Лечебная физкультура

Доклад: Рекомендации по лечебной физкультуре  

РЕКОМЕНДАЦИИ  ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ

                             Общие положения                            

Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тре­нировки организма и.

повышения работоспособности. Предлагае­мый комплекс упражнений предполагает

стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо

руководство­ваться следующими правилами:

— следовать  рекомендациям офтальмолога и терапевта;

— учитывать  состояние Вашего здоровья;

— физическую нагрузку соразмерять с возрастом и  трениро­ванностью организма;

— помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при

выполнении некоторых видов упражнений. Так с бли­зорукостью более 6,0

диоптрий, а также  с хроническими измене­ниями на глазном дне нежелательны

упражнения с  продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в

положение ле­жа и обратно;

— противопоказаны  игры, при которых возможны столкнове­ния играющих,

нанесение ударов по голове, а также игры, требу­ющие большого напряжения;

— противопоказаны  упражнения, связанные с сотрясением  те­ла (прыжки,

подскоки) и требующие  напряжения.

                       Лечебная физкультура в целях  поддержания зрения включает:

общеразвивающие и специальные упражнения, а также  подвиж­ные игры.

                        Общеразвивающие упражнения                       

1. Лежа на  спине, руки в стороны, в  правой руке теннисный мяч.  Руки соединить

впереди, переложить мяч в левую руку. Вер­нуться в исходное положение. Руки

соединить впереди, перело­жить мяч в правую руку. Вернуться в исходное

положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

2. Лежа на  спине, руки вдоль туловища, в  правой руке мяч. Поднять руку  вверх

(за голову) и,  опуская ее, переложить мяч в  другую руку. То же повторить

другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании

— выдох.

3. Лежа на  спине, руки вперед — в стороны.  Выполнять окре­стные движения

прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением  кисти одной, затем

другой руки. Дыхание произволь­ное.

4. Лежа на  спине, руки вперед — в стороны.  Махи одной но­гой к разноименной

руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять

быстро. Во время  маха — вы­дох.

5. Лежа на  спине, в поднятых вперед руках  держать волей­больный мяч. Махи

ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на

мысок. Во время  маха — вы­дох.

6. Лежа на  спине, руки вперед. Выполнять  окрестные движе­ния руками, опуская

и поднимая их. Следить  за кистью одной, за­тем другой руки. Выполнять 15—20

с.

7. Лежа на  спине, в правой руке, поднятой  вперед, держать теннисный мяч.

Выполнять рукой  круговые движения вперед и назад  в течение 20 с. Смотреть на

мяч. Менять направление  дви­жения через 5 с.

8. Сидя на  полу, упор руками сзади, прямые  ноги слегка под­няты. Выполнять

окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мы­сок одной ноги. Голову не

поворачивать. Дыхание  не задерживать.

9. Сидя на  полу, упор руками сзади, прямые  ноги. Поочередно поднимать и

опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мы­сок одной  ноги.

10. Сидя на  полу, упор руками сзади. Мах  правой ногой вверх — влево,  вернуть

в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз

каждой ногой. Смотреть на мысок.

11. Сидя на  полу, упор руками сзади. Правую  ногу отвести •вправо, вернуть  в

исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой.

Смотреть на мысок.

12. Сидя на  полу, упор руками сзади, прямая  нога слегка при­поднята.

Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить

10—15 с каждой  ногой. Смотреть на мы­сок.

13. Сидя на  полу, упор руками сзади, но  подняты обе ноги. Выполнять круговые

движения в  одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать  гимнастическую палку внизу. Поднять  пал­ку вверх,

прогнуться —  вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12

раз.

15. Стоя, держать  гимнастическую палку внизу. Присесть  и поднять

гимнастическую  палку вверх, вернуться в исходное поло­жение. Смотреть на

палку. Повторить 8—12 раз.

16. Стоя, держать  гантели впереди. Круговые движения  рука­ми в одном и другом

направлении — 15—20 с. Смотреть то на од­ну, то на другую гантель. Выполнять

круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. Стоя, держать  гантели впереди. Одну руку  поднимать, дру­гую — опускать,

затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. Стоя, гантели  в опущенных руках. Поднять  гантели вверх, затем опустить.

Смотреть сначала  на правую гантель, затем на ле­вую. Вновь перевести взгляд

на правую гантель. Выполнять дви­жения глазами в одном и другом направлении

15—20 с. Менять  направление движения глаз через  5 с.

19. Стоя, в вытянутой  руке обруч. Вращать обруч в  одну, за­тем в другую

сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять од­ной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть  только вперед на какой-либо  предмет. По­вернуть голову

направо, затем  налево. Повторить 8—10 раз в каж­дую сторону.

21. Стоя, смотреть  только вперед на какой-либо  предмет. Голо­ву поднять,

затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо

предмет.

     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять  с гантелью массой 3—4 кг.

При выполнении упражнений рекомендуется голову не пово­рачивать, движения

глазами выполнять  медленно.

                             Специальные упражнения                            

1. Передача мяча  от груди к партнеру, стоящему  на расстоя­нии 5—7 м.

Повторить 12—15 раз.

2. Передача мяча  партнеру из-за головы. Повторить  10—12 раз.

3. Передача мяча  партнеру одной рукой от плеча.  Повторить 7—10 раз каждой рукой.

4. Подбросить  мяч обеими руками вверх и  поймать. Повторить 7—8 раз.

5. Подбросить  мяч одной рукой вверх, поймать  другой. Повто­рить 7—8 раз.

6. Ударить с  силой мяч об пол, дать ему  подскочить и поймать одной  или двумя

руками. Повторить 6—7 раз.

7. Броски теннисного  мяча в стену с расстояния 5—8  м. Повторить по б—8 раз

каждой рукой.

8. Броски теннисного  мяча в мишень. Повторить по 6—8  раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный  мяч с таким расчетом, чтобы  он отско­чил от пола и

ударился о  стену, а затем поймать его. Повторить  по 6—8 раз каждой рукой.

10. Броски мяча  в баскетбольное кольцо двумя  и одной рукой с расстояния 3—5

м. Повторить 12—15 раз.

11. Верхняя передача  партнеру волейбольного мяча. Выпол­нять в течение 5—7 мин.

12. Нижняя передача  волейбольного мяча партнеру. Выпол­нять в течение 5—7 мин.

13. Подача волейбольного  мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя).

Повторить 10—12 раз.

14. Игра в бадминтон  через сетку и без нее —  15—20 мин.

15. Игра в-настольный  теннис — 20—25 мин.

16. Игра в большой  теннис у стенки и через  сетку — 15-20 мин.

17. Ира в волейбол  — 15—20 мин.

18. Удары футбольным  мячом по стенке и в квадраты  с рассто­яния 8—10 м —

15—20 мин.

19. Передача футбольного  мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

20. Броски обруча  вперед с приданием ему обратного  враще­ния.

                              Подвижные игры                             

1. Эстафета с  бегом, броском мяча в сторону  с последующей ловлей мяча.

2. Эстафета с  передачей мяча во встречных  колоннах.

3. Игры с метанием  мяча в мишень.

4. Игры с метанием  мешочка с песком на стул  либо в квадрат, начерченный  на полу.

5. Игры с метанием  теннисного мяча в корзину.

6. Игра в "челнок" с метанием набивного мяча.

7. Гонка мячей  по кругу.