Анализ техники тройного прыжка

 

 

1. Анализ техники тройного прыжка

 

Техника тройного прыжка состоит  из разбега, отталкивания и трех элементов - «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается  выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись - ножницы, ножницы).

Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных  опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.

Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени  от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

 

В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий»  и «беговой».

«Вертикальный» стиль  характеризуется сильным подтягиванием  голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху—вниз  навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.

 

«Загребающий» стиль —  относительно высокий замах бедра  с последующим выпрямлением ноги в колене и активная постановка загребающим  движением прямой ноги при отталкивании.

 

«Беговой» стиль — разноименная работа рук, быстрое продвижение  по прыжку. Нога ставится на отталкивание беговым движением, туловище наклонено  вперед, основным является сохранение скорости к третьему отталкиванию, что приводит к увеличению последней  части — «прыжку».

 

Дальность в тройном прыжке зависит от:

- горизонтальной скорости разбега;

- оптимальных углов вылета  во всех трех отталкиваниях;

- максимального снижения  потери горизонтальной скорости  в трех отталкиваниях на протяжении  всего прыжка.

 

Необходимо знать, что  увеличение угла вылета в отталкивании, с одной стороны, повышает дальность  полета, с другой — повышает высоту траектории ОЦМ, что приводит к перегрузке на толчковую ногу, затруднению отталкивания, потере горизонтальной скорости. Угол вылета в тройном прыжке меньше, чем в прыжках в длину. У квалифицированных спортсменов эти углы вылета составляют: в «скачке» — 17°, в «шаге» — 14°, в «прыжке» — 18°.

 

Условно технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег — первое отталкивание —  «скачок» — второе отталкивание —  «шаг» — третье отталкивание —  «прыжок» — приземление.

 

Разбег.

Длина разбега в тройном  прыжке несколько меньше, чем в  прыжках в длину. Скорость разбега  достаточно высока и зависит от физической подготовленности прыгуна. Начало разбега  такое же, как и в прыжках  в длину. Можно начинать или с  места (как с высокого старта), или  с подхода (подбега), но с обязательным попаданием на контрольную отметку. Скорость разбега должна постепенно возрастать, набирая свое оптимальное значение к концу разбега. Необходимо добиться разбега, стабильности ритма и длины шагов, особенно последних, где происходит подготовка к первому отталкиванию. Перед отталкиванием нельзя менять структуру беговых шагов, стараться продвинуться вперед в ускоренном, стремительном темпе, как бы вбегая в прыжок.

Первое отталкивание.

 Толчковая нога ставится  на место отталкивания на всю  стопу быстрым, но естественным  беговым движением. Туловище выпрямлено  или слегка наклонено вперед. Руки, согнутые в локтевых суставах  под углом 90—100°, работают как  в беге. Нога, почти выпрямленная  в коленном суставе, ставится  достаточно близко к проекции  ОЦМ прыгуна, что создает эффективные  условия для последующего отталкивания  с минимальной потерей горизонтальной  скорости. Маховая нога, сильно согнутая  в колене, выносится активно вперед, толчковая нога полностью выпрямляется  под углом отталкивания 62°. Прыгун  как бы пробегает отталкивание, завершая его вслед движению  ОЦМ.

«Скачок».

В этой полетной фазе необходимо, чтобы не увеличился угол вылета, который  может привести к потери скорости, повысить траекторию полета, создавая тем самым отрицательные условия второму отталкиванию (перегрузка).

В первой трети полета прыгун сохраняет положение полета в  «шаге», затем маховая нога опускается вниз, сгибаясь в колене,и продолжает движение бедром назад. Толчковая нога, одновременно с маховой, выводится коленом вперед, голень и бедро составляют угол примерно 90°. В последней части полета толчковая нога, выпрямляясь в колене, опускается вниз. Постановка ее на место отталкивания осуществляется широким «загребающим» движением на полную стопу. Необходимо помнить, что первое и второе отталкивания осуществляются одной и той же ногой. После активной постановки толчковой ноги на место второго отталкивания начинается фаза второго отталкивания. Руки в «скачке» могут работать разноименно, как в беге, а если происходит одноименная работа рук, то прыгун в момент первого отталкивания выводит две руки вперед, затем круговым движением вверх—назад—вниз подготавливает их для махового движения во втором отталкивании. Туловище во время «скачка» держится вертикально, лишь ко второму отталкиванию слегка наклоняется вперед.

 

Второе отталкивание.

 Нога ставится на  опору почти прямая «загребающим»  движением. Угол постановки ноги  — около 70°, в момент постановки  ноги на грунт активно выносится  вперед бедро маховой ноги, помогая  приблизить ОЦМ к вертикали  и тем самым снизить потери  скорости и воздействие тормозящих  сил. Туловище занимает вертикальное  положение. Активное движение  бедра маховой ноги снижает  угол отталкивания до 60°, соответственно  снижается и угол вылета ОЦМ  до 15°. В конце отталкивания  несколько увеличивается наклон  туловища вперед. Руки работают  или разноименно, как в беге, или одноименно, т.е. обе руки  выводятся активно вперед, помогая  выполнить отталкивание.

 

Полетная фаза «шаг».

После второго отталкивания прыгун в полетной фазе занимает положение  «шага», т.е. выполняет прыжок с ноги на ногу. Туловище несколько наклонено  вперед. Маховая нога бедром выводится  вперед до горизонтали, голень почти  вертикально направлена вниз. Толчковая  нога после завершения отталкивания слегка сгибается в коленном суставе, затем пятка приближается к тазобедренному суставу. Когда ОЦМ начинает опускаться вниз, то и маховая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе. Ее постановка на опору осуществляется на полную стопу, «загребающим» движением. В момент постановки ноги на грунт  бедро маховой ноги активно выводится  вперед — вверх, начиная третье отталкивание.

