Лечебная физическая культура по профилю заболевания

13.Выполняется сидя. Глаза  закрыты. Голова неподвижна. 1 —  поднять глаза; 2 — опус­тить глаза; 3 — повернуть глаза вправо; 4 — повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз. Раз­вивает способность глазных мышц к статическому напря­жению.

14.Выполняется стоя. Ноги  на ширине плеч. 1 — опустить  голову, посмотреть на носок левой  ноги; 2 — поднять голову, посмотреть  в правый верхний угол комнаты; 3 — опустить го­лову, посмотреть  на носок правой ноги; 4 — поднять  голо­ву, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3— 4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.

15.Выполняется стоя. 1 —  вытянуть руки вперед на ширину  плеч и на уровне глаз; 2 —  посмотреть в правый верхний  угол комнаты; 3 — перевести взгляд  на концы пальцев левой руки; 4 — посмотреть в левый верхний  угол комнаты; 5 — перевести взгляд  на концы паль­цев правой руки. Повторить 3—4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.

16.Выполняется стоя. 1 —  смотреть вдаль (на стену); 2 —  мысленно разделить рас­стояние  до стены на две равные части,  наметить соответствую­щую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 — мысленно раз­делить расстояние до точки по­полам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 — мысленно разделить рас­стояние до второй точки попо­лам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повто­рить 8—10 раз. Развивает спо­собность к оценке расстояний и координирует работу внутрен­них и наружных мышц глаза.

5.Факторы, влияющие на  зрение.

1. Питание.

 Здоровье глаз напрямую  зависит от качества питания.  Неправильное питание, нехватка  витаминов, цинка, биологически  активных веществ лютеина и зеаксантина могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности развитию возрастной дегенерации макулы. Это – самая распространенная причина нарушения зрения у людей старше 40 лет. Из 7.3 миллионов россиян, находящихся в группе риска, более чем 2.3 миллиона страдают возрастной дегенерацией макулы.

Витамины С, Е и селен защищают глаза от активно образующихся под воздействием ультрафиолетовых лучей свободных радикалов. Цинк помогает стабилизировать защитный пигмент клетчатки глаза. Лютеин и зеаксантин – два каротиноида, отвечающие за плотность пигмента в сетчатке, играют ключевую роль в защите глаз. Научные исследования доказали, что оба компонента выступают в роли «внутренних солнечных очков», так как они «фильтруют» голубой свет и защищают от свободных радикалов. Эти каротиноиды – самые главные составляющие защитной системы глаз.

Здоровый рацион питания, в котором присутствуют капуста, шпинат, брокколи, орехи, брюссельская капуста, кукуруза и т.д. способствует укреплению и улучшению работы различных  структур глаза и может предотвратить  нарушения зрения.

 2. Соляризация

Роль солнца в жизни  челове­ка очевидна. Но не однозначна. Воздействие солнечных лучей на организм может быть как полез­ным, так и вредным,— это тоже всем очевидно. Если ваши глаза утомлены и легко раздра­жаются ярким солнечным све­том, пишет М. Корбетт, если с марта по октябрь вы не снимаете очки, то лучше всего начать использовать методику соляри­зации глаз.

Для этого встаньте в коридо­ре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения прямых солнечных лучей. При­держиваясь руками за какую-нибудь опору, закройте глаза и начинайте раскачиваться, что-бы ваше лицо попеременно ока­зывалось то на солнце, то в тени. Во время упражнения дышите глубоко. Ощущение световых вспышек сквозь закрытые веки не вызывает болезненных ощу­щений. Более того, через не­сколько сеансов вы почувст­вуете тонизирующий эффект, мышцы лица будут легко рас­слабляться.

 Приложите к глазу  ладонь так, чтобы не стеснять  дви­жение век, закройте глаза и вый­дите из тени. Теперь быстро взгляните сначала на землю, а потом на солнце. Понятно, что вы будете видеть только одним, не закрытым глазом, ко­торый, к вашему удивлению, не почувствует какого-либо раздра­жения. Закройте веки на одну минуту, чтобы дать глазам воз­можность расслабиться, и повто­рите упражнение, но закрывая в этот раз другой глаз. Так делайте столько раз, сколько сами для себя установите; проти­вопоказание к продвижению — появление ощущения жжения или «видения» при закрытых ве­ках.

 Не интенсивность света,  а резкая смена контрастов  утом­ляет зрение. Поэтому полезно подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темной ком­наты.

 Старательно занимаясь  эти­ми упражнениями, можно значи­тельно увеличить устойчивость органов зрения против вредного воздействия таких видов совре­менного искусственного освеще­ния, как мигающие рекламные огни, лучи фар встречных авто­мобилей, а также подрагиваю­щее свечение телевизионных экранов.

3. Чтение.

