Основи гігієни під час занять фізичним вихованням та спортивним туризмом

Міністерство  освіти і науки, молоді та спорту України

Львівський  інститут економіки і туризму 
 
 

Реферат 

на  тему: 

«Основи гігієни під час  занять фізичним вихованням та спортивним туризмом» 

                                                           
 
 
 
 
 

                                                                                                         Виконала:

                                                                                           студентка групи  ТХ-11

                                                                              Черпінська Іванна

                                                                               Перевірив:

                                                                                  викладач фізичного виховання

                                                                                   та спортивного туризму

                                                                                 Шай О.К. 
 

План 

1. Вступ.
2. Особиста гігієна.
3. Гігієна одягу та взуття.
4. Профілактика спортивного травматизму.
5. Значення стану повітря в спортивних приміщеннях.
6. Джерела.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Вступ 

Основами  здорового життя є особиста і  суспільна гігієна і безперечно, лікарський контроль.

Гігієна —  медична наука, вивчає вплив довкілля на здоров'я. Метою гігієни є профілактика захворювань, забезпечення оптимальних  умов життєдіяльності організму, збереження здоров'я дитини і продовження  життя, забезпечення її високої працездатності.

Суспільна гігієна тісно пов'язана з особистою. Виконання вимог особистої гігієни має лише індивідуальне значение.

                                    

                        

Особиста  гигиена 

Особиста  гігієна включає у собі загальні гігієнічні правила: правильне чергування розумового й фізичного праці, фізкультурні вправи, регулярні прийоми повноцінної  їжі, чергування праці та активного  відпочинку, повноцінний сон. До особистої  гігієну ставляться гігієнічні вимоги до догляду за тілом, і порожниною рота, відмови від шкідливих звичок, що руйнують здоров'я та тренированность.

Важливе значення здоров'ю має гігієна занять фізичними  вправами, спрямовану те що фізичні  вправи і його зовнішні умови їхнього  виконання надавали сприятливий  впливом геть організм фізкультурника, спортсмена.

Багато гігієнічні становища, норми і правил широко використовують у практиці фізичного  виховання, зокрема й у системі  професійно- технічного образования.

У остаточному  підсумку гігієнічні заходи й заняття  фізичної культурою переслідують спільні  мети: оздоровлення, підвищення загартованості, розумової і фізичної працездатності, підвищення готовності учнів до високопродуктивному  праці . 
 

Гігієна одягу і взуття 

Гігієнічне  значення одягу і взуття, в тому числі і спортивного, складається  в регулюванні віддачі тепла  тіло людини таким образом, щоб температура тіла була постійною.

Підбір одягу  і взуття відображається на працездатності, тому вони повинні відповідати певним гігієнічним  вимогам. Одяг повинен  бути  

легким і  достатньо свобідним, не затрудняти рухи, дихання і кровообігу, захищати від травм.

Основні вимоги до тканини для спортивного одягу: теплопровідність, повітропроникність  і гігроскопічність (властивість поглинати водяну пару). Завдяки гігроскопічності тканина має властивість тепловіддачі перешкоджає скупченню поту на поверхності шкіри. Нижня білизна повинна бути виготовлена із натуральних бавовняних або шерстяних тканин.

Спортивні костюми потрібно підбирати по росту з врахуванням повноти, так як не тільки тісний, але й надто довгий і широкий одяг  утрудняє роботу і може послужити причиною травм. В одязі не повинно бути грубих швів і звужень, щоб запобігти потертості. Крім того, одяг, надто прилягаючий до тіла мішає випаровуванню пота з поверхності шкіри, утрудняє тепловіддачу. жаркого клімату.

Для заняття  зимними видами спорту вимагається  одяг з високими тепло- і вітрозахисними властивостями – бавовняних білизна, шерстяний костюм або світер з штанами, шерстяна шапочка і рукавиці. При сильному вітрі надівається вітрозахисна куртка. Одяг із синтетики рекомендується використовувати тільки для захисту від вітру, доща та іншого.

Взуття повинне  бути легке, еластичне і добре вентеляційне, а також володіти достатніми теплозахисними і водотривкими властивостями. Взуття повинно захищати ноги від несприятливих умов навколишнього середовища, тобто від охолодження, механічних пошкоджень, від забруднень. Ось чому воно має відповідати усім анатомо-фізіологічним особливостям будови стопи, її формі, розмірові, підтримувати амортизаційну і ресорну функцію стопи, повинно бути зручним, легким, повітряпроникним, водостійким, а також відповідати умовам праці, побуту і клімату.

Взуття не повинно змінювати свою гнучкість, форму і розміри після зволоження і висушування, повинно зберігати  стійкість мікроклімату у своєму внутрішньому просторі. Взуття не повинно стискати ногу, таким чином, ніщо так не псує ноги, як неправильно підібране взуття.

В результаті  частого використання одяг і взуття псуються від постійного тертя, розтягування, тиску, та, крім того, поступово забруднюються  як з середини, так і  зовні. Забруднення одягу негативно впливає на її повітропроникності, і навіть можуть призвести до поширенню інфекційних захворювань.

Потрібно  знати й виконувати такі правила  догляду за одягом і взуттям.

Студентам не повинні користуватися спортивним одягом і взуттям не по призначенню. Приходити на заняття потрібно , як правило, в простому одязі та взутті, переодіватися в спортивний костюм і  взуття безпосередньо у роздівалці, щоб уникнути занесення пилу в зал. Після  
 

закінчення заняття  студенти, після прийнятя душу, повинні  знову одіти простий одяг та взуття.

Потрібно регулярно  прати спортивний одяг. Частота прання предметів спортивного одягу залежить від їх особливості, умов треніровки і іншого. Футболки, носки пруть після кожного заняття.

Для збереження форми, вигляду і гігієнічних  властивості спортивного взуття потрібно ретельний догляд за нею. Намокле і забрудненне взуття треба очистити і просушити на добре вентильованому приміщенні при кімнатній температурі. Не рекомендується сушити взуття на радіаторах опалення чи біля відкритого вогню, тому що від цього взуття тріскає і псується. Після висушування шкіряне взуття слід змащувати жиром, що дає їй м'якість і еластичність.

Важливе значення має догляд за шкарпетками. Шкарпетки треба регулярно прати, стежити, щоб у них не було грубих швів, латок та інших нерівностей, здатних викликати потертості стопи.

Недотримання  правил особистої гігієни можуть призвести до грибкових захворювань  шкіри. Тому необхідно насухо витирати міжпальцеві складки ніг, старанно витирати ноги після купання, прийому ванни чи душа. У лазнях і душових користуватися гумовими тапочками.

При пітливості ніг не рекомендується носити взуття на гумовій підошві, а також панчохи  і шкарпетки з капрону і  нейлону, оскільки вони не вбирають вологу. 
 
 
 

Профілактика  спортивного травматизму 

Для запобігання  травмам на заняттях по фізичному  вихованню при виконанні вправ  застосовується страховка.   Учні повинні знати правила страховки  і володіти уміннями взаїмостраховки.

Перед заняттям необхідно перевірити спортивний інвентар, раціональне розміщення устаткування, звернути увагу на відповідність  костюма і взуття погоді і умовам проведення заняття. Потрібно також  дотримувати гігієнічні вимоги до місць  занять, звільняти зал від всіх непотрібних для даного заняття  предметів. 
 
 
 
 

Значення  стану повітря  в спортивних приміщеннях 
 

Для забезпечення оздоровчого ефекту занять фізичними  вправами і спортом дуже важливою умовою є чистота повітря. Тому спортивні  споруди розташовуються, як правило, в зоні зелених насаджень.

У спортивному  залі передбачається вентиляція або  пристрій для кондиціонування повітря. Вони необхідні для видалення  надлишків тепла, вологи, що накопичуються  в спортзалі під час занять, очищення повітря від забруднень. Велике значення для спортивної працездатності має температура повітря в  залі, яка повинна бити не менше 18°С. 
 
 
 
 
 

Джерела

Физическая  культура: Учеб. для профтехнобразования / Ф 50 И. П. Залетаев, В. П. Шеянов, Б. И. Загорський и др. – М. :Высш. шк., 1984 г./60-69 с.