Физическая культура будущей матери

Министерство  образования и науки Российской Федерации

ФГБОУ ВПО  «Нижегородский государственный педагогический университет им. К. Минина» 
 
 
 

Кафедра физического воспитания.

«Физическая культура будущей матери»

(реферат  по физической культуре спец. группы «Б»). 
 
 

                                                                                    Выполнила:

                                                                   студентка ЕГФ 431 группы 

                                                                                    Варакина Елена.

                                                                                    Проверил:

                                                                                    Смирнов А.Б. 
 
 

г. Нижний Новгород

2011 год.

Содержание

Введение 3

Зачем нужно заниматься? 4

Регулярная  и умеренная физическая нагрузка во время  беременности: 6

Видами  физической нагрузки для беременных. 7

Частота и продолжительность  занятий 9

Заключение 10

Список  литературы 12 

 

Введение

     По  статистике Министерства здравоохранения  за последние годы репродуктивное здоровье у женщин ухудшилось. За последние  пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового  периода — на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Число нормальных родов снизилось на 14%. Заболеваемость новорожденных за минувшие пять лет  выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 3-4 раза чаще.

     Многие болезни взрослых закладываются в детстве, а подчас - в утробе матери. А состояние здоровья и физическая способность девочек, девушек, женщин определяют не только настоящее, но и будущее здоровье населения страны, его резервные функциональные возможности и устойчивость иммунной системы к заболеваниям.

     Нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера приводят к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться.

     Лучшим противодействием неблагоприятным факторам являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды.

     В период беременности и родов резко  повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны  сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот  становится дряблым и отвислым, это  может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно  легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

      У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно  реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность  родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой  деятельности и т.п.). 

Зачем нужно заниматься?

     Занимаясь умеренной физической культурой, беременная женщина подготавливает свой организм к дальнейшей более серьезной  нагрузке, возрастающей с увеличением  срока беременности и в период родов. Более того, послеродовый восстановительный  процесс у занимающихся мам будет  проходить намного легче и  быстрее, чем у мало активных женщин.

       Регулярные занятия лечебной  физкультурой повышают физические  возможности организма беременной, создают чувство ' бодрости, укрепляют  общее её состояние, улучшают  деятельность сердечно-сосудистой  и нервной систем, органов дыхания,  желудочно-кишечного тракта, обмен  веществ, в результате чего  мать и плод обеспечиваются  достаточным количеством кислорода.  Во время занятий беременная  обучается правильному дыханию,  у неё повышаются упругость  и эластичность брюшных стенок, укрепляются мышцы диафрагмы,  тазового дна и промежности,  устраняются застойные явления  в малом тазу и нижних конечностях,  усиливается гибкость позвоночника  и подвижность тазобедренных  суставов, что обеспечивает успешную  и продуктивную родовую деятельность. Хорошо развитые мышцы живота  предупреждают его дряблость  и отвисание после родов, а  также другие неприятности, связанные  с опущением внутренних половых  органов.

     Кроме того, необходимо хорошо овладеть навыками полноценного мышечного расслабления. Напряжение и расслабление должны быть равнозначными, как бы уравновешивающими  друг друга. В любой физической работе, и во время родов тоже, полноценное  мышечное расслабление помогает быстро и эффективно восстановить силы организма. Упражнения с затяжными выдохами или просто дыхание с акцентом на выдохе снижают тонус скелетной  мускулатуры и тем самым позволяют  мышцам отдыхать. С этой точки зрения гимнастика во время беременности рассматривается  как одно из мероприятий по предупреждению осложнений беременности, родов и  послеродового периода. У женщин, занимающихся гимнастикой, роды протекают  быстрее и легче, меньше наблюдается  разрывов промежности.

     Во  время беременности можно как  продолжить физическую нагрузку, используемую до беременности, так и приступить к новому комплексу несложных  упражнений, подобранных специально для будущих мам. Тем не менее, к выбору и интенсивности физкультурных  занятий надо подходить очень  серьезно и ответственно. В некоторых  случаях добавочная нагрузка на организм и активные движения могут нанести  вред. А при некоторых заболеваниях и беременности с осложнениями любая  физическая активность противопоказана. Поэтому приступать к занятиям можно  только с разрешения врача-гинеколога, ведущего вашу беременность и знающего все ее особенности.

     Физические  упражнения особенно полезны женщинам, которые ведут преимущественно  сидячий и малоподвижный образ  жизни. Следует подчеркнуть, что  заниматься физическими упражнениями можно только при физиологически нормальном течении беременности. (Куценко Г.И. , 2002 г.)

     Противопоказаниями  к выполнению физических упражнений являются: наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение  тонуса матки, наличие кровянистых  выделений из половых путей) и  лечение по этому поводу; кровотечение и его угроза; частичное или  полное предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает родовые пути); повышение артериального давления, вызванное беременностью; задержка внутриутробного развития плода; многоводие.

