Что такое здоровье и как его сохранить

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему обусловлен, с одной стороны, тренировкой и укреплением сердечной мышцы, а с другой — нормализацией сложного механизма регуляции деятельности данного органа и всей системы кровообращения, вследствие чего:

• Улучшаются коронарное кровообращение и обменные процессы в сердце;
• Улучшается венозная гемодинамика, что способствует притоку крови к сердцу;
• Повышается эффективность систолы;
• Снижается количество холестерина в крови. Во время выполнения физических упражнений жиры не откладываются в подкожной клетчатке или сосудах, а расходуются организмом.
• Улучшается обеспечение кровью сердечной мышцы, нормализуется интенсивность общего кровотока и артериальное давление;

5.ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

ЛФК применяется при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы: при заболеваниях сердца (миокардите, дистрофии миокарда и клапанных пороках сердца, атеросклерозе венечных артерий, стенокардии, инфаркте миокарда), при болезнях сосудов (атеросклерозе, облитерирующем эндартериите и др.); при нарушениях нейро-гуморального аппарата, регулирующего кровообращение (гипертонической болезни, гипотонической болезни и др.)  
Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистой систему многогранно и тесно связано с изменениями функций дыхательной, нервной, эндокринной и двигательной систем. В процессе физических тренировок формируются механизмы, лежащие в основе адаптации, которые обеспечивают тренированному организму преимущества перед нетренированным: 1. тренированный организм может выполнять мышечную работу такой продолжительности и интенсивности, какую нетренированный выполнить не способен; 2. тренированный организм отличается более экономным функционированием физиологических систем; 3. У тренированного организма повышается резистентность к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам.  
На уровне системы кровообращения адаптация выражается, прежде всего, в развитии изменений в сердце: увеличение максимальной скорости сокращения и расслабления сердечной мышцы, увеличение максимальных величин ударного и минутного объемов и частоты сердечных сокращений.

 

 

6.Влияние физических нагрузок на кровеносную систему. 

Сердце – главный центр кровеносной  системы, работающий по типу насоса,

благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается  в связи с утолщением стенок сердечной  мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность  сердечной мышцы. 

 Кровь в организме человека  выполняет следующие функции:

-   транспортная;

-   регуляторная;

-   защитная;

-   теплообмен.  

При регулярных занятиях физическими  упражнениями или спортом: 

 увеличивается количество эритроцитов  и количество гемоглобина в  них, в результате чего повышается  кислородная емкость крови; 

 повышается сопротивляемость  организма к простудным и инфекционным  заболеваниям, благодаря повышению  активности лейкоцитов; 

 ускоряются процессы восстановления  после значительной потери крови.

7.Показатели работоспособности сердца.

 

 Другими информативными показателем работоспособности  сердца является число сердечных  сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).

 

  В процессе  спортивной тренировки ЧСС в  покое со временем становится  реже за счет увеличения мощности  каждого сердечного сокращения.

Показатели  числа сердечных сокращений. ( уд/ мин)

Тренированный организм		Нетренированный организм
Муж.	Жен.	Муж.	Жен.
50-60	60-70	70-80	75-85

 

  Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови ( количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. 

Сердце тренированного человека более  часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков ( 0.3 с) и общая пауза ( 0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./ мин  будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления. 

Кровяное давление- давление крови  внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в  плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное ( систолическое) АД, которое создается при систоле ( сокращении)  левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба ( мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД  находится в пределах 100-130; минимальное-  65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст. 

Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем  ( наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.  

 

Состояние	АД у  людей
	тренированных	нетренированных
Интенсивная физическая работа	Максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться.	Максимальное АД сначала повышается до200 мл рт. ст., затем снижается в результате  утомления сердечной мышцы. Может настать обморок.
После          работы	тренированных	нетренированных
	Максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.	Максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.

 

  

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет  к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.  

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению  питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы ( головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности  стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.  

Напряженная умственная работа, малоподвижный  образ жизни, особенно при высоких  нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них  кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни. 

Потеря эластичности кровеносных  сосудов, а значит, повышение их хрупкости  и сопутствующее этому повышение  кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть. 

