Коррекционная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ГБОУ  ВПО РОСЗДРАВА

Кировская Государственная Медицинская Академия

Факультет Товароведения и экспертизы

Кафедра Физического воспитания 
 
 
 
 
 
 
 

Контрольная работа

по дисциплине: «Физическая культура».

Тема:

« Коррекционная  физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника» 
 
 
 
 

Работу выполнила: Бусыгина Ольга 

Владимировна

Студентка 479 группы ФЭТ

Проверил : Дуркин А. В

Оценка:                             
 
 
 
 

Киров 2012

Содержание

Введение…………………………………………………………………………..3

1. Характеристика остеохондроза, как заболевания………………………..5
2. Показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника……………………………7
3. Обоснование лечебного комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника…………………………………………….12

Заключение………………………………………………………………………..18

Выводы…………………………………………………………………………….19

Список используемой литературы……………………………………………….20 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

     Охрана  собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

     Здоровье  – это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

     По  определению Всемирной организации  здравоохранения "здоровье - это  состояние физического, духовного  и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

     Здоровый  образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

     Вообще, можно говорить о трех основных видах  здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

     Физическое  здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

     Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

     Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

     Актуальность темы состоит в том, что от болезней позвоночника люди страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки, старые захоронения. В современном обществе эти болезни, в том числе и остеохондроз, распространены в такой степени, что, по-видимому, почти каждый человек страдает от них рано или поздно.

     Цель: В данной работе, я хотела бы выявить и обосновать методику коррекционной физической культуры при остеохондрозе.

     Задачи:

1. Охарактеризовать остеохондроз, как заболевание.
2. Выявить и обосновать показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе.
3. Обосновать методику коррекционных упражнений при остеохондрозе.

 
 

ГЛАВА 1

ХАРАКТЕРИСТИКА  ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО  ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА КАК ЗАБОЛЕВАНИЯ

       Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ».

       Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных и коленных суставов).Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

       Чтобы понять суть этого заболевания,  необходимо хотя бы в общих  чертах разобраться в строении  позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

       По статистике чуть ли не  каждый второй человек в возрасте  от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают  чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

       Это может быть вызвано: 

* работой,  связанной с частыми изменениями  положения туловища - сгибаниями  и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

* подниманием  тяжелых грузов,

* неправильной  позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

* занятиями  физкультурой и спортом без  учета влияния больших физических  нагрузок,

* неблагоприятными  метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

       Но нельзя сказать, что если  вы будете в точности следовать  всем указаниям, то остеохондроз  вам не грозит. Ведь причиной  возникновения этого заболевания  могут быть травматические повреждения.

        Мне кажется, что абсолютно  необходимо знать к чему может привести остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет стараться сделать так, чтобы болезнь прошла мимо. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 2

  ПОКАЗАННЫЕ И ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ  ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

       Показанные  физические упражнения при остеохондрозе  шейного отдела позвоночника:

       1. Стоя на четвереньках, выпрямить  руки и ноги, поднять таз и  растягивать позвоночник. «Раскрыть»  грудь и расслабить плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем снова встать на четвереньки.

       2. Лечь на спину так, чтобы  затылок выступал за край кровати  или кушетки, под плечи подложить  подушку. Если положение принято  правильно, почувствуется легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз. Растягиваться в этой позе в течение 1 минуты, затем заложить руки за голову и, помогая себе руками, подняться.

       3.  Стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки свободно опущены вниз. Шее помогает растягиваться вес головы. Через 1 минуту на вдохе подняться.

       При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений.

       1.  Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы, вдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.

       2. Лежа на спине. Ноги выпрямить,  руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить руками. Затем подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходное положение. Повторить 4—5 раз.

       3.  Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4— 5 раз.

       4. Лежа на спине с согнутыми  в коленях ногами, ухватиться  руками за край дивана или  спинку кровати. Медленно поднять  туловище, стараясь достать ступнями  кисти рук. Повторить упражнение 4—5 раз.

       5. Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки положить вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи. Повторить 5 раз.

       6.  Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. То же самое и в другую сторону. Повторить 5—6 раз.

       7. Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за  спинки стульев. Приподняться  на носках и делать вращения  тазом то в одну, то в другую  сторону. Повторить 4—5 раз.

       8.  Сесть на кровать. Руки опустить вдоль туловища, наклонить голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокинуть назад. Повторить 5—10 раз.

       9. Лечь на спину, подложив под  лопатки валик из дерева, обшитый  мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катать валик к шее и обратно.

     10. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз

 

       11. исходное положение:  сидя на  стуле или стоя, руки опущены  вдоль туловища. Опустить голову  вниз, стараясь по возможности  прижать подбородок к груди

       При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.