам.

Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Поставьте большой  палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. 

Положите кончики  пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ПРАВИЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ – ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Чтобы уменьшить  вредное влияние компьютера на глаза, соблюдайте следующие правила:

·        умеренность в еде;

·        полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;

·         повышенное употребление продуктов, богатых  витаминами А, Е и С.

Начнем с последнего. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печенке. Витамин Е - в овощах, бобовых, зелени. Витамин С - в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Морковь - богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет  глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови  можно пить без ограничений, но два  раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца - стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Сок петрушки очень  полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановленю остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки - сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока петрушки и моркови.

Отлично очищает  кровь и весь организм, укрепляет  глаза свекла. Две столовые ложки  ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте шиповник - по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемолите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Ежедневно включайте в ваш рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.

Богата каротином, необходимым для ослабленных  глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении  нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные - курага и урюк.

Очень полезна для  зрения черника. Съедайте ее за сезон  не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в  засахаренном виде. Перетирайте чернику  в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить  вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями  глаз стоит раз в год пить рыбий  жир, а два раза в год - витаминный препарат "Аевит" или аналогичные  витаминные комплексы, в которых  поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из крупяных каш  особенно богаты витаминами, которые  хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Однообразная пища снижает аппетит  и плохо усваивается. Не злоупотребляйте  соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Лучший гарнир к мясным блюдам - салаты. Картофель и рис можно есть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса. При заболеваниях глаз употребляйте пищу, которая легко переваривается. Основой должна быть натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Состояние глаз, острота  зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для  многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Для очистки организма  два раза в год промывайте кишечник. Эта процедура поможет вывести из организма токсичные продукты. Трижды в год принимайте активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса. Очищенный организм и здоровое витаминизированное питание укрепят ваше здоровье, помогут предотвратить близорукость и другие болезни глаз, стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от вредного влияния компьютера. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Ослабление зрения лишает человека полноты представлений  об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии. Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше. Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате. Как установлено, близорукость чаще всего возникает у детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяет по-новому оценить значение физической культуры в профилактике близорукости и её прогрессирования. Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей. Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом. 
 
 
 
 
 
 

ПРИЛОЖЕНИЕ. ТАБЛИЦА  СИВЦЕВА

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1.      Большая  медицинская энциклопедия, том 23

2.      Глазные болезни. В.Г.Копаева, изд.: Медицинская литература,2002;

3.      Физкультура  при близорукости, под ред. Анисимова,  М.: 1993;

4.      Улучшаем  зрение, Г. Демирчоглян, А. Демирчоглян,  изд.: эксмо, 2003;

5.      Близорукость, Э. С. Аветисов, изд.: Медицина,2002;

6.      http://www.medicinform.net/ -медицинская информационная сеть;

7.      http://www.excimerclinic.ru/ -сайт медицинской глазной клиники  по восстановлению зрения.