Контрольная работа по «Физической культуре»

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное образовательное  учреждение

Высшего профессионального  образования

ТТИ ЮФУ

Кафедра ФВ

 

 

 

 

 

Контрольная работа № 3

по курсу «Физическая культура»

 

 

 

 

 

Выполнила:__________________________

Проверила: __________________________

 

 

 

 

 

Таганрог

2013г.

1. Раскрыть тему: Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической направленности.

 

Одной из характерных особенностей ЛФК является ее дозирование. В ЛФК  различают тренировку общую и  специальную.

Общая тренировка способствует оздоровлению и укреплению организма  больного, при ее проведении используют все виды общеразвивающих физических упражнений.

Специальная тренировка направлена на восстановление (развитие) нарушенных функций в результате травмы или  заболевания, при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на травмированный участок (сегмент) или функциональную систему (упражнения при артрозе коленного  сустава, дыхательные упражнения при  хронической пневмонии и т.п.).

Для гармоничного развития человека необходимо систематическое

выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в  режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность  производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и  процессе работы, являются физическими  упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для  воздействия на различные органы и

системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при  занятиях будут соблюдаться определённые правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь  физическими упражнениями. Если имеются  нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности

сердца.

При заболевании органов  дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую  гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать  определённый период, чтобы функции  организма восстановились, – только тогда физкультура принесёт пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует  на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов  и систем, в результате чего расходуются  энергетические ресурсы, повышается подвижность  нервных процессов, укрепляются  мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, и в результате этого достигает-

ся такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие

ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений

становятся нормой. У вас  всегда хорошее самочувствие, желание  заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими  упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей  форме на протяжении длительного  времени.

На основе постановлений  в результате многолетнего опыта  работы в области спортивной медицины чётко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.

Физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно ощутимыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объёма мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим гигиеническое значение физических упражнений возрастает, если они проводятся на открытом воздухе.

В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учётом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Особым образом стоит  выделить физические упражнения, имеющие ярко выраженную атлетическую направленность, то есть проводимые не только для укрепления, но и для роста тела, мышечной массы, для увеличения нагрузок.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин – в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости.

Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление.

Необходимо критически отнестись к целесообразности использования силовых упражнений лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрело-

го возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.) в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

При применении ЛФК необходимо соблюдать следующие правила  тренировки: индивидуализация (учет возраста, пола пациента, характера течения  заболевания); системность (подбор упражнений и последовательность их применения); регулярность (ежедневное или несколько  раз в день применение упражнений на протяжении длительного времени); длительность (многократное повторение упражнений во время процедуры и  в период курсового лечения); постепенность  нарастания физической нагрузки в процессе курсового лечения (тренировки должны усложняться).

 

Примерный комплекс физических упражнений при  пиелонефрите

1. И. п. - лежа на спине,  ноги согнуты, стопы расставлены  на расстояние чуть шире плеч. После глубокого вдоха на выдохе  поочередно наклонять голени  внутрь, доставая матрац (15—20 раз).

2. И. п. - то же, стопы  вместе. После глубокого вдоха  наклонить колени то в одну, то в другую сторону (15—20 раз).

3. И. п. - то же, ноги согнуты,  слегка расставлены, руки согнуты  в локтевых суставах. Опираясь  на стопы, плечи и локти,  после вдоха на выдохе приподнимать  и опускать таз.

4. И. п. - то же. Мешочек  с песком на животе (то в  верхней, то в нижней части  живота). На выдохе поднять его  как можно выше, на вдохе опустить.

5. И. п. - то же. После  глубокого вдоха на выдохе  попеременное поднимание прямой  ноги с круговыми вращениями  в тазобедренном суставе то  в одну, то в другую сторону.

6. И. п. - лежа на левом,  затем на правом боку, ноги  согнуты в коленных и тазобедренных  суставах. На выдохе отвести ногу  назад, постепенно увеличивая  амплитуду отведения ноги и  уменьшая угол сгибания.

7. И. п. - лежа на спине,  руки вдоль туловища, перекрестное  движение прямых ног (правая над левой, левая нал правой).

8. И. п. - лежа на спине,  ноги вытянуты и максимально  разведены в стороны, стопы  помещены в петли из эластичных  бинтов, закрепленных за спинку  кровати. Сведение ног с сопротивлением. То же в обратную сторону  при сведенных ногах, разводить  их с сопротивлением.

9. И. п. - то же. Между  внутренними сводами стопы медицинбол массой от 2—3 до 5 кг. После глубокого вдоха на выдохе поднять мяч до угла 15—20°.

10. И. п. - сидя, откинувшись  на спинку стула, руками взяться  за сиденье стула. После глубокого  вдоха на выдохе, опираясь на  руки и ноги, приподнять таз,  вернуться в и. п. — вдох.

