Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Марта 2013 в 21:15, контрольная работа
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) являє собою один з основних напрямів системи фізичного виховання, покликане сформувати фізичні та спеціальні якості, вміння та навички, що сприяють досягненню об'єктивної готовності людини до успішної професійної діяльності.
ППФП проводиться на основі різнобічної фізичної підготовки, що досягається на навчальних заняттях з фізичного виховання, на тренуваннях в спортивних секціях. ППФП забезпечує фізичну і психологічну готовність до виконання конкретної діяльності.
Питання 1.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) являє собою один з основних напрямів системи фізичного виховання, покликане сформувати фізичні та спеціальні якості, вміння та навички, що сприяють досягненню об'єктивної готовності людини до успішної професійної діяльності.
ППФП проводиться на основі різнобічної фізичної підготовки, що досягається на навчальних заняттях з фізичного виховання, на тренуваннях в спортивних секціях. ППФП забезпечує фізичну і психологічну готовність до виконання конкретної діяльності.
Професійно важливі якості людини в процесі трудової діяльності певною мірою вдосконалюються самі собою. Однак ефективність цього процесу істотно підвищуються, якщо необхідні якості розвивати цілеспрямовано, використовуючи для цього засоби і методи фізичної підготовки в період, що передує професійному навчанню (найкраще) або співпадаючий з ним за часом.
У військовій справі, наприклад, успішно використовується цілеспрямована фізична підготовка для розвитку тонкої рухової координації операторів бойових машин піхоти. У водіїв автомототранспорту після курсу фізичних тренувань значно знижується час сенсорної реакції, зменшується стомлюваність в дорозі, що сприяє підвищенню безпеки руху.
У деяких професіях без попередньої фізичної підготовки взагалі обійтися неможливо. Космонавти, наприклад, для виховання вміння діяти в космічному польоті в умовах невагомості попередньо інтенсивно тренуються на спеціальних тренажерах з великою кількістю ступенів свободи, в басейнах в підводному положенні, в спеціальних кабінах літаків, що виконують протягом певного часу зниження по крутій дузі. У процесі цих тренувань для космонавтів створюється штучна невагомість.
Представлені вище приклади переконливо свідчать про можливість підвищення професійної працездатності людини засобами і методами фізичної культури і спорту, складовими основу ППФП. Досягнутий у процесі ППФП високий рівень професійно важливих якостей дозволяє під час роботи тривалий час підтримувати оптимальне узгодження людини і технічних пристроїв. Пояснюється це підвищенням резервних можливостей людини і тренуванням його компенсаторних механізмів.
Важливе місце в ППФП займає також виконання фізичних вправ перед початком, в процесі і після трудового дня. За рахунок цих вправ забезпечується плавне входження людини в робочий ритм і підтримку необхідної працездатності під час робочої зміни, а після її закінчення - зняття фізичної втоми та емоційного напруження.
Питання 2.
1.Присідання
Встаньте ноги на ширині таза, стопи на середині амортизатора. Руки витягніть перед собою паралельно одна одній та підлозі. Відводячи таз назад, спустіться в присідання до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. При цьому дивіться в перед і випряміть спину. Поверніться у вихідне положення, випрямляючись і опустивши руки. Зробіть 2-3 підходи по 10-15 повторів. Виконуючи присідання стежте, щоб у фінальній точці руху коліна зігнутих ніг не виступали за проекцію Мисків.
Для ускладнення вправи можете у руках тримати м’яч.
2. Випади.
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Підберіть догори і втягніть м'язи живота.
1. Вдихайте, опускаючись
до позиції випаду - зробіть великий
крок вперед лівою ногою,
Опускаючи торс, злегка нахиліться вперед в області стегон, витягуючи вперед зігнуту в лікті праву руку, поки верхня частина руки не виявиться паралельної підлоги; ліву в такому ж положенні відведіть назад, поки її верхня частина також не буде паралельна підлозі (тобто робіть ті ж рухи руками, що і при бігу).
2. Затримайтеся в цьому
положенні на частку секунди.