Во время чтения наши глаза  выполняют огромную работу. Этот процесс  хорошо описан Е. К. Глушковой в брошюре  «Берегите зрение», где, в част­ности, говорится: «...многочис­ленными исследованиями фи­зиологов и психологов установ­лено: движение глаз по строке происходит не плавно и непре­рывно, а скачками, после кото­рых следует остановка. Скачки, т. е., собственно, движения глаз, происходят настолько быстро, что глаз в это время не разли­чает текста. Восприятие текста происходит во время остановки (фиксации). Продолжитель­ность фиксации — от 0,2 до 0,6 секунды, скачков — 0,02 секун­ды. Во время чтения 97% вре­мени приходится на фиксации, 3% — на скачки (у взрослых)».

 Интересно заметить, что  при умственном утомлении физиоло­ги  обнаружили изменения в дви­жениях  глаз: появляются дли­тельные остановки, уменьшается число фиксаций и рефиксаций. Изменяется и поза читающего человека к книге, чаще начинает менять положение тела, прерывать чте­ние. Особенно вредно читать недостаточно освещенный текст или напечатанный нечет­ким шрифтом, что заставляет чрезмерно приближать глаза к книге. Все это ведет к утомле­нию глаз (веки краснеют, в гла­зах появляется ощущение рези, «песка»), усталости мышц шеи и спины.

 Навык низко склоненной  го­ловы чаще отмечается у  детей с недостаточным уровнем  дви­гательной и пространственно-зрительной активности. Врачи-офтальмологи рекомендуют при чтении каждые 45 минут для ребят 12—14 лет и каждый час для 15—17-летних обязательно делать перерыв на 10—15 минут. При этом следует сменить позу, проделать 4—5 простых упраж­нений, вовлекающих в работу большие группы мышц. Для тре­нировки аккомодации полезно перевести взгляд от книги на дальние предметы, расположен­ные за окном (деревья, небо, дом и т. д.). Перенос взгляда с близких объектов на удален­ные, а также период (пусть ко­роткий) двигательной актив­ности — упражнений для мышц глаз, шеи, спины, плечевого поя­са и др., находящихся при чте­нии и письме в статически напряженном состоянии, спо­собствуют снятию зрительного и общего утомления. При чтении лежа трудно обеспечить правильное освеще­ние книги, следовательно, рабо­та глаз еще боле затрудняется. Чтение в метро, автобусе также вредно, так как и освещение там недостаточное, и вибрация по­стоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее напряжение и утомле­ние зрения. Ни в коем случае нельзя читать и во время ходьбы.

4.Телевизоры и дисплеи.

Сегодня эти порождения технического прогресса и важ­ные . его орудия в дальнейшем поступательном движении полу­чают все большее применение в самых различных областях дея­тельности человека. В то же вре­мя, по данным специалистов, длительная работа перед экра­ном дисплея вызывает ряд нега­тивных реакций. Так, опросы, систематически проводимые в США, показывают, что больше половины служащих, подолгу работающих с дисплеями, жа­луются на резь в глазах, их быструю утомляемость, усилен­ную слезоточивость, снижение резкости зрения, а также на головные боли и другие симпто­мы перенапряжения. Главную причину подобных жалоб видят в недостатке строгого соблю­дения принципов эргономики. Однако многие рабочие места с видеодисплеями продолжают проектироваться в прежнем ви­де, который вызывает или спо­собствует появлению жалоб опе­раторов на здоровье, особенно на зрение. Вот почему исследовате­ли многих стран уделяют сейчас большое внимание эргономиче­ским факторам проектирования видеодисплеевю. Если с дисплеями пока со­прикасается небольшая часть человечества, то телевизор — вещь куда более распространен ная. Зрительное утомление при просмотре телевизионных пере­дач отмечено у абсолютного большинства обследуемых. Для его уменьшения применяются различные методы: включение света в комнате, цветовая пленка на экране и т. д. Однако все они не дают значительного эф­фекта, и до сих пор зрительное утомление продолжает оставать­ся серьезным фактором, огра­ничивающим время просмотра телевизионных передач (черно-белых) и визуальной деятель­ности операторов, работающих с телеэкранами.

 Для уменьшения утомления  предлагается довольно простое  устройство — окантовывающая  экран матовая цветосветовая  рамка. Внутри нее на равных  друг от друга расстояниях  размещены цветные лампочки, создающие  локальную окрашен­ность рамки в различные цвета (желтый, зеленый, красный, си­ний и т. д.). Это создает благо­приятное для наблюдателей ло­кальное цветовое впечатление. Цветосветовая рамка может найти широкое применение в бы­товых и производственных усло­виях.

 Определенный эффект, повы­шающий различимость отметок на экране дисплея, может ока­зать специальная окраска стен помещения. Стену, к которой обращен экран, лучше окрасить в сине-голубой цвет. Это ослаб­ляет уровень подсветки экрана рассеянным светом. Остальные стены могут быть

6. Заключение.

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и  способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это  не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

Литература.

1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина.

2. В. И. Ильинич. Физическая культура студента.

3. Волкова И. П. Роль зрения в жизнедеятельности человека и последствия его нарушения в психическом и личностном развитии.

4. База данных физических упражнений на портале "Здоровая Россия" Минздравсоцразвития РФ.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.