Методика проведения комплексных учебно-тренировочных занятий

МЕТОДИКА  ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ  УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ  ЗАНЯТИЙ

    Введение.

    Основная  форма тренировочных занятий  для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный  урок (занятие). В каждом современном высшем учебном заведении, вне зависимости от его профиля, уделяется большое внимание физическому развитию и совершенствованию будущего специалиста. В последнее время наблюдается смещение акцента от общей физической подготовки студента к профильным занятиям выбранным видам спорта. Помимо этого используются дополнительные занятия: ежедневная утренняя тренировка, обычно с небольшой нагрузкой ("зарядка"), занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Учебно-тренировочное занятие в отличие от занятий общей физической подготовкой и профессионально-прикладной физической подготовкой используется в работе с занимающимися избранным видом спорта: уроки легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта, баскетбола и т.д.

    Цели  работы.

    Учебно-тренировочные  занятия подразумевают достижения определенного спортивного результата, что связано с довольно высокими физическими нагрузками занимающихся, необходимостью совершенствования  технических и тактических навыков. В связи с этим встает задача правильной организации учебно-тренировочных  занятий со студентами. Тренерско-преподавательскому составу необходимо оптимизировать физические нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, использовать современные методики, позволяющие добиваться высоких результатов в короткие сроки. В каждом конкретном случае они имеют специфическую методику проведения, изложенную в курсах теории и методики отдельных видов спорта. Такие занятия требуют совместного творчества тренера и спортсмена, особого внимания к дозировке нагрузок, профилактике травматизма. Основные правила проведения учебно-тренировочных занятий включают постепенное увеличение тренировочной нагрузки, выполнение основной работы и в заключение - снижение нагрузки. При этом физиологическая кривая нагрузки имеет постепенный подъем, затем остается некоторое время на высшем уровне и потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого учебно-тренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось.

    Результаты  исследований.

    Общая структура занятий физическими  упражнениями в основном определяется типичными изменениями работоспособности  занимающихся. В начале занятий уровень  работоспособности возрастает, затем  колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается. Представленная выше динамика работоспособности в течение одного занятия отражает эволюционно сложившийся характер состояний организма в процессе двигательной деятельности и поэтому имеет силу биологических закономерностей, проявляясь в любом занятии, независимо от его задач, содержания физических упражнений и способов их выполнения. Учитывая эти закономерности, принято выделять вводную, подготовительную, основную и заключительную части занятия.

    Это дает возможность, во-первых, обеспечить в каждом конкретном случае оптимальные  условия для врабатываемости, основной работы и ее завершения, во-вторых, позволяет  управлять работоспособностью, учиться возможно дольше поддерживать ее на оптимальном уровне за счет умения быстро врабатываться и рационально заканчивать работу. Необходимость овладения этим умением при проведении учебно-тренировочных и других занятий обязательна.

    Задача  вводной части - организация занимающихся: построение группы, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для выполнения физических упражнений, упражнения на внимание.

    Задачи  подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и их подготовка к предстоящей работе (нагрузке): предварительная "проработка" мускулатуры, повышение подвижности в суставах, улучшение координации движений, ознакомление с элементами спортивной техники. При проведении занятий  с малотренированными студентами (новичками) в подготовительную часть обычно включаются общеразвивающие упражнения, а с более тренированными - еще и специальные упражнения. Подготовительная часть занимает больше времени - 30 мин в подготовительном периоде тренировки, меньше в соревновательном - примерно 15 мин.

