НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ 
 
 
 
 
 
 
 
 

Кафедра физического воспитания

Специальная медицинская группа «Б» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему: 

«Физическая культура как составная часть здорового образа жизни и

альтернатива  вредным привычкам». 
 
 
 
 
 

Проверил: Лемаев С.В.

Выполнила студентка III курса ТЭФ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Нижний Новгород

2011 г.

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………...3

I. Факторы, оказывающие негативное воздействие на организм человека…...4

II. Влияние физических упражнений  на организм……………………………..8

III. Физическая культура в режиме дня………………………………………...11

Заключение……………………………………………………………………….16

Список литературы……………………………………………………………....18 
 
 
 
 

 

Введение 

     Актуальность  данной темы сложно переоценить. В России, где сравнительно маленькая продолжительность жизни, проблема здравоохранения являются вопросом федерального значения. Здоровье человека – одна из важнейших человеческих ценностей, а в рамках целой страны оно представляет собой общественное богатство.

     Одновременно с этим человек разрушает себя изнутри благодаря вредным привычкам. Поэтому необходимо на государственном уровне бороться с курением, употреблением алкоголя и наркотиков. Для того чтобы человек отказался от вредных привычек и начал здоровый образ жизни, ему важно предложить альтернативу. Это физическая культура. С ее помощью можно укрепить здоровье и добиться долголетия.

     Цель  моей работы – проанализировать как  физическая культура, элемент здорового  образа жизни, является альтернативой  вредным привычкам.

     Для достижения поставленной цели необходимо рассмотреть следующие вопросы:

1. рассмотреть факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Это как непосредственно вредные привычки, так и экология, условия жизни;
2. продемонстрировать положительное влияние физических упражнений на все системы человеческого организма;
3. проанализировать положение физической культуры в режиме дня.

Глава 1 Факторы, оказывающие негативное воздействие на организм человека

 

      Здоровье  – это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, так гласит Устав Всемирной Организации Здравоохранения¹. Таким образом, здоровье состоит из способности человека осуществлять присущие ему биологические и социальные функции. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека².

      На  продолжительность жизни человека, на его здоровье воздействует множество факторов. Одними из основных среди них являются: окружающая среда, условия жизни и вредные привычки. Важную роль играют также питание, образ жизни, наследственность.

      Основными источниками вредных веществ, поступающих  из окружающей среды и оказывающих  негативное воздействие на здоровье человека, являются вода и воздух.

       Воздух загрязняется автомобилями, теплоэлектростанциями, производством красителей, цемента и т.д., что может стать причиной развития онкологических болезней, болезней органов дыхания, кровообращения, нервной системы³.

     Водные  ресурсы, источниками загрязнения которых являются выбросы промышленных предприятий, утечки из канализационных систем, также способны вызывать серьезные для человека заболевания. Так, например, тяжелые металлы, находящиеся в воде (свинец, ртуть, кадмий, цинк, никель, хром) вызывают атеросклероз, полиневрит, гипертонию, поражение костного мозга, потерю остроты зрения. Радиоактивные - уран, плутоний, торий, стронций, цезий приводят к онкологическим заболеваниям, генетическим изменениям, ослаблению иммунитета, врожденным порокам⁴.

      Употребление табака, алкоголя, наркотических веществ входит в число важнейших факторов, негативно отражающихся на здоровье.

      Курение — одна из самых вредных привычек, во время которого 50% образующихся веществ, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности⁵.

      Никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функций желудка  и кишечника, что приводит к ухудшению  пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки⁶.

      Воздействие табачного дыма на органы дыхания  приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, впоследствии чего  нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого⁷.

      Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем⁸.

      Продолжительное употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, в частности изнашиваются мышцы сердца, повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ⁹.

      Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и  злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Интенсивное потребление приближает смерть¹⁰.

       Кроме того, алкоголь играет значительную роль в смертности от внешних причин, таких как производственные травмы, пожары, утопления, переохлаждения, самоубийства¹¹.

      Наркотические вещества зачастую также являются причиной смертности от внешних причин. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Способы приема наркотических веществ также различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания с неодолимым влечением к ним. Потребление наркотиков в России растет¹².

      При употреблении наркотических веществ  могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней¹³.

      Систематическое употребление наркотиков приводит к  резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая дефадация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем¹⁴.

      Необходимо, чтобы на федеральном уровне велась активная борьба с описанными выше причинами ухудшения здоровья нации. Но для того, чтобы человек отказался от вредных привычек, важно предложить альтернативу – физическую культуру, элемент здорового образа жизни.

Глава 2  Влияние физических упражнений  на организм

 
 

    Исследования  подтвердили важность и значение в динамике жизни человека систематической двигательной активности для укрепления его здоровья, повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам, отодвигания возрастного снижения жизнедеятельности¹⁵.

    Для того чтобы понять, почему занятия  физической культурой способствуют укреплению здоровья, необходимо выяснить какое влияние оказывают физические упражнения на различные системы  органов человека.

    У физически тренированных людей  более мощная мышца сердца. В сердце развиваются дополнительные кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а значит, и поступление к ней с током крови кислорода и питательных веществ. Тренированное сердце и в покое начинает работать экономично. Возрастает запас его прочности. Более эластичными становятся кровеносные сосуды, поддерживается на нормальном уровне артериальное давление. Вот почему физическую культуру кардиологи считают хорошей мерой профилактики инфаркта миокарда и гипертонической болезни¹⁶.

    Также физические нагрузки оказывают как бы двойной тренирующий эффект на дыхательную систему человека: увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют лучшему его усвоению и повышают устойчивость к недостатку кислорода тканей, который, являясь следствием снижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (низкое атмосферное давление, закрытые помещения, высокогорье), а также чрезмерной функциональной нагрузки на орган или ткань, несет за собой ряд негативных последствий для здоровья. Работа системы внешнего дыхания становится более экономичной, снижается вероятность заболевания легочными и связанными с недостаточным поступлением кислорода болезнями¹⁷.

    Под влиянием физических упражнений увеличивается  количество воздуха, вентилируемого легкими. Дыхательные мышцы становятся сильнее, реберные хрящи эластичнее. Увеличивается экскурсия грудной клетки,  определяемая разностью ее окружности на полном вдохе и полном выдохе¹⁸.

    Происходящие  в мышцах разнообразные биохимические  процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Хорошо и гармонично развитая при помощи физических упражнений мускулатура обеспечивает человеку не только прекрасную внешность, но и лучшую функцию внутренних органов. Физические нагрузки способствуют укреплению связок, сухожилий, костей и увеличению их прочности¹⁹.

    Физические  нагрузки, представляющие собой мощный источник стимулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем, являются средством целенаправленного воздействия на организм. Последнее может быть использовано в борьбе с так называемыми процессами обратного развития (инволюцией), в частности в борьбе с преждевременным старением и за активное долголетие²⁰.

    Благодаря физической культуре не только предотвращается заболевание многими болезнями, укрепляется здоровье, повышается общая работоспособность, но и воспитывается ряд очень важных волевых качеств: инициативность, решительность, смелость, настойчивость и другие²¹.