gn:justify">Отдых(ЧСС 140-150 уд/мин) не более
20% общего объёма работы
Соотношение интенсивной ,средней
и медленной частей в тренировке равняется
примерно 1:7:2.
Адаптивные изменения
При тренировке специальной
выносливости в ряде систем организма
пловца происходят адаптивные изменения,
обеспечивающие ее рост.
Миогенная адаптация
выражается в:
- Увеличении процентного содержания медленных волокон в тренируемых мышцах (4х главая мышца бедра,2х главая мышца бедра,икроножная мышца) – переход части волокон промежуточного типа в окислительно-гликолитический тип.
- Развитие митохондриальной саркоплазматической гипертрофии в волокнах с преобладанием окислительного метаболизма: увеличение количества, размеров и окислительного потенциала митохондрий.
Метаболическая
адаптация мышц:
- Повышение внутриклеточных запасов субстратов окисления в медленных и быстрых окислительно-гликолитических волокнах.
- Ускорение экстракции кислорода из крови и ресинтеза АТФ
- Поддержание резерва ферментов гликолиза для экстренной мобилизации
- Повышение способности к окислению СЖК, триацилглицеридов, лактата
- Экономизация кислорода в медленных мышечных волокнах
Гормональная
адаптация:
- Оптимизация взаимодействия кортикостероидов и инсулина в регуляции гомеостаза глюкозы в крови и баланса ЖК
- Повышение активности тиреоидных гормонов в индукции митохондриального протеино-синтеза, увеличение числа митохондрий в клетках печени и миокарда
- Экономизации расхода субстратов гормональной регуляции САС и ГГС в связи с повышением чувствительности клеточных рецепторов
Адаптация системы
крови, сердца и кислородного транспорта:
- Повышение гематокрита и кислородной емкости крови, снижение вязкости эритроцитов и плазмы крови, повышение текучести крови, оптимизация капиллярного кровотока и газообмена в тканях
- Экономизация нагнетательной функции сердца в покое, увеличение коронарного резерва и кислородного обеспечения миокарда
- Умеренная гипертрофия миокарда в сочетании с дилатацией и увеличением систолического объема крови
- Повышение производительности сердца и способности поддерживать его у предельных границ
- Повышение утилизации кислорода мышцами
- Совершенствование механизмов регуляции и перераспределения кровотока.