Основы методики оценки и коррекции телосложения

«НФ ГОУ СПО КОМК»

«Основы методики оценки и коррекции телосложения»

 

 

Новокузнецк,2011 г.

                                                                                                           Выполнил: студентка гр. МС-111д Бобылева в.

                                                                                                          Проверил: преподаватель физической  культуры 

                                                                                                                                                              Трубенкова И.А

 

 

Методики коррекции функционального состояния. Основной целью использования методов коррекции функционального состояния организма человека и профилактики возможных нарушений, является повышение его резервных возможностей и устойчивости в условиях воздействия негативных факторов среды. Применение таких методов воздействия показано:

• для защиты организма от негативных факторов любой природы;
• при тяжелых нагрузках, как психоэмоциональных, так и физических;
• при активной профилактике (упреждающая коррекция);
• при лечении различных хронических заболеваний.

Методы коррекции применяются  как в целях быстрого восстановления функциональных резервов, так и для  предотвращения перехода острого состояния  в хроническую форму.

Состояние.Состояние психического и физического здоровья – важный фактор успешного обучения. Возможность оценки влияния учебного процесса на состояние учащихся позволяет оптимизировать построение учебного процесса и своевременно выявлять учащихся с учебной дезадаптацией.

Состояние психического и  физического здоровья является также  существенным фактором успешности профессиональной деятельности. Знание текущего уровня психического и физического здоровья работающего необходимо для профессионального  отбора, подбора персонала, оценки персонала  и формирования резерва, профконсультации, профориентации. С помощью методик, входящих в пакет «Состояние», можно определить:

• актуальное психологическое состояние индивида;
• степень мобилизации физических и психических ресурсов;
• текущий уровень психического здоровья.
• текущий уровень физического здоровья.

Функциональное  состояние. Функциональное состояние – является общей, интегральной характеристикой работы мозга, обозначающей общее состояние множества его структур. Функциональное состояние зависит от особенностей характера выполняемой деятельности; значимости мотивов, побуждающих к выполнению конкретной деятельности; величины сенсорной нагрузки, которая может достигать высоких значений или резко падать в условиях сенсорной депривации; исходного уровня активности нервной системы, как отражения предшествующей деятельности субъекта; индивидуальных особенностей нервной системы; воздействий, выходящих за рамки естественной среды обитания организма (фармакологических, химических, электрических раздражений и т.д.). Функциональное состояние не совпадает с уровнем бодрствования, которое является его поведенческим проявлением. Существуют собственные индикаторы функционального состояния, не сводимые к показателям уровня бодрствования и эффективности деятельности. К ним относятся характеристики биоэлектрической активности мозга, отражающие активность модулирующей системы мозга.

Функциональное состояние  человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех  функций и качеств человека, которые  прямо или косвенно обуславливают  выполнение деятельности. (Леонова 1984, с. 10)

Эффективность деятельности характеризуется на основании:

• количественного и качественного соответствия реализуемого ответа содержанию решаемой задачи
• оптимальности способа функционирования
• каждой из включенных в деятельность систем и их
• согласованности друг с другом

минимального расхода  психофизиологических ресурсов на основании  использования оптимальных способов регуляции

Актуальное состояние  человека (…) – всегда уникально (там же).

Поведенческая психотерапия (систематическая десенсибилизация)

Систематическая десенсибилизация или постепенное погружение. Техника  состоит в том, что больного очень  постепенно подводят к пугающей ситуации, давая возникающим при этом ощущениям  тревоги и страха время «осесть», утихнуть, прежде чем исчезнуть. Таким  образом, вырабатывается условный рефлекс  с «противоположным знаком», то есть связь между ситуацией и реакцией страха разрывается, а данные обстоятельства или место начинают все больше ассоциироваться с ощущением  непринужденности и успокоения. Торопиться, разумеется, не следует: такое преобразование требует времени и усилий, а  ускоренное погружение в пугающую ситуацию способно, скорее, обострить страхи. Потому-то погружение и должно быть постепенным, неспешным, идти «от меньшего к большему», то есть от менее пугающих к более пугающим ситуациям. Чтобы достичь хороших результатов, тренироваться нужно постоянно: упражняясь лишь от случая к случаю, мы даем старым привычкам «лазейку».

На первом этапе пациент  обучается методике глубокого расслабления (при помощи гипноза или наркотизации); на втором этапе терапевтом и пациентом  составляется так называемый «Лист  иерархии страхов», в начале которого указывается ситуация (или предмет), вызывающая наименьший страх, в конце  – наибольший, с промежуточными 8–15 ситуациями; на третьем этапе  начинается собственно тренинг десенсибилизации. При этом пациенту, который находится  в состоянии полного расслабления, предлагается мысленно воспроизвести  такую ситуацию, которая вызывает у него минимальный страх, и постараться  «вжиться» в нее. Таким образом, прорабатываются все позиции  «Листа иерархии страхов». Когда данный метод применяется по отношению  к маленьким детям, то в качестве положительного подкрепления используют не расслабление, а, например, возможность  заниматься с другими детьми, ласка  взрослого, лакомства; пугающие же ситуации сценически проигрываются или предъявляются  на картинках. Метод имеет наибольший эффект тогда, когда можно достаточно точно определить ту ситуацию (или  предмет), в которой произошла  фиксация страха (или стыда).

