Круговая тренировка в Баскетболе

 

 

 

 

 

 

 

Круговая тренировка в Баскетболе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

1. Что такое круговая  тренировка?

2. На что направлена  круговая тренировка?

3. Круговая тренировка  в занятиях баскетболом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                              

Что такое круговая тренировка?

 

Термин «круговая тренировка», обозначает иной способ проведения упражнений. В ее основе лежит: организация учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке. Круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное  развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы  занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая  индивидуализация ее. Она не сводится к какому-либо одному способу выполнения упражнений, она включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся. Круговая тренировка органически вписывается в конкретную серию учебных занятий, помогает учителю выполнять учебную деятельность.

 

Круговая тренировка представляет собой комплексную тренировку, сочетающую различные типы упражнений, прежде всего, интенсивные аэробные и силовые  упражнения. Круговая тренировка имеет  массу достоинств: распределение  нагрузки на большее количество мышц, формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность.

 

Под «кругом» подразумевают  один полностью завершенный комплекс (или цикл) упражнений программы. Завершив один круг, следует немедленно, с  минимальным перерывом, приступать к следующему. Как правило, перерыв  между упражнениями в круговой тренировке делается очень короткий, а все  упражнения выполняются интенсивно, с максимальной отдачей.

 

 

Круговая тренировка направлена.

 

На развитие физических качеств, таких как:

    - Сила

    - Быстрота

    - Ловкость

    - Гибкость

    - Выносливость

    - Увеличение силы  мышц

    - Улучшение работы  сердечно-сосудистой системы

    - Улучшение баланса.

 

 

 

 

 

 

 

Круговая тренировка в занятиях баскетболом.

 

Содержание «круговой  тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В  течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной  станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными  на обучение, воспитание и совершенствование  конкретных физических качеств.

 В процессе занятий  не только происходит развитие  физических качеств, но и совершенствуется  техника приемов игры.

 Предлагаемые упражнения  должны подбираться так, чтобы  каждое из них воздействовало  на отдельные группы мышц, и  было рассчитано на развитие  определенных физических качеств.  Для совершенствования технических  приемов можно использовать комплексные  упражнения, состоящие из предварительно  хорошо изученных игровых элементов.

 Соотношение количества  станций по воспитанию физических  качеств с игровыми станциями,  направленными на совершенствование  умений и навыков технических  элементов, составляет 1:3.

 

 Примерный комплекс  «круговой гимнастики» на уроках  по баскетболу:

 

1. Прыжки в шаге с  ноги на ногу, через линейки  на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине  плеч, передача баскетбольного мяча  вокруг себя.

3. Переход через упор  присев в упор, лежа с последующим  возвращением в исходное положение.

4. Ведение мяча на месте  вокруг себя со зрительным  контролем мяча и без него.

5. С высокого старта  челночный бег с ускорением  на отрезках 15–20 м с повторением  4–6 раз.

6. Броски по кольцу  с близких точек одной рукой  от плеча.

7. Ведение двух мячей  одновременно и правой и левой  рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа  передвижение «гусиным» шагом  вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу  в прыжке после удара мяча  о пол с выполнением двух  шагов.

10. Передача двумя руками  от груди в стенку.

11. Броски в кольцо с  дальних точек.