Видихайте, відштовхуючись
Зробіть 1-3 підходи по 15-30 повторів на кожну ногу. Для ефективності вправи у руки можете взяти гантелі.
Встаньте на карачки, випряміть руки, підтягніть м'язи живота до хребта.
1. Тримаючи праву ногу під кутом 90 градусів, повільно піднімайте її, поки стегно не буде паралельно підлозі.
2. Продовжуючи тримати
праву ногу під прямим кутом,
повільно опустіть праве
3. Повільно піднімайте
праву ногу по лівій доти, поки
стегно не буде паралельно
підлозі. Витягніть її назад,
паралельно підлозі.
Встаньте на карачки, випряміть руки, підтягніть м'язи живота до хребта.
техніка виконання
1. Тримаючи праву ногу
під кутом 90 градусів, повільно
піднімайте її вправо. Піднімайте
до тих пір, поки не відчуєте,
що разом з нею піднімається
праве стегно. Затримайтеся в
цьому положенні частку
2. Повільно поверніть
ногу у вихідну позицію, потім
витягніть її назад,
3. Повільно поверніться у вихідну позицію. Зробіть 1-3 підходи по 15-30 повторів на кожну ногу.
Стати напроти стільця, поставивши ноги разом і поклавши на спинку стільця свої руки. Пряму ліву ногу відкиньте назад і робіть махи вгору. Спину тримайте прямою. Дивіться вперед. Повтор 15-20 разів, поміняти ноги
Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж свого тіла. Ноги зігніть в колінах. Відірвіть на вдиху нижню частину від підлоги і спробуйте затриматися на деякий час в такому положенні, опустіть з видихом таз на підлогу. Старайтеся тримати сідниці в напруженні. Рухайте лише спиною і тазом не відриваючи ніг від підлоги. Зробити 15 – 20 р. з підходи.
Встати прямо, повернувшись боком до опори. Це може бути стінка або спинка стільця. Зіпріться лівою рукою об опору, а праву ногу, тримаючи прямо, підніміть чітко вправо, намагаючись тримати її на одній лінії з тулубом і другою ногою. Коліно не згинати і намагатися не нахиляти корпус. Піднімати ногу до того рівня, на який зможете і опустити назад. Не женіться за амплітудою: не треба намагатися підняти її на 90 градусів і вище - вправа ефективно саме при невеликій висоті підйому ноги.
Встаньте на підлогу на
коліна, відведіть руки назад і
впріться ними у підлогу долонями
від себе. Таким чином ви сядете
на ноги. З цього положення підніміть
спину і таз прогнувшись доверху під
кутом 45 градусів до підлоги не відриваючи
рук . Поверніться у вихідне положення
сидячи. Робіть вправу, поки не відчуєте
втому в м'язах.
Ляжте на лівий бік. Ліву руку можете витягнути вгору, або спиратися на неї, зігнувши в лікті. Підніміть вгору пряму праву ногу якомога вище. Повторіть вправу 20 разів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.
Лежачи на спині руки покладіть на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні і її так, щоб коліно знаходилося приблизно на рівні таза. Права нога витягнута вверх . Піднімайте і опускайте праву ногу підіймаючи спину і таз доверху, намагаючись якомога сильніше напружити м'язи внутрішньої поверхні стегна. Для посилення навантаження не торкайтеся п’ятою опорної ноги до підлоги. Виконуйте вправу 2-3 хвилини, потім змініть ногу.
Завдання 1.
І́ндекс ма́си ті́ла (ІМТ, англ. BMI, body mass index) — величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту, й тим самим, непрямо оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною, надмірною (ожирінням).
Індекс маси тіла обраховується за формулою:
,
де:
і вимірюється в кг/м².
Показник індексу маси
тіла було розроблено бельгійським соціол
За значенням індексу маси популяцію поділяють на кілька категорій, дані про ці категорії і ризик виникнення хронічних та інфекційних захворювань.
Мій власний індекс тіла складає: 25,35 кг/м². Перед ожиріння.
Висновок: За проведеним дослідом я виявила що у мене є надлишкова вага яка може призвести до серцево-судинних захворювань на стадії перед ожиріння.