Поэтому для сохранения здоровья и  работоспособности необходимо активизировать  кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений : бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Схема кровообращения.

Кровь выталкивается из левого желудочка и направляется в главную  кровеносную магистраль аорту. Из нее  по все более ветвящимся сосудам (артериям, артериолам, капиллярам) она поступает во все органы тела, в мышцы, кишечник, мозг и т.д. исключение составляют легкие. Из капилляров питательные вещества, находящиеся в крови, попадают в клетки организма; здесь кровь отдает кислород, и взамен получает углекислый газ и другие отходы жизнедеятельности. Далее идет обратный процесс: кровь из капилляров поступает в посткапилляры, венулы, вены, верхнюю и нижнюю полые вены и поступает в правое предсердие. Так завершается большой (или телесный) круг кровообращения. После этого кровь из правого предсердия направляется в правый желудочек, откуда берет начало малый (или легочный) круг кровообращения. Кровь из правого желудочка выталкивается в легочную артерию и по ней поступает в легкие, где опять-таки крупные кровеносные сосуды измельчаются до сети капилляров, доставляя венозную кровь в легочные альвеолы. В альвеолах кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом, а оттуда по все укрупняющимся сосудам снова попадает в сердце –в левое предсердие. Этим замыкается малый круг кровообращения, и после поступления крови в левый желудочек начинается очередной цикл движения крови в теле. Таким образом, неутомимый труженик – сердце – днем и ночью сокращается и гонит кровь по всем клеточкам нашего тела. Сердце человека весит 400-450 грамм. Каждый час оно сокращается 4200 раз и перекачивает около 300 литров крови. За сутки через сердце проходит около 7200 литров крови. При каждом сокращении сердце выбрасывает 70 мл крови в аорту и столько же в легочную артерию.

В состоянии покоя кровь  в организме распределяется следующим  образом:

25%общего объема проходит  через мышцы

25%проходит через почки

15%находится в сосудах  кишечника

10% - в сосудах печени

8% - в сосудах мозга

4% - в венечных сосудах  сердца

13% - в сосудах легких  и остальных органов (см. рис. 2).

Рис. 2 Диаграмма распределения  крови в организме человека.

Наше сердце чрезвычайно  выносливо, оно работает без дублеров, т.к. ни один орган человеческого  организма не в состоянии принять  на себя его функцию. Как же оно  справляется со своей работой? Оказалось, что в сложнейшей работе сердцу помогают так называемые экстракардинальные (экстра – вне, кардия – сердце) факторы кровообращения. К ним относятся движения диафрагмы – сухожильно-мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной полости. Эти движения регулируют приток крови из нижней и верхней полых вен в правое предсердие. Приток крови в правое предсердие облегчают сокращения скелетных мышц и дыхательные движения.

Многие ученые считают  дополнительным фактором кровообращения активную деятельность крупных артериальных сосудов, стенки которых состоят  из мышечных клеток, обладающих сократительной функцией. Но, пожалуй, один из самых  надежных и мощных помощников сердца – это микронасосная функция мышц и их способность помогать сердцу в его работе на многих участках человеческого организма.

Току крови в теле способствуют 3 мышечные образования, работающие на одном и том же принципе: то сердце, скелетные мышцы и венозная помпа. Мышцы наряду с сердцем ответственны за циркуляцию крови в тех органах, которые слабо обеспечены мышечными  волокнами. Без достаточно интенсивной  работы мышц не может быть полноценной  работы органов кровообращения. Это, по существу, прямое руководство для  выбора эффективных упражнений лечебной физкультуры.

Влияние физических упражнений на органы кровообращения.

Необходимость достаточно эффективной  мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное  рассасывание ее тканей, вплоть до полного  отмирания конечностей. И это  при том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать. Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы кровообращения, жизнедеятельности организма в целом.

Откуда же тогда черпало  силы такое стойкое убеждение, что  сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а  их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота  пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем  в спокойном состоянии.

Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества кислорода и скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту  функцию как раз выполняет  сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце работает чаще, так как в легких отсутствует  скелетная мышечная ткань.

Нет мышечной ткани и в  головном мозгу. Возможно, поэтому мозг очень чувствителен к работе сердца и отмирает уже через 7 минут

Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны  движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима».