Простудные заболевания как средства профилактики

 

 

 

 

 

 

 

3.Водные процедуры, как средства профилактики простудных заболеваний

Вода  – очень сильное и разностороннее средство воздействия на наш организм.

Решающим  фактором при закаливании водой  является ее температура, а не продолжительность  воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время  соприкосновения ее с телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура  воды к точке замерзания.

С учетом того, что теплопроводность воды в  десятки раз больше воздуха, принята  следующая градация водных процедур: горячие – свыше 40°, теплые – 36-40°, безразличные – 34-35°, прохладные – 20-33°  и холодные – ниже 20°.

Начинать  любые водные процедуры при комнатной  температуре (18-20°) такой водой, которая  не вызывает раздражения, особенно у  легковозбудимых, нервных людей. Приводимые здесь цифровые рекомендации несколько  условны, поскольку не учитывают  конкретной ситуации в данный момент, а также индивидуальных особенностей и возможностей. Знание теории закаливания, наблюдение за собственным восприятием  процедур позволит подбирать оптимальный  вариант, вносить некоторые коррективы в сторону повышения или понижения  температуры.

Начинать  водные процедуры лучше летом  и в начале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Обтирание – самая легкая водная процедура. Ею могут завершать утреннюю зарядку  даже ослабленные, утомленные и пожилые  люди. Намочив конец полотенца  или махровую варежку, обтереть верхнюю  часть тела, совершая движения от периферии  к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею, руки от пальцев к  плечам, грудь, спину, вытереть на сухо и хорошо растереть. Затем обтереть нижнюю часть туловища (живот, поясницу, ягодицы, ноги от пальцев вверх) и  тоже вытереть на сухо.

Начинаются  обтирания водой 32-34° в течение 3-5 минут. Каждые 4-7 дней нужно снижать  температуру воды, доведя ее до 16-18°. Вся процедура завершается энергичным растиранием тела полотенцем до порозовения.

Обливание – более интенсивный вид закаливания. Начиная с воды 30°, постепенно доводят  ее до 15° и ниже. Соответственно сокращается  время контакта с водой до 20 секунд и меньше. Вся процедура вместе с растиранием тела занимает 3-4 минуты. Обливать холодной водой надо торс, стопы, а затем и все тело. Охлаждение только верхней части тела ведет  к простуде. Такое особенно опасно для страдающих радикулитами, у кого даже небольшой сквозняк вызывает ревматические  боли.

За счет проветривания снижайте температуру  в помещении, где проходит обливание, до 15°, затем выходить на улицу. Летом  обливаться можно сразу на открытом воздухе в любую погоду, а до глубокой осени позволительно только достаточно закаленным людям.

Растирание  снегом широко практиковалось в народе, но с массовым переселением людей  в комфортабельные городские  квартиры процедура стала, почти  экзотической. Начинать закаливание  можно с растираний над домашней ванной. Нужно принести в миске  снег (чистый и пористый), поставить  на дно ванны, обвязать поясницу полотенцем и, зачерпнув снег ладонями, растереть  лицо и шею. Следующей горстью  – тело и руки.

На всю  процедуру достаточно затратить 10-15 секунд, через 5дней ее можно удлинить до 20 секунд, включив растирание левого и правого боков. Спустя две недели можно начинать растирать спину  – область лопаток и поясницы, доведя, таким образом, время холодного  воздействия до двух минут.

Если  самочувствие позволяет, можно выйти  на улицу в безветренную погоду, чтобы растереться снегом или  выкупаться в сугробе.

Не позднее  чем через 2-3 минуты после снежной  ванны, надо одеться и согреться  в отапливаемом помещении.

Душ –  следующий этап закаливания водой. Практически здоровым, но непривычным  к холоду людям лучше обтереться сначала теплой, затем прохладной водой, а уж потом принимать слабопрохладный  душ с температурой 28-31°. Его продолжительность  полминуты. Затем, прибавляя по несколько  секунд день, через 2-4 недели можно стоять под струей до 2 минут.