Класифікація маси тіла у дорослих і частота виникнення хронічних неінфекційних захворювань | ||||
Класифікація |
ІМТ, кг/м 2 |
Ймовірність розвитку захворювань | ||
Серцево-судинних |
Бронхо-легеневих |
Ендокринних | ||
Недостатня маса |
менше 18,5 |
Низька |
Збільшена |
Низька |
Норма |
18,5—24,9 |
Низька |
Низька |
Низька |
Надлишкова маса |
більше 25,0 | |||
Передожиріння (гладкість) |
25,0—29,9 |
Середня |
Низька |
Низька |
Ожиріння I ступеня |
30,0—34,9 |
Збільшена |
Низька |
Середня |
Ожиріння II ступеня |
35,0—39,9 |
Значно збільшена |
Можливо, збільшена |
Збільшена |
Ожиріння III ступеня |
більше 40,0 |
Істотно збільшена |
Збільшена |
Значно або істотно збільшена |
Завдання 2.
Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм видобуває і витрачає енергію (калорії) на свою життєдіяльність. Коли ви з'їдаєте якийсь продукт, ваш організм отримує харчування. Отримані з їжею білки, жири, вуглеводи і інші речовини організм розщеплює на різні сполуки, розчинні у воді. А потім доставляє їх у різні органи нашого тіла. Ось цей процес переробки і транспортування і називається метаболізмом. Метаболізм не буває поганим чи хорошим, він буває повільним або швидким. Метаболізм вимірюється в калоріях, одиниці виміру енергії, яка виділяється при переробці їжі. 1 кілоджоуль = 4186 калорій. На упаковках продуктів часто пишуть не тільки калорії, але і кілоджоулів. Швидкість метаболізму, тобто, швидкість обміну речовин в нашому організмі, сповільнюється природним чином, коли ми скидаємо вагу. Адже для підтримки звичної активності і для обміну речовин вам тепер потрібно витратити менше енергії. Чим більше маса тіла - тим вище метаболізм.
Формула розрахунку базового рівня метаболізму - RMR.
Вона не може претендувати на особливу точність, але здатна стати поворотним пунктом в розумінні того, куди і як треба рухатися. Виглядає ця формула так.
RMR = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік у роках).
Моя вага 75 кг, зріст - 173 см і вік - 18 років. Підставляємо у формулу значення.
RMR = 655 + (9,6 х75) + (1,8 х173) - (4,7 х18) = 1601.8 (ккал)
Тепер знаходимо свій коефіцієнт активності і множимо на нього отриману цифру.
Коефіцієнти наступні.
1,2 при сидячому способі життя
1375 при легкій активності (легкі тренування 1-3 рази на тиждень)
1,55 при помірній активності (інтенсивні тренування 3-5 разів на тиждень)
1725 при підвищеній активності (інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень)
1,9 при екстра-активності (сверхінтенсівние тренування або важка фізична робота)
1375 - мій коефіцієнт. Множимо на нього RMR.
Трохи більше 1500 ккал – потрібно для повноцінної роботи нашого організму.
1601.8 – 1500= 106.8 ккал іде в надлишок.
Коефіцієнт активності збільшений на:
2202475 - (1500 * 1375) = 139975
Завдання 3.
Мій добовий раціон харчування
Сніданок 6:35 - Вівсяна каша на воді, чай зелений з цукром.
Вівсяна каша – 128 ккал
Цукор – 25 ккал
Обід 11.25 - булочка, сік фруктовий.
Булочка – 150 ккал
Сік – 85 ккал
Обід 15:40 - гречана каша, відварена сосиска, салат з капусти, чай.
Гречана каша – 125 ккал
Сосиска – 116 ккал
Салат – 146 ккал
Цукор – 25 ккал
Олія соняшникова – 46 ккал
17:40 - яблука
Яблука – 138 ккал
19:00 – вечеря суп овочевий з курятиною, йогурт, пряники.
Суп – 294 ккал
Йогурт – 200 ккал
Пряники 124 ккал
Всього спожито: 1602 ккал.