    Для более подготовленных студентов-спортсменов  вместо вводной и подготовительной частей занятия проводят разминку - комплекс специально подобранных физических упражнений, которые создают условия  для проявления максимальной работоспособности. Установлено, что студенты-спортсмены, пренебрегающие разминкой, достигают повышенной работоспособности лишь спустя некоторое время после начала работы, а иногда и по ее окончании. Результативность выполнения упражнений при этом не бывает высокой и не достигает потенциально возможного для спортсмена уровня. Физиологически это объясняется тем, что организм человека и его отдельные системы обладают известной инертностью и не сразу начинают работать на требуемом уровне. Чем большую силу мышц, быстроту движений, выносливость и ловкость хочет проявить спортсмен, тем до более высокого уровня должна быть доведена деятельность его органов и систем. Как показывает опыт, для повышения общей работоспособности, усиления вегетативных функций, разогревания организма наиболее эффективна достаточно продолжительная, умеренной мощности работа - бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание и тому подобное, включающая в действие по возможности весь организм спортсмена. Считают, что необходимая степень разогревания организма достигается непосредственно перед тем, как начинается потоотделение. В практике спорта "разогревающая" работа обычно продолжается до тех пор, пока "капли пота не заблестят на лбу". Однако часто это разогревание недостаточно для повышения работоспособности тех групп мышц, к которым в предстоящем занятии предъявляются повышенные требования. В соответствии со спецификой вида спорта подбирают несколько разогревающих упражнений (6-8), выполняемых по 10-15 раз каждое. Они должны быть сходны с теми, которые спортсмен будет делать на учебно-тренировочном занятии. Начинать надо с разогревания тех мышц, которые меньше всего участвуют в данном тренировочном занятии, в "проработке" мускулатуры следует идти от меньших мышечных групп к большим.

    Далее выполняются упражнения, улучшающие подвижность в суставах, принимающих  участие в движениях, которые  будут выполняться в основной части занятия. Эти упражнения состоят  из постепенно увеличивающихся по амплитуде  движений, растягивающих мышцы, в  особенности антагонисты мышц, активно  участвующих в предстоящих движениях  спортсмена. Разработка многих мышечных групп, улучшение их эластичности - важнейшее условие предупреждения травм. "Настройка" на предстоящую деятельность осуществляется путем выполнения упражнения, сходного с первым из основной части занятия. Чем сложнее техника упражнений спортсмена, больше необходимость в настройке на предстоящую работу, тем больше упражнений должно быть в заключительной части разминки.

    Необходимо  внимательно подходить к выбору упражнений для разминки. При их неудачном выборе эффект от разминки может быть незначительным и даже отрицательным. В разминку не следует  включать упражнения, требующие больших  усилий. Ни в коем случае нельзя заменять в разминке плавно и постепенно нарастающую  нагрузку мощной кратковременной работой. Задача разминки - возможно выше поднять работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части занятия.

    Главная задача основной части занятия - повысить у занимающихся всестороннюю физическую и специальную подготовленность посредством обучения спортивной технике  и тактике, воспитание волевых качеств  и развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости. Содержание основной части  изменяется в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, периода тренировки, специализации, возраста, пола и других причин. Физические упражнения основной части располагаются в определенной последовательности и в зависимости  от преимущественной направленности упражнений. Целесообразна такая последовательность: 1) упражнения преимущественно для  обучения технике или тактике  и совершенствование в ней; 2) упражнения, направленные на развитие быстроты; 3) упражнения, направленные преимущественно  на развитие силы; 4) упражнения, направленные преимущественно на развитие выносливости.

    Подготовленные  спортсмены, совершенствуясь в технике, очень часто увязывают это  с одновременным развитием качеств. Например, спринтер в повторном беге с низкого старта развивает быстроту и одновременно совершенствуется в  технике.

    Заключительная  часть обязательна в любых  учебно-тренировочных занятиях. С  ее помощью решается очень важная задача - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Резкий переход  от тренировочной работы к покою, как правило, вызывает чувство неудовлетворенности  от занятий, ухудшает самочувствие, может  привести к нарушению кровообращения. Если нагрузка снижается постепенно, обеспечивая плавный переход  к состоянию покоя, отрицательных  явлений не возникает. Лучшее средство для заключительной части - работа в спокойном, равномерном темпе (например, бег). Полезны упражнения на расслабление с более редким и глубоким дыханием.

