- так  как в бане имеет место чередование  горячих и холодных процедур, каждое посещение бани можно  рассматривать как эффективное  закаливающее мероприятие; поэтому  баня, вне всяких сомнений, может  быть названа в числе других  средств профилактики гриппа и многочисленных заболеваний, имеющих простудный характер;

- упомянутое  выше чередование горячих и  холодных процедур, заставляющее  кровеносные и лимфатические  сосуды реагировать (рефлекторно)  то расширением просвета, то сужением  его, является прекрасной тренировкой  для одного из наиболее важных  механизмов терморегуляции

3.1)Закаливание.

        Баня это своеобразная водная процедура. Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужно с осторожностью. Если, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Начинать надо с теплого душа, а затем и несколько прохладный.

        Но постепенно —  вы это ощутите сами — вам все  любезнее будет холодная вода. Вам  понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо самому научиться  определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура  должна быть короткой. И в бассейн  с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.

        Если же вода в  бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть —  и снова на горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после  — в предбанник, где надо отдохнуть, укутавшись в махровую простыню.

3.2) Массаж

        Под воздействием массажа  повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том  числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические  процессы в коже, стимулирует функции  кожных желез, способствует повышению  эластичности и упругости кожи, разносторонне  влияет на нервную систему. Он активно  воздействует на многие органы и системы.

        Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не полным, если как следует  не помыться с мочалкой и мылом. И  тут тоже есть свои правила. Но перед  мытьем (вернее, перед последним  заходом в парилку) хорошо бы сделать  массаж.

        Массаж  веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. В крутом кипятке ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2 - 4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не затрагивается.

        Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов очень много, но это не значит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив, поскольку банная процедура и так отличается хорошей нагрузкой, число массажных приемов надо ограничивать.

3. Спорт и баня (Оценка специалистов)

        Баня отлично помогает спортсменам. Но так же может помочь тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.

        При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов  составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это  количество снижалось более чем  в два раза, а час спустя —  почти в три. Данные биохимических  исследований полностью совпадали  с теми положительными изменениями  таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.

        Банная процедура  повышает реактивность мышц, способность  к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность  полноценно отдохнуть после напряженных  соревнований и тренировок, быстрее  восстановить силы. Кроме того, такое  эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более  интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня  спорт.

3.4). Влияние бани на сосуды

        Баня стимулирует  деятельность сердца, кровь обильно  орошает не только кожу, не только подкожную  клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной  и головной мозг, легкие, нервы — словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.

        С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови  уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у  людей с сидячей работой и тех, кто не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен.

        Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная (резервная) кровь. У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд.

        Разумное использование  банного жара, которое по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует  сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены  поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

        Баня — прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный  воздух — своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и  на слизистые оболочки носа. Поскольку  нашим органам требуются новые  порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению  с показателями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). После банной процедуры потребление кислорода  увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с  активизацией кровеносной системы. Ведь кровь — незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов  и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.

        Настоящая русская  баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей  — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия  бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене  раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Новый  поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды — снова в жаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых и тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслаблено. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рационально построенной тренировке.

        Усиление кровообращения приводит к повышению температуры  тела, а в итоге окислительные  процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура — стимулятор белкового  обмена. От воздействия бани лучше  усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы — словом, все, что  необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин — источник атеросклероза, т.е. старости. Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не старишься».

3.5) Влияние бани на кожу

        Наша кожа — своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений  и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.

        Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью  мы освобождаемся от шлаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход  наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей природной  эмульсии. Это смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах  скапливаются излишки сала, то нередко  появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом  участвует в формировании иммунитета.

        Когда ученым удалось  расшифровать древние египетские иероглифы, они убедились, что за 2 тысячи лет  до нашего летоисчисления древние врачеватели  знали около 250 болезней, которые  распознавались по цвету и состоянию  кожи. Есть старинная поговорка: «Кожные  болезни лечат в кишках».

        Но кожа тогда  полноценно функционирует, когда чиста  и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный  и вместе с тем ласковый жар, которым  славится отменно подготовленная русская  баня, как никакое другое гигиеническое  средство, открывает и тщательно  прочищает все поры тела, удаляет  грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки — ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ — непременное условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей — вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.

        Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и

        Температура тела в  бане сухого жара с незначительной влажностью (сауна) в среднем повышается на 0.5-4 градуса. В первые минуты в основном нагревается кожа. Температура тела подскакивает до 38-40 градусов. Но это повышение температуры кратковременное, нестойкое. Примерно то же происходит у спортсмена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Температура от физических усилий поднимается на полтора-два градуса. Стоит бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как снова классические 36.6.

        Повышение температуры  тела на банном полке имеет свои закономерности. Вначале, в первые 2-4 минуты, когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличивается незначительно. Но постепенно повышение кожной температуры в последующие 5-10 минут как бы притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов. Хотя жар в бане не спадает, переносится он все легче.

        Именно в эти  минуты испытываешь наиболее приятные ощущения. И все потому, что улучшилось кровообращение, усилились обменные процессы.

        Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура тела начинает снижаться, но не сразу. примерно 3-5 минут температура еще повышается. А потом идет постепенное снижение. 

     Заключение

     Человек хочет быть здоровым, но, на мой взгляд, хочет, чтобы к этому прикладывалось как можно меньше его собственных  усилий. Ведь спортом, различными физическими  упражнениями могут заниматься далеко не все из-за отсутствия свободного времени, лени или по каким-то другим причинам. Помогает сохранить здоровье, избавиться от различных заболеваний  и болезней баня. Практически все  ее посещают, часто не задумываясь, сколько пользы она приносит организму. Однако не следует думать, что баня может избавить от всего. Это не так. Она не поможет избавить от врожденных дефектов или, например, язвы желудка. Зато баня может избавить человека от простудных заболеваний, поможет  в «борьбе» с хондрозами, очистит организм от накопившихся ( и накапливающихся постоянно ) ненужных веществ, которые сами провоцируют развитие многих серьезных заболеваний ( они могут откладываться в кишечнике в виде затвердевших каловых масс, желчном пузыре, печени, почках и мочевом пузыре в виде песка или камней, забивать сосуды избыточным холестерином, откладываться в позвоночнике в виде солей).