 

Третье отталкивание должно выполняться активно и быстро, сохраняя оставшуюся горизонтальную скорость. Нога ставится почти прямой упруго и энергично, угол сгибания в коленном суставе должен быть минимальным — до 140°. Угол вылета достигает 65°, несколько больше, чем при «скачке», также больше и угол вылета ОЦМ — до 20°. Это достигается опережающими махами ногой и руками, направленными вперед и вверх.

 

«Прыжок» — завершающая полетная фаза в тройном прыжке выполняется так же, как и в прыжках в длину. Движения прыгуна в «прыжке» совпадают по технике с прыжками «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы». Применение того или иного способа зависит от квалификации прыгуна и его координационных способностей. Единственное отличие от простого прыжка в длину — более кратковременная фаза полета.

 

 

Женская техника тройного прыжка с разбега визуально не отличается от мужской техники, только биомеханические характеристики женского прыжка несколько ниже. Вообще техника  тройного прыжка у женщин зависит  от их анатомо-физиологических особенностей:

 

- биологическое созревание  женского организма достигается  к 17—18 годам, а рост тела  и окостенение скелета завершаются  к 19 — 20 годам;

 

- соотношение между активной  мышечной массой (32 — 35 %) и пассивной  жировой (более 40 %) у женщин  менее благоприятно, чем у мужчин;

 

- соотношение между красными (медленными) и белыми (быстрыми) мышечными  волокнами у женщин хуже, чем  у мужчин. Красные мышечные волокна  начинают движение, т.е. сдвигают  тело с места, но как только  возрастает скорость мышечного  сокращения, в дело вступают белые  мышечные волокна, создавая ускорение.  Изменить соотношение этих волокон в организме нельзя, так как это врожденное свойство, можно лишь немного качественно улучшить действие этих волокон;

 

- большая длина туловища  по отношению к длине ног  и излишний изгиб позвоночника  в поясничном отделе, более слабые  мышцы верхнего плечевого пояса,  мышцы задней поверхности бедра,  отводящие боковые мышцы бедра,  мышцы брюшного пресса. Слабо  развитые мышцы спины могут  привести к повреждениям межпозвоночных  дисков. Слабое место наблюдается  в голеностопном суставе, где  уплощение стопы может привести  к воспалению ахиллового сухожилия, хроническим болям в коленных суставах, остеохондрозу.

При изучении техники тройного прыжка и применении специфических  нагрузок необходимо помнить, что связки и суставы тренируются значительно  медленнее мышц. Неправильное распределение  нагрузки может привести к дисбалансу между быстрым развитием сил  мышц и неподготовленностью связок.

По наблюдениям тренеров, занимающихся женским тройным прыжком, у женщин техника прыжка приносит более скоростной характер, по их образному  выражению напоминающий "бабочку" порхающую с цветка на цветок. Иными  словами, женский тройной прыжок менее силовой, более скоростной и легкий по визуальному наблюдению. Хотя сила мышц и способность нервно-мышечного аппарата противостоять многократным нагрузкам также имеют большое значение в женском тройном прыжке.

 

2. Тренировка  прыжка способом «ножницы»

Прыжок выполняется с большей  амплитудой движений по сравнению с  другими способами прыжков. Эти  движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует  далекому выбрасыванию ног на приземление. В прыжке в длину с разбега  на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете.

 

Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после отталкивания принимает положение «в шаге». Далее  маховая нога (н.) выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе  и согнутая отводится назад. В  это же время толчковая нога, сильно согнутая в колене, активным движением  выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая – активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н., незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.

При обучении способу «ножницы»  в прыжках, решаются следующие задачи.

Задача 1

По прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Ознакомление с прыжком.Средства: те же, что и при обучении прыжку в длину способом «согнув ноги». Это рассказы о технике прыжка, показ техники прыжка в длину с неполного разбега, просмотр фотоснимков, фильмов и др.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».Толчок необходимо проводить на грунте, а разбег должен быть не более 7-10 шагов.

Задача 2

По прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение технике прыжка с укороченного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам способом «ножницы»: те же, что и во 2-ой задаче при обучении прыжку способом «согнув ноги». Это: прыжки в длину с 5 шагов, прыжки с 2 беговых шагов, и др.

Задача 3

по прыжкам в длину с разбега  способом «ножницы». Обучить движениям  в полете и приземлению.

Средства:

 Прыжок « в шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги.Прыжок в длину с разбега «в шаге» с последующим приземлением на маховую н. и пролеганием.Прыжок «в шаге» с 5-7 шагов с быстрым опусканием маховой н. вниз и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая – впереди.Прыжки в длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой н. к толчковой.Такие же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление.

Методические указания по прыжкам  способом «ножницы».

Обращать внимание на то, чтобы  после отталкивания таз находился  впереди. Смену ног производить  быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять  веревочку или планку, которые  располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления  на высоте 30-50 см.

 

Задача 4

По прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение и подбор ритму полного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам в длину с разбега  способом «ножницы» те же самые, что  и в 3 задаче при обучении способу  «согнув ноги»

Задача 5

По прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Улучшение самой техники прыжков в длину.

Средства:

Прыжки в длину с полного и неполного разбега.

Прыжки в длину с места.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».

Следить за тем, чтобы толчковая  н. полностью выпрямлялась во время  отталкивания. а также следить за выведением таза вперед.

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с