Гигиена и самоконтроль занимающихся физической культурой

Гигиена и самоконтроль занимающихся физической культурой 

      Cодержание

1.  Гигиена занимающихся физической культурой……………………………………………3

  1.1.Гигиена физической культуры – предмет, задачи и методы…………………….3

  1.2.Основы гигиены физической культуры……………………………………………………..5

  1.3.Личная гигиена……………………………………………………………………………………………6

2.  Самоконтроль  при занятиях физической культурой……………………………………8

  2.1.Пульс и артериальное давление………………………………………………………………10

  2.2.Оценка функции внешнего дыхания………………………………………………………..12

  2.3.Противопоказания к занятиям физической культурой и закаливаниям..13

  2.4.Самоконтроль  спортсмена………………………………………………………………………14

 Используемая  литература 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

             1.   Гигиена занимающихся физической культурой

1.1. Гигиена физической культуры – предмет, задачи и методы

Гигиена (hygieinos) –  область медицинской науки о  сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных  мероприятий. Она изучает влияние  условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает мероприятия  по профилактике заболеваний.

На организм человека могут воздействовать различные  факторы внешней среды:

•  Химические – химические элементы и соединения, находящиеся в воздухе, воде, почве, пище.

• Физические – температура, влажность и давление воздуха, радиация, вибрация, шум и т.п.

• Биологические – микроорганизмы, гельминты, грибы.

 • Социальные факторы – характер трудовой деятельности, питание, жилищно-бытовые условия и др.

В зависимости от решаемых задач гигиеническая наука  использует разнообразные методы. Они  используются для гигиенической  оценки факторов окружающей среды. К  ним относятся санитарное обследование и описание, физические, химические и биологические методы санитарной экспертизы.

Методы санитарного  описания и обследования позволяют  выявить общее состояние отдельных  групп или населённых пунктов. При  этом привлекаются статистические и  демографические показатели в исследуемом  районе и делаются общие выводы о состоянии здоровья населения и факторах, влияющих на него.

Для определения  количественных характеристик среды, и её свойств используются физические, химические, биологические методы исследования.

Для изучения влияния  окружающей среды на организм человека используются физиолого-биологические, клинические, антропометрические, экспериментальные  методы. При необходимости установить влияние среды на здоровье коллектива пользуются санитарно-статистическим методом.

Практическое претворение  в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических  мероприятий. С этой целью разрабатываются  различные санитарные правила и  нормы. Для эффективного использования  достижений гигиены необходимо, что  бы каждый человек понимал их значение. В связи с этим огромная роль принадлежит  санитарному просвещению.

В зависимости от предмета изучения гигиеническая наука подразделяется на:

•  Гигиену окружающей среды

•  Гигиену питания и здоровья

•  Гигиену труда

•  Социальную гигиену.

              
 

                 1.2. Основы гигиены физической культуры

Гигиена – наука  о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее главная задача – изучение влияния условий жизни и труда  на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий  существования человека, сохранение здоровья и долголетия.

Молодые специалисты, окончившие Вузы, должны хорошо знать  основные положения личной и общественной гигиены и умело применять  их в быту, учебе, на производстве, при  организации различных мероприятий  по массовой физической культуре и  спорту в условиях профессиональной деятельности.

Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма  занимающихся физической культурой  и спортом с внешней средой. Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности  и достижения высоких спортивных результатов.  

                                   
 
 
 

                           

                                         1.3. Личная гигиена

Личная гигиена  включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое  их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и  физической работоспособности и  служит залогом спортивных достижений.

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия  для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит  ритмическое и правильное чередование  труда и отдыха и других видов  деятельности.

Суточный режим  должен основываться на законах о  биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять  конкретные виды работ.

Основные правила  организации суточного режима: подъем в одно и то же время;

Выполнение УГГ  и закаливающих процедур;

Приема пищи в  одно и то же время, не менее 3 раз  в день (лучше 4 – 5 раз в день);

Самостоятельные занятия  по учебным дисциплинам в одно и тоже время;

Не реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими  упражнениями и спортом с оптимальной  физической нагрузкой;

Выполнение в паузах учебной деятельности (3 – 5 мин) и  физических упражнений;

Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 – 2 ч);

Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Уход за телом. Гигиена  тела содействует правильной жизнедеятельности  организма, способствует улучшению  обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния  кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом  включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

Гигиена одежды и  обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.

Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Необходимо, чтобы  и теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять  форму после намокания 
 
 

      2.Самоконтроль при занятиях физической культурой

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических  занятий физкультурой необходим  врачебный контроль. Вам следует  периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при  занятии физкультурой — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее.

Самочувствие после  занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного  утомления. При отсутствии состояния  комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания  тренироваться) занятия надо прекратить.

Сон при систематических  занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым состоянием после  него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и  это повторяется после каждого  занятия), то следует считать, что  применяемые нагрузки не соответствуют  физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных  физических нагрузок должен быть также  хорошим. Сразу после занятий  обычно не рекомендуется принимать  пищу, лучше выждать 30—60 мин; для  утоления жажды (особенно летом) следует  выпить стакан минеральной воды или  чая.

Вес тела находится  в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом  он увеличивается за счет отложения  жира в области живота, груди, шеи. Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть». Постоянно  следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как  и за состоянием пульса и артериального  давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности.

Для определения  веса тела используют различные способы, так называемые весо-ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком  веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.

Можно пользоваться весо-ростовым индексом сопоставления  веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у  мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г.

Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями  в потреблении углеводов (хлеб, сахар  и др.); при избытке его свыше 10% следует резко сократить прием  животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и  крупяные блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется употреблять различные  приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе  фрукты и овощи, принимать в пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и  др.). Растительную пищу лучше употреблять  в сыром виде, так как сырые  овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и  относительно богаты калием, что стимулирует  потерю воды организмом.

Вес рекомендуется  проверять раз в неделю, лучше  утром (до еды), для чего можно пользоваться домашними напольными весами. 
 

                
 
 
 
 
 

                         2.1. Пульс и артериальное давление

Общепризнано, что  достоверным показателем тренированности  является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота  сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или  горизонтальное положение). С возрастом она уменьшается.

Пульс в покое  у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается  ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных  сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.

Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для  этого необходим секундомер или  обычные часы с секундной стрелкой.

Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость.

При одинаковой частоте  сердечных сокращений потребление  кислорода у мужчин выше, чем у  женщин; у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц  с малой физической подготовленностью.