11. И. п. - сидя на стуле.  После глубокого вдоха на выдохе  подтянуть ногу, согнутую в коленном  и тазобедренном суставе, к  брюшной и грудной стенке.

12. И. п. - то же. Полное  разгибание туловища назад с  последующим возвращением в и.  п. (ноги фиксировать).

13. И. п. - сидя, руки вдоль  туловища, ноги вместе. После глубокого  вдоха попеременные наклоны туловища  вправо и влево с поднятой  вверх рукой (противоположной  наклону туловища).

14. И. п. - сидя, ноги расставлены  чуть шире плеч. После глубокого  вдоха наклоны туловища вперед, доставая поочередно носок правой  и левой ноги. Наклон вперед, доставая  кистями рук пола.

15. И. п. - стоя, держась  за спинку стула. После глубокого  вдоха на выдохе попеременное  отведение ног в сторону и  назад.

16. И. п. - то же. После  глубокого вдоха на выдохе  попеременное вращение ног в  тазобедренном суставе (колено  чуть согнуто) вправо и влево.

17. И. п. - стоя, ноги на  ширине плеч, руки на поясе.  Поворот туловища вправо и  влево.

18. И. п. - стоя. Ходьба, на 2—3  шага - вдох, на 4-5 шагов – выдох,  ходьба с поворотами туловища, после вдоха на выдохе, выбрасывая  левую ногу, сделать умеренно  резкий поворот туловища влево  с одновременным махом обеих  рун влево, то же вправо.

19. И. п. - стоя, ноги широко  расставлены, руки за головой  «в замке». Разведя плечи в  стороны, отвести голову назад,  максимально свести лопатки вдох, на медленном выдохе опустить  голову и наклонить туловище  вперед и расслабиться.

Гигиена и экология жилища

С глубокой древности люди заботились об удобстве, красоте и  чистоте своих домов. Менялись эпохи, стили, моды, росло мастерство строителей, а проблема комфортного, здорового, радостного быта оставалась.

Благодаря достижениям химиков  и технологов, создавших за последние  десятилетия массу новых материалов, красивых, практичных, недорогих, дома преобразились. Массивные дубовые  шкафы, паркетные полы, бумажные обои, натуральные краски постепенно отходят  в прошлое. Теперь вместо них –  линолеум, пластик, винил. Химия встречает  прямо с порога: в прихожей –  испарениями фенола от сработанного из древесно-стружечной плиты шкафа; в ванной – запахом «коктейля» чистяще-моюще-ополаскивающих средств; в спальне – одеялом с синтепоновой начинкой. Синтетика, окружающая нас повседневно, – причина многих недугов: головных болей, плохого самочувствия, сниженного иммунитета. Бежать бы из такого дома, но надежда окружить себя вещами из натуральных материалов так же несбыточна, как мечта вернуться в детство.

Да и стоит ли? Вовсе  не надо выбрасывать из квартиры всё  содержимое и спать на циновках –  достаточно соблюдать определённые правила. Проветривать квартиру, чаще делать влажную уборку, хранить стиральные порошки и растворы моющих средств в закрытой упаковке.

Синтетика и разнообразные  химикалии – коварные домочадцы, однако по «боевому потенциалу» им не сравниться с простой домашней пылью. Книги, ковры, мягкая мебель, полушки  и одеяла – накопители и бесперебойные  поставщики пыли. В пухе, которым  набиты полушки, могут жить микроскопические клещи, а их выделения вредны для  организма. Стоит сдвинуть с места  диван, задеть ковёр, ударить по матрасу  – и мириады пылинок попадают в дыхательные пути. Но после хорошей  влажной уборки домашняя пыль, представляющая собой целый полк аллергенов, не поднимется до уровня ноздрей и не сумеет вызвать кашель, чихание, першение в горле, слезотечение и насморк.

Квартира бывает сухой  или влажной, тёплой или холодной; в ней могут гулять сквозняки  или стоять «мёртвый штиль». Если бы речь шла о континенте, говорили бы: что поделаешь, такой уж в этих краях климат! По отношению к жилью  используют понятие «микроклимат». Чтобы «погода в доме» была приятной, необходим баланс температуры, влажности, скорости движения воздуха. Для жителей средней полосы комфортна  температура 20–21 °С, для северян предпочтительнее 21–22 °С, южане лучше себя чувствуют, когда в комнате 17–18 °С. Норма влажности – 30–60 %. Если влаги в воздухе больше, станет зябко; если же в квартире установится чрезмерная сушь, пересохнут слизистые оболочки дыхательных путей, увеличится риск простуды. Чтобы дом не превратился в подобие пустыни Сахары, неплохо завести цветы или просто поставить рядом с батареей банку с водой (современным высокотехнологичным методом является установка увлажнителя воздуха, обычно совмещенного с кондиционером). Скорость движения воздуха в квартире при норме должна быть 0,05–0,15 м/с; в быту этот показатель характеризуют по-разному — от «сквозняк» до «хоть топор вешай». И то и другое вредно.