     Также занятия противопоказаны при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулёза лёгких в фазе обострения или осложнения плевритом, при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезнях почек и мочевого пузыря. (Виноградов П.А., 2000 г.)

Регулярная  и умеренная физическая нагрузка во время  беременности:

     •    способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна;

     •    помогает выработке контролируемого  правильного дыхания, необходимого во время родов;

     •    подготавливает сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную систему к повышенным нагрузкам  во время беременности и в родах;

     •    увеличивает приток крови к сосудам  матки плаценты, что обеспечивает плод необходимы количеством кислорода (профилактика гипоксии) и питательных  веществ;

     •    оказывает положительное влияние  на работу гормональной и нервной  системы, повышая тем самым устойчивость к стрессам и эмоциональную стабильность;

     •    снижает риск возникновения осложнений е время родов, например разрывов тканей промежности;

     •    помогает более быстрому восстановлению после родов.

     Кроме того, положительным эффектом от занятий  физической гимнастикой во время  беременности являются:

     •    способность расслаблять одни группы мышц пр одновременном напряжении других;

     •    умение слушать и быстро реагировать  на команды и выполнять поставленные задачи.

     В послеродовом периоде занятия специальной  гимнастикой во время беременности помогут избежать таких проблем  со здоровьем, как опущение половых  органов (стенок влагалища, матки), задержка жидкости в организме, растяжение и  потеря эластичности мышечных тканей и органов. ( Епифанова В.А., 1996 г.)

Видами  физической нагрузки для беременных.

     Оптимальными  видами физической нагрузки для беременных являются:

     •    ходьба;

     •    плавание;

     •    аквааэробика;

     •    гимнастика на фитболе;

     •    пилатес;

     •    йога;

     •    лечебная физкультура;

     •    занятия на эллиптическом тренажере  и горизонтальном велотренажере;

     •    специальная гимнастика для беременных.

     Наиболее  полезными и благоприятными в  течение большей части беременности являются плавание и занятия низкоударной аэробикой (аэробика, которая проходит под музыку невысокого темпа и  не включает в себя прыжки и высокоамплитудные  движения). Также это может быть аэробная нагрузка, включающая в себя тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, например ходьба в умеренном  темпе или танцы. Наиболее часто  рекомендуемый и универсальный  вид физической нагрузки в воде для  беременных - это аквааэробика. В  настоящий момент почти при каждом бассейне созданы специализированные группы для будущих мам. Направленность таких занятий - аэробная нагрузка, силовые упражнения, элементы йоги и растяжки в воде.

     Оптимальной физической нагрузкой для беременных является ходьба средней интенсивности. Заниматься можно на улице (в теплое и сухое время года) или в  фитнес-клубах, используя для этого  беговую дорожку, эллиптический  тренажер или горизонтальный велотренажер. Рекомендуемая и безопасная скорость движения в таком случае будет  не более 6 км/ч, при уровне нагрузки не более з км/ч. При занятиях на улице можно пользоваться специальным  датчиком, который контролирует скорость движения, сердечный ритм и интенсивность  нагрузки.

Специализированная  гимнастика для беременных обычно проводится в мини-группах и включает в  себя упражнения с элементами стрейчинга и йоги, дыхательную гимнастику, упражнения для укрепления мышц спины  и тазового дна. ( Кофман Л.Б., 2001г.)

     Рис. 1. Комплекс гимнастических упражнений для женщин при сроке беременности от 17 до 31 недели.

 

     Рис. 2. Комплекс гимнастических упражнений для женщин при сроке беременности от 32 до 40 недель.

Частота и продолжительность  занятий

     Занятия физкультурой среди беременных могут  осуществляться двумя способами: групповым  в женской консультации и самостоятельно, индивидуально в домашних условиях, но под наблюдением консультации — беременная должна каждые 10 дней посещать врача, который контролирует состояние здоровья и правильность подобранных упражнений. Характер упражнений должен зависеть от срока беременности, состояния здоровья, реакции организма  на определенную физическую нагрузку.

     Оптимальной во время беременности считается  частота занятий 3-4 раза в неделю. Средняя продолжительность занятий  для беременных составляет примерно 30-50 минут.

     Для повышения безопасности и получения  оптимального результата от занятия  любой тренировочный процесс  должен включать в себя разминку и  заминку (часть тренинга, в которую  необходимо включить элементы и упражнения восстанавливающие дыхание и  сердечный ритм, например, ходьбу в  спокойном темпе или дыхательные  упражнения). Если до наступления беременности женщина не занималась спортом или занималась, но нерегулярно, то оптимальными будут занятия для беременных в специализированных группах, а также безопасные комплексы лечебной физкультуры, оздоровительное плавание и дыхательная гимнастика.

     Если  женщина собирается продолжать активный тренинг, начатый до беременности, то основной целью будет сохранение результата, достигнутого ранее. В таком случае можно продолжать привычные тренировки, но их интенсивность должна быть снижена до уровня примерно  50-60% от обычной.