Тайм  менеджмент. Тайм-менеджмент (досл. управление временем) – наука, позволяющая достигать поставленных целей в этом сумасшедшем скоростном мире.Вы научитесь ставить цели и выявлять их приоритетность, делегировать полномочия и планировать свой отдых, мотивировать себя и достигать успеха.Только осознавая ценность времени, вы сможете начать жить максимально эффективно, наслаждаясь каждым прожитым моментом.

Идеометрика. Идеометрика - комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. М.п.с. ориентированы на обучение человека специальным приемам произвольного изменения собственного состояния, которые в дальнейшей жизни могут использоваться им самостоятельно. К числу основных групп М.п.с. относятся: техники нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, приемы сенсорного репродуцирования образов, эзотерические методы изменения состояния сознания, самогипноз. Как правило, современные программы обучения М.п.с. имеют комплексный характер и включают элементы различных методов. В качестве дополнительных приемов, способствующих более эффективному овладению М.п.с. используются суггестия {внушение), светомузыкальные воздействия, различные виды специализированной гимнастики (дыхательной, общеукрепляющей).

Обучение М.п.с. наиболее успешно осуществляется в рамках специально организованных циклов занятий. Форма организации занятий по обучению М.п.с. может существенно варьировать в 3 основных направлениях: индивидуальные самостоятельные занятия с помощью специальной методической литературы, групповые или индивидуальные занятия под непосредственным руководством психолога (гетеротренинг), групповые занятия с использованием аудиовизуальных средств. Последние 2 формы широко используются в практике работы т.н. кабинетов психологической релаксации, организуемых на производстве, в медицинских, учебных и воспитательных учреждениях. (А.С. Кузнецова, А.Б. Леонова.)

Нервно-мышечная релаксация – психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или  болевых ощущений. Нервно-мышечная релаксация – психотерапевтическая – методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации – При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. Представление о движении, как если бы оно выполнялось реально. Несмотря на отсутствие реализации движения, в идеомоторном акте имеются не только перцептивные (в виде зрительных образов и мышечных ощущений), но и эффекторные компоненты (очень слабая мышечная динамика, иннервация мышц, соответствующая данной двигательной задаче). (А.И. Назаров.)

Аутогенная  тренировка. Активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание (аутодидактика). Активность А. т. противостоит некоторым отрицательным сторонам гипнотерапии в ее классической модели – пассивному отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача.

Как лечебный метод А.т. была предложена для лечения неврозов Шульцем (Schultz J. Н.) в 1932 г. В нашей стране ее стали применять в конце 1950-х гг. Лечебное действие А.т., наряду с развитием в результате релаксации трофотропной реакции, характеризующейся усилением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и способствующей нейтрализации стрессового состояния, основано также на ослаблении активности лимбической и гипоталамической областей, что сопровождается снижением общей тревожности и развитием антистрессовых тенденций у тренирующихся (Лобзин В.С., 1974).

Выделяют две ступени  А.т. (по Шульцу): 1) низшая ступень –  обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания; 2) высшая ступень – аутогенная медитация  – создание трансовых состояний различного уровня.

Низшую ступень, А.т. – 1, составляют шесть стандартных упражнений, которые  выполняются пациентами в одной  из трех поз: 1) положение сидя, «поза кучера» – тренирующийся сидит на стуле со слегка опущенной вперед головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены; 2) положение лежа – тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке, руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз; 3) положение полулежа – тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены. Во всех трех положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.

Методы  психологической саморегуляции. Комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. М. п. с. ориентированы на обучение человека специальным приемам произвольного изменения собственного состояния, которые в дальнейшей жизни могут использоваться им самостоятельно. К числу основных групп М.п.с. относятся: техники нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка (см. Идеомоторика), приемы сенсорного репродуцирования образов, эзотерические методы изменения состояния сознания, самогипноз. Как правило, современные программы обучения М.п.с. имеют комплексный характер и включают элементы различных методов. В качестве дополнительных приемов, способствующих более эффективному овладению М. п. с, используются суггестия {внушение), светомузыкальные воздействия, различные виды специализированной гимнастики (дыхательной, общеукрепляющей).

Обучение М.п.с. наиболее успешно осуществляется в рамках специально организованных циклов занятий. Форма организации занятий по обучению М.п.с. может существенно варьировать в 3 основных направлениях: индивидуальные самостоятельные занятия с помощью специальной методической литературы, групповые или индивидуальные занятия под непосредственным руководством психолога (гетеротренинг), групповые занятия с использованием аудиовизуальных средств. Последние 2 формы широко используются в практике работы т.н. кабинетов психологической релаксации, организуемых на производстве, в медицинских, учебных и воспитательных учреждениях. (А.С. Кузнецова, А.Б. Леонова.)