    Распределение времени по частям учебно-тренировочного занятия.

    Продолжительность урока (занятия) обычно составляет 90 мин. Как правило, распределение этого  времени в групповом занятии, состоящем из трех частей, следующее:

• разминка - 15-20 мин;
• основная часть - 65-70 мин;
• заключительная часть - 5-7 мин.

    При проведении занятий следует выполнять  ряд общих требований:

    1. Обучение и воспитание занимающихся  следует осуществлять на всем  протяжении занятий.

    2. Следует избегать методических  шаблонов. Необходимость в разнообразии  содержания и методики уроков  обусловлена постоянным усложнением  задач, динамикой сдвигов, происходящих  в организме и психике занимающихся, изменчивостью внешних условий.

    3. Надо постепенно вовлекать занимающихся  в учебную деятельность с учетом  индивидуальных особенностей.

    4. Воздействие урока должно быть  всесторонним - оздоровительным, образовательным  и воспитательным.

    5. Перед уроком следует ставить  конкретные задачи, которые можно  решить именно на данном занятии,  так как достижение общей цели  учебно-тренировочного процесса  возможно лишь при условии  успешного завершения каждого урока и при последовательном наслаивании совершенно определенных результатов каждого занятия.

    Методика  построения урока. Основное место в первой части урока занимает функциональная подготовка к предстоящей основной деятельности. Это достигается легко дозируемыми, не требующими длительного времени на подготовку упражнениями. К ним относятся ходьба, подскоки, общеразвивающие упражнения, простейшие танцевальные шаги, игры и другие движения, хорошо знакомые занимающимся из предыдущих занятий. При выполнении комплексов общеразвивающих упражнений, руководствуясь принципом постепенности, обычно придерживаются такой последовательности: потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для ног, приседания, упражнения для туловища, прыжки, упражнения на расслабление.

    Обычно  наиболее сложные задачи, связанные  с овладением новым материалом, движениями большой координационной сложности, решают в самом начале основной части  урока. При этом придерживаются такой  последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование.

    В учебно-тренировочном уроке момент наивысшей работоспособности используют для развития необходимых физических качеств. Для повышения эмоционального состояния занимающихся и интенсификации проявления физических качеств на уроках следует использовать соревновательный и игровой методы.

    Завершение  урока связано со снижением работоспособности. Типичными для заключительной части  урока считают следующие педагогические задачи: обучить умению произвольно  выполнять движения с различной  степенью напряжения, постепенно снижать  силу, темп, скорость движений (упражнений); анализировать проделанную работу; переключать внимание на отдых, учебную  работу. Для решения этих задач  подбираются легко дозируемые упражнения (ходьба, бег трусцой, элементарные движения и др.) Порядок решения этих задач должен одновременно обеспечивать снижение нагрузки. Цель работы - научиться самостоятельно проводить учебно-тренировочное занятие в избранном виде спорта. В результате данного занятия студенты должны знать общую структуру учебно-тренировочного занятия, типичное изменение работоспособности на протяжении занятия; уметь самостоятельно провести учебно-тренировочное занятие в избранном виде спорта.

    Ход работы. Студенты составляют план-конспект учебно-тренировочного занятия в избранном ими виде спорта, обсуждают содержание, интенсивность и последовательность выполнения упражнений в каждой части занятия с преподавателем, вносят исправления и дополнения в план-конспект урока. Далее на практических занятиях учебной группы каждый студент проводит учебно-тренировочное занятие по своему плану-конспекту.

    Основные  формы самостоятельных занятий - гигиеническая (утренняя) гимнастика (15-30 мин), дневная целенаправленная физкультурная  пауза (10-15 мин), учебно-тренировочные  занятия во второй половине дня по видам спорта, система физических упражнений.

    Гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием как ее заключительная часть.

    Примерная схема составления комплексов гигиенической  гимнастики приведена в табл. 1.