Бег

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно

Введение
Раздел 1. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы
1.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы
1.2 Практика оздоровительного бега
1.3. Противопоказания
Раздел 2. Техника оздоровительного бега и ходьбы
2.1. Рекомендации по оздоровительному бегу
2.2. Техника оздоровительного бега
2.3. Техника оздоровительной ходьбы
2.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья
2.5. Самоконтроль
Заключение
Список литературы