Сердечно - сосудистые заболевания

1. лежа на животе, руки согнуты в локтях, лежат под головой или обхватывают подушку, носки оттянуты, все мышцы туловища расслаблены;
2. лежа на животе, левая рука под головой или обхватывает подушку;
3. лежа на правом боку, правая рука согнута в локте, лежит под головой, или вытянута вдоль туловища, или заведена за голову, левая на поясе, согнута в локте перед грудью или заведена за голову;
4. лежа на левом боку, левая рука согнута в локте, лежит под головой, правая рука согнута перед грудью или лежит вдоль туловища;
5. стоя, правая рука на поясе, туловище наклонено вперед – влево – расслабленной левой рукой покачивать маятникообразно вперед, назад, затем круговые движения в обе стороны.

       Комплекс  лечебной гимнастики исходное положение  – сидя

1. прислониться к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться. Руки к плечам, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох (4 – 5 раз);
2. перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки (10 – 15 раз). Дыхание произвольное;
3. руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох (2 – 3 раза);
4. скольжение ног по полу вперед и назад, не отрывая стопы от пола (6 – 8 раз). Дыхание произвольное;
5. развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклонить туловище вперед -  выдох (3 – 5 раз);
6. сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же сделать в другую сторону (6 – 8 раз);
7. сидя на стуле, опустить руку вдоль туловища. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч (3 – 5 раз);
8. развести руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди и опустить его – выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди (4 – 6 раз);
9. сидя на краю стула, руки перевести на пояс. Расслабить туловище, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову – на грудь. Продолжая делать упражнение, голову повернуть влево – выдох (4 – 6 раз);
10. спокойное дыхание (2 – 3 раза).

3 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 Профилактику  сердечно – сосудистых заболеваний надо начинать с детского возраста, когда закладываются основы образа жизни. В семье и в школе нужно прививать детям здоровый образ жизни, чтобы предупредить у них появление привычек, являющихся фактором риска сердечно – сосудистых заболеваний (курение, переедание, низкая физическая активность и т.д.) Для здравоохранения очень важно, что некоторые факторы риска являются общими для ряда заболеваний, поэтому борьба с ними приведет вообще к улучшению здоровья населения.  

       Большинство врачей понимают важность и необходимость  профилактики, однако мало занимаются ею в повседневной деятельности. 

       Многих  распространенных в настоящее время  сердечно – сосудистых заболеваний можно было бы избежать лишь строго соблюдая режим труда и отдыха, правильно питаясь. Исследования ученых о роли влияния образа жизни на здоровье, проведенные за последние годы на больших группах людей показали, что мужчины в среднем могут продлить жизнь на 13, а женщины на 9 лет, если не будут употреблять алкоголь, не будут курить, будут регулярно правильно питаться и спать 8 часов в ночное время, заниматься спортом. Тот, кто всерьез хочет заняться своим здоровьем, быть красивым, с хорошим настроением и жизненной активностью – тот несомненно добьется успеха и распрощается со многими болезнями. За здоровым образом жизни – будущее!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Н. Н. Аносов, Я. А. Бендет «Физическая активность и сердце»,- Киев, 1984.
2. 8. В. С. Гасилин, Б. А. Сидоренко «Ишемическая болезнь сердца»,- Москва, 1987.
3. 11. М. Я. Руда «Инфаркт миокарда»,- Москва, 1981.
4. http://www.neuch.ru/referat/56906.html.
5. http://referator.com.ua/free/referat/26415_serdechno_sosudistye_zabolevaniya.
6. http://www.bestreferat.ru/referat-66639.html.