Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

Использование в утренней зарядке упражнений на  растягивание  оправдано еще  и  спецификой  биологических  ритмов  человека.  Наибольшие  показатели гибкости регистрируются у людей в утренние  часы.  Поэтому  именно  утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического качества.

После завершения комплекса  общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы  жизнедеятельности, способствуя   переходу   организма   на   новый,   более   высокий   уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями  организма и его способностью противостоять различным неблагоприятным факторам.

Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят  бег  по  утрам, так как эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо  переносят утренний бег женщины, люди с ослабленным здоровьем или  малотренированные  и люди вечернего биоритмического типа («совы»).

В определенной степени  бег  или  прыжковые  упражнения  можно  заменить интенсивными танцевальными движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.

Для достижения  более  или  менее  ощутимого  физиологического  эффекта длительность прыжковых упражнений должна  быть  не  менее  двух-трех  минут. Целесообразно  использовать  2-3  серии  прыжков  длительностью 1-2  минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты.

Здоровым людям  дыхательные  упражнения,  выполняемые после комплекса общеразвивающих, беговых или прыжковых движений,  служат,  в основном,  для восстановления ритма дыхания после нагрузки.

Однако с помощью  дыхательных упражнений можно решать и  другие  задачи, что особенно актуально для людей с ослабленным  здоровьем,  либо  страдающих различными видами заболеваний.

К специальным дыхательным  упражнениям можно отнести:

• брюшное (диафрагмальное) дыхание;
• различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха;
• сочетание вдоха или выдоха с движениями рук или туловища;
• выполнение дыхательных движений из различных исходных положений;
• другие дыхательные упражнения (например, протяжное пение и др.);

Дыхательные упражнения влияют на изменение газового состава  крови (чаще всего, повышая содержание  в  ней  кислорода),  что  интенсифицирует  работу мозга. Они способствуют устранению  застойных  явлений  в  органах  дыхания, помогают отхождению мокроты, предупреждая развитие респираторных и  легочных инфекций, при  регулярном  применении  увеличивают  силу  дыхательных  мышц. Некоторые виды дыхательных упражнений  (брюшное  дыхание)  облегчают  приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом  увеличивается  кровоснабжение и повышается  интенсивность  работы  органов  брюшной  полости,  устраняются спазмы, предупреждается развитие запоров.

Особенно показаны дыхательные упражнения лицам, страдающим заболеваниями органов дыхания (пневмония, бронхиальная астма), сердца, нервной системы (вегетососудистая дистония), сосудов (варикозное расширение вен), заболеваниями органов брюшной полости, женщинам с заболеваниями женских органов, беременным женщинам.

Таким образом, ежедневное  выполнение комплекса утренней  гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования  организма  после сна  и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях  -  лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает  общий  уровень  двигательной  активности  человека, снижая неблагоприятные последствия  малоподвижного  образа  жизни.  Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

 

4 Дополнительные средства повышения работоспособности

"Не сутулься!", "Разверни  плечи!", "Сядь правильно!" - эти  лозунги  нам вбили в голову в детстве, а  мы  продолжаем  пичкать  ими  своих  детей.  Но являемся ли мы для них эталоном? Утром - завтрак на скорую руку  на  краешке стола, стремительный путь на работу, когда ноги едва поспевают за  головой, вечер - над проверкой тетрадей "в три погибели".  Ссылаясь  на  такой  ритм жизни, конечно, можно оправдать свой кривой позвоночник - тут даже  подумать о себе нет времени.

Однако подумать стоит. Ведь, обретя привычку жить с правильной осанкой, вы избавитесь от многих проблем:  оградите  себя  от  болей  и  усталости  в области шеи, рук, ног, спины и главное - снимете нагрузку с позвоночника.

Кстати, позвоночник очень  чутко реагирует на стрессовые ситуации: страх или напряжение невольно заставляют  нас  сутулиться  и  втягивать  голову  в плечи, будто бы прячась от внешнего мира. Один из философов говорил,  что опущенные плечи - знак того, что человек боится изменить  что-либо в своей жизни. Расправьте плечи - и страхи исчезнут. Доктор Виталий  Гитт,  опираясь на опыт  работы с "кривыми спинами",  утверждает,  что между осанкой и счастьем в  жизни, удачей в бизнесе, карьере, учебе существует  прямая зависимость. По его мнению, искривление позвоночника заметно сказывается  на характере. Один из признаков сколиоза - асимметрия лопаток и  разная высота плеч. Замечено, что если у человека правое плечо чуть выше левого, то он  не верит в собственные силы. Сильно выдвинутая вперед  голова  говорит  о  том, что человек не способен противостоять ударам судьбы. Сутулый всегда  зависим от обстоятельств или окружающих его людей.

Сколиоз у взрослых вылечить возможно, обратившись  к   мануальному терапевту. Но, следуя определенным советам, вы никогда не узнаете о том, что такое искривление позвоночника. Нужно всего лишь  запомнить  некоторые из них и уделять им немножко внимания после пробуждения, по дороге на работу, в перерывах в течение рабочего дня.

Итак, о правильной осанке говорят ваши  развернутые  плечи  и  втянутый живот. Уши  должны  располагаться  в  плоскости  плеч. Плечи -  точно над бедрами. Когда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.

Утром, как только вы проснулись, проползите на четвереньках по комнате. Особенно полезно при этом выгнуть спину и  потянуться,  как  кошка.  Кстати, когда вы подниметесь, ваша походка должна оставаться плавной, похожей  на кошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю часть стопы.

Если у вас есть перекладина, повисите на  ней,  не  напрягая  рук,  5-6 секунд.

Постарайтесь как можно реже пользоваться  лифтом. Ходьба по лестнице полезна не только осанке, но и сердцу.

По дороге на работу можно  проделывать "попутную  тренировку". Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько  вверх, под углом 45 градусов,  натянутый трос, который тянет вас  вверх. Плечи расправляются сами собой, а спина делается прямой. Это простое  упражнение можно делать и сидя. Оно сразу сделает ваше дыхание глубже и свободнее.

Если в течение дня вам редко удается  посидеть,  реже  надевайте  туфли  на высоком каблуке. Даже если вы садитесь в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед и позвоночник автоматически  "выручает" вас, компенсируя наклон.

Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот  -  лучший путь избежать  неприятностей. Не забывайте периодически менять опорную ногу. А если есть возможность, время от  времени ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность,  например  ступеньку.  Стоя  или сидя, не забывайте каждые 15-20 минут менять опорную ногу.

Если вы сели заполнить журнал или проверить тетради, это надолго. Не "плюхайтесь" на стул со всего маху: даже если он мягкий, для межпозвонковых дисков удар может быть чувствительным. Не сутультесь. Не кладите ногу  на ногу - это вредно не только  для  позвоночника,  но  и  для  вен.  Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. И почаще вставайте - походите, поделайте несложные упражнения. Положив руки на бедра, медленно отклонитесь назад, глядя в потолок, а потом вернитесь в исходное положение.

Вставая со стула, всегда  опирайтесь  на  подлокотники  или  в  крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузки на руки,  вы  даете  позвоночнику  хоть немного отдохнуть.

Перед тем как ложиться спать, обратите  внимание  на  свой  матрац.  Он должен быть полужестким и сохранять все изгибы позвоночного  столба.  Только при  этом  условии  сон  снимет  накопившееся  за  день  напряжение  и  даст необходимый отдых вашей спине.

Что  еще  полезно  для позвоночника? Плавание и упражнения на растягивание. Позвоночник любит тепло, он был бы благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы выбирались в баню. А если есть хоть немного времени для физической культуры, поделайте упражнения для укрепления мышц спины.  Их можно найти в любой специальной литературе.

 

Заключение

Говоря о профессиональной деятельности бакалавра и специалиста, мы представляем себе прежде всего служащего, занимающегося не физическим трудом, а все-таки умственным. Образование, которое получает  такой человек предполагает именно такую организационную форму его трудовой деятельности. Однако, разве такой человек не должен обладать хорошей физической формой и отменным здоровьем. А добиться всего этого можно регулярно занимаясь спортом и физической культурой.

 Всестороннее развитие физических способностей у человека, производственная физическая культура становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Поддержание работоспособности и здорового состояния – важное условие успешной профессиональной деятельности студентов.

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя  сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

 

Список использованной литературы

1. Биржаков М.Б. Введение в туризм. – СПб.: Герда, 2007. – 576 с.

2. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987. – 93 с.
3. Жеребцов А.В. Физкультура и труд. – М.: Наука, 1986. – 325 с.
4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов: Научно-методические и организационные основы. –  М.: Высшая школа, 1978. – 144 с.
5. Швальбе Б., Швальбе Х. Личность, карьера, успех. – М.: Прогресс, 1993. – 240 с.