Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с  предельной либо околопредельной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.

     Собственно  скоростные упражнения характеризуются  небольшой продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально) [8;3].

     В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

     При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует  соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев  они представляют собой «части»  или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким  образом, чтобы можно было превысить  скорость по отношению к достигнутой соревновательной.

     При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15—20% от максимума (Э.Озолин, 1986). Целостные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств воспитания быстроты главным  образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными признаками (спринтерские виды).

     После достижения определенных успехов в  развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может  и не проявиться, несмотря на систематичность  занятий. Такая задержка в росте  результатов определяется как «скоростной  барьер». Причина этого явления  кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

     Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых  быстрота проявляется в вариативных  условиях, и использовать следующие  методические подходы и приемы[5,8].

     1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

     Самый распространенный способ облегчения условий  проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного  снаряда или снаряжения, — уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

     Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге).

     2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

     Скорость  движений может временно увеличиваться  под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком  в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных  центров, сохранении двигательной установки  и других следовых процессах, интенсифицирующих  последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться  время движений, возрастать степень  ускорений и мощность производимой работы.

     Однако  подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа  повторений и порядка чередований  обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.

     3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

     Понятие «лидирование» охватывает известные  приемы (бег за лидером-партнером и др.).

     Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах деятельности скоростного  характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее[19].

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     На  основании рассмотренных в курсовой работе данных можно сделать следующие выводы:

1. Таким образом, в понятийном плане в самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.
2. Скоростными способностями называют возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
3. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет.
4. Все виды скоростных способностей специфичны.
5. Таким образом, в различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями.

     Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

     В курсовой работе рассмотрены следующие  методики воспитания скоростных способностей:

1. методика развития быстроты двигательных реакций, основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения;
2. методика развития скорости одиночного движения и частоты движения - эффективным методом воспитания является контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.
3. методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей, для неё также эффективным методом воспитания является контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.

     СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. / Б.А. Ашмарин – М.: Физкультура и спорт,1978. – 224с.
2. Гавердовский, Ю.К. Опыт трактовки ортодоксальной дидактики в современном контексте обучения спортивным упражнениям. / Ю.К.Гавердовский. // Теория и практика физической культуры – 1991. – № 8. – С. 12–20.
3. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок./ М.А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 136 с.
4. Лях, В. И. В сб.: Новое в теории и практике физического воспитания детей и подростков. / В.И. Лях. – М: 1976, С. 133 – 175.
5. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. / В.И. Лях – М: Терра-Спорт, 2000. – 192 с.
6. Матвеев, А.П. Очерки по теории и методике образования школьников в сфере физической культуры. / А.П. Матвеев. – М.: СПРИНТ, 1997. – 120 с.
7. Матвеев, Л.П. Категории «развитие», «адаптация» и «воспитание» в 
   теории физической культуры и спорта (давние, но не стареющие идеи). / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры – 1999. № 1. – С. 2–12.
8. Матвеев, Л.П. О некоторых проблемах теории и практики физической 
   культуры. / Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. – 1982. – N 7. – С. 5–8.
9. Новиков, А.Д. Физическое воспитание. / А.Д. Новиков. – М.: Физкультура и спорт, 1949. – 135 с.
10. Павлов, С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка / С.Е. Павлов // Теория и практика физической культуры. – 1999. – № 1. – С. 12–17.
11. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. / В.Н. Платонов – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
12. Пономарев, Н.И. Возникновение и первоначальное развитие физического воспитания. / Н.И. Пономарев. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 248 с.
13. Пономарев, Н.И. Социальные функции физической культуры и спорта / Н.И. Пономарев. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 310 с.
14. Пономарчук, В.А. Физическая культура, спорт, личность. / И.А. Пономарчук. – М.: Знание, 1998. – 40 с.
15. Попов, В.Б. Теория спортивной тренировки на службе спорта высших достижений / В,Б. Попов // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 4. – С. 50–53.
16. Ратов, И.П. О противоречиях спортивного совершенствования / И.П. Ратов // Теория и практика физической культуры. – 1970. – № 2. – С. 54.
17. Ратов, И.П. Проблемы преодоления противоречий в процессе обучения движениям и реализации дидактических принципов / И.П. Ратов // Теория и практика физической культуры. – 1983. – № 7. – С. 40.
18. Селуянов, В.Н. Эмпирический и теоретический пути развития теории спортивной подготовки / В.Н. Селуянов // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 3. – С. 46–50.
19. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.