Здоровые  люди молодого и среднего возраста могут начинать сразу с холодного  душа, под которым следует находиться лишь считанные секунды. Спустя несколько  недель продолжительность процедуры  можно увеличить до 1,5-2 минут.

На начальном  этапе закаливания после холодного  душа тело можно энергично растереть  руками, мочалкой или массажной рукавицей. После слабо прохладного душа делать этого не следует, потому что  сократится время холодового воздействия  на кожу, а значит, растянется процесс  выработки холодоустойчивости.

Прохладные  ванны, как и душ, принимают с  осторожностью. Из-за высокой теплопроводности вода в 13° воспринимается организмом как холодная, хотя воздух той же температуры лишь прохладен, вода в 22° прохладна, а воздух безразличен. В 33°воздух по нашим ощущениям  теплый, а вода же безразлична. И  все, потому что организм в воде теряет почти в 30 раз больше тепла, чем  на воздухе.

Продолжительность ванн, принимаемых в домашних условиях, зависит от температуры воды. Так  холодную ванну принимают 2-5 минут, прохладную 5-10, индифферентную – 15-40, теплую – 10-20, горячую – 2-5 минут.

После холодной воды можно обтереться насухо, при  ознобе разогреться. А можно оставить тело влажным для обсыхания на воздухе.

Ножные  ванны лучше принимать перед  сном. Опустить ноги в таз с водой  и подвигать пальцами стопами. Начальная  температура воды 28-30°, снижается каждые 10 дней на 1-2° (до 13-15°). Продолжительность ванны постепенно увеличивается с 1 до 5 минут.

Ванны с  понижающейся температурой подходят для  физически выносливых людей. Они  воспитывают не только устойчивость к холоду, но и силу воли. Во время  обмывания, душа, ванны температура  воды постепенно снижается (например, с 36° до18° и ниже) до тех пор, пока не появится неприятная зябкость. В этот момент охлаждение следует  прекратить, повышая температуру  воды до исчезновения озноба. Ориентируясь на самочувствие, процедуру можно  повторить еще 1-2 раза. По окончании  процедуры тело высушить с растиранием  кожи до потепления или дать высохнуть  на воздухе.

Контрастные обтирания можно делать настоями трав. Кандидат медицинских наук В.А. Иванченко рекомендует приготовить  два настоя. В одной кастрюле сухую  мяту заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 литр и настаивают 30 минут. Фильтруют, охлаждают до температуры 20-22°. В другой кастрюле аналогично готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками (по 2 столовые ложки на литр кипятка). После настаивания температуру доводят до 38-39°.

Теперь  можно приступать к самой процедуре. Смочив в холодном растворе шерстяную  рукавицу, ее отжимают, чтобы вода не стекала, и обтирают свою руку.

Затем, смочив вторую рукавицу горячим настоем, также  делают обтирание. После этого сухим  полотенцем энергично растирают  кожу до порозовения. Последовательно  обтирают и растирают вторую руку, грудь, спину, ноги. На всю процедуру  уходит около 5 минут.

При хорошей  переносимости через 2-3 дня температурный  контраст увеличивается на 1°. В конце  можно обтираться ледяной водой  и очень горячей (41-42°).

Контрастные ножные ванны — надежная профилактика простуд. Нужны два ведра. В одно наливают горячую воду (38-40°), в другое – прохладную (28-30°). Сначала ноги погружают в горячую воду 1-2 минуты, затем, не вытирая в холодную на 1-2 секунды. Сделав 2-3 такие смены, ноги растирают полотенцем. Через каждые 10 дней температуру воды снижают  на 1-2°, доводя до 15°. Температуру горячей  воды повышают до 42°. Число смен холодной и горячей воды доводится до 10-12 раз, а во время нахождения в холодной воде к концу курса достигает 30 секунд. При особой чувствительности к холоду начинать процедуру можно  с обтирания стоп слегка отжатