Контрольная работа по "Физкультуре и спорту"

КОСТАНАЙСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ 
 
 
 
 
 
 
 
 

ФАКУЛЬТЕТ ЗАОЧНОГО ОБУЧЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ И СПОРТА 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему: 

    

1. Анализ  техники переменным двухшажным ходом
2. Последовательность и методика обучения попеременному двухшажному ходу

 
 
 
 
 
 
 
 

                                     Выполнила: студентка 1 курса  ФКиС

        Реснянская Е.В. 
 

                                     Проверил: Порубов Г.Н. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Костанай

2011

СОДЕРЖАНИЕ

1. Анализ техники переменным двухшажным ходом:
• Фазовый состав скользящего шага;
• Путь, время и скорость в скользящем шаге по фазам и периодам;
• Отталкивание палкой в скользящем шаге;
• Отталкивание лыжей в скользящем шаге;
• Движение маховой ногой в скользящем шаге;
• Движение маховой рукой в скользящем шаге;
• Движение туловищем в скользящем шаге;
• Требования к технике скользящего шага.
2. Последовательность и методика обучения попеременному двухшажному ходу:
• Обучение чувству лыж и снега;
• Обучение равновесию на скользящей опоре;
• Обучение рациональному отталкиванию палками;
• Обучение рациональному отталкиванию лыжами
3. Список литературы

 
 

 

Анализ  техники переменным двухшажным ходом

     Цикл  движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов  и попеременных отталкиваний палками  на каждый шаг. Прежде чем перейти  к описанию техники в целом  и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в  начале и в конце каждой фазы. 

 
1-я фаза - свободное скольжение (рис. 1). Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения. 

Рис.1. Первая фаза скользящего  шага

     
Все движения в этой фазе выполняются  следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь  опоры. Лыжник не может еще увеличить  скорость, он скользит за счет предварительных  усилий, используя силы инерции. Продолжительность  свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с. В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как  лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха  оказывают тормозящее воздействие. Поэтому необходимо стремиться к  минимальному уменьшению снижения скорости. Сильнейшие лыжники не допускают  предельной длины выпада, а также  выносят лыжу вперед энергичным маховым  движением, но с мягкой загрузкой  вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в  конце выпада добиться вертикального  положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу. 

    Увеличение  давления на лыжу значительно снижает  скорость скольжения, что вызвано  различными ошибками: 1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи. 2. Перемещение  различных частей тела вверх и  вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками: а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной  ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег; б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу. 

    Ускоренные  движения вверх также вызывают появление  сил инерции, направленных вниз, с  тем же конечным результатом - усиление давления на лыжу. Так, высокий, резкий мах ногой назад - вверх после отталкивания является ошибкой и может увеличить давление на лыжу. Правильно выполненный толчок вызывает подъем, носка ботинка над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение вверх по инерции с замедлением (туловище - ноги и т.д.) как результат отталкивания в предыдущей фазе не усиливает давление, а в отдельных случаях при правильном выполнении толчка ("на взлет") может даже снизить его. 

    Моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега  и постановка палки на снег. В  момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая  составляет вместе с туловищем прямую линию. Угол сгибания опорной ноги в  коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально. Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится  на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью  выпрямлена, кисть не выше подбородка. 

     
2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (рис. 2). Главная задача - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.  

Рис. 2. Вторая фаза скользящего  шага

 
 
Началом фазы является постановка палки  на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуть согнута в локтевом суставе, локоть слегка отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая  продолжительная; у квалифицированных  лыжников, передвигающихся с высокой  скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. Место постановки палки во многом зависит от условий скольжения: с улучшением скольжения - больше вперед, у крепления лыжи; с ухудшением условий - больше назад, ближе к каблуку ботинка. 

 
Во время этой фазы происходит постепенное  выпрямление опорной ноги. Лыжник усиливает нажим на палку, стремясь увеличить скорость скольжения. Под  давлением руки палка немного  сгибается. У лыжников, развивающих  высокую скорость передвижения благодаря  эффективной работе палки при  отталкивании, давление на лыжу уменьшается, и скорость скольжения может увеличиться. 

    Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает  благоприятные условия для выполнения маха, который производится более  выпрямленной ногой. Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. В некоторых случаях (при малой скорости, плохом скольжении и ошибках в 1-й фазе - лыжа слишком прижата к снегу), несмотря на отталкивание палкой, скольжение в этой фазе замедляется. Увеличение длительности 2-й фазы также уменьшает скорость. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние.  
 
3-я фаза - скольжение с подседанием (рис. 3). В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.  

Рис. 3. Третья фаза скользящего  шага

 
 
Начинается эта фаза с момента  подседания (сгибания ноги в коленном суставе). Характерна для начала фазы следующая поза: опорная нога почти  выпрямлена, носок маховой ноги почти  на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее участие в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7°  больше по сравнению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая  немного согнута, а кисти рук  почти на одном уровне (поравнялись  друг с другом). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием  опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Так как скорость моментально падает до нуля и лыжа останавливается, необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу, выполнять все действия быстрее. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с, у сильнейших лыжников - около 0,06 с. В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится, вперед не коленом, а как бы стопой. 

     Ошибкой будет выполнение маха коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем требуется. Попытка вынести согнутую ногу как  можно дальше вперед по воздуху приводит к слишком длинному выпаду, постановке лыжи на снег "ударом" и резкой ее загрузке, что приводит к значительному  увеличению трения при последующем  скольжении. Маховый вынос ноги начинается с движения таза вперед, его расположение под стопой к началу 3-й фазы позволяет  выполнить энергичный бросок тела вперед. При этом происходит заметный поворот  таза вокруг вертикальной оси. Отставание таза недопустимо. Наклон туловища к  концу фазы значительно увеличивается. Фаза скольжения с подседанием заканчивается  остановкой ноги. 

 
4-я фаза - выпад с подседанием (рис. 4). Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой. 

     Фаза  начинается с момента остановки  лыжи. В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного  разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в  коленном суставе. Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном  суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей  задерживается (пятка поднята над  лыжей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой  ноги - это способствует более мощному, резкому отталкиванию. 

 
Рис. 4. Четвертая  фаза скользящего  шага

     Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у  сильнейших лыжников она самая короткая - 0,03 с. Скорость в этой фазе может  достигать максимума - до 13 м/с. В  начале фазы наклон туловища увеличивается  еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего  шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится  на уровне бедра, а маховая - впереди  колена толчковой ноги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см. 

     Хотя  остановка лыжи и разделяет 3-ю  и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или  иной фазе выполняется одним непрерывным  движением, слитно. Сгибание опорной  ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыжников, передвигающихся  с наиболее высокой скоростью, это  время наиболее короткое - 0,09 с. 

      
5-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (рис. 5). Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".  

Рис. 5. Пятая фаза скользящего  шага

 
 
В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, бедро  практически вертикально; маховая  нога выдвинута вперед и опережает  толчковую ногу на 35-50 см. Наклон туловища уже немного уменьшается. Толчок палкой закончен, рука и палка - прямая линия, а маховая рука выпрямлена вперед - вниз под углом около 45°. 

     В этой фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, причем стопа  оказывает давление на лыжу точно  вниз, прижимая ее к снегу. Быстрое  выпрямление ноги в коленном суставе  передает толчок по линии бедро -таз - туловище. Такое отталкивание вперед-вверх  способствует движению туловища вначале  вперед-вверх, а потом вперед-вниз. При правильно выполненном толчке давление на лыжу в 1-й и 2-й фазах  уменьшено, трение также уменьшается, способствуя быстрому скольжению. Продолжительность  фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с, у сильнейших лыжников - около нижней границы, а  скорость движения - до 10,33 м/с. Фаза заканчивается  в момент отрыва лыжи от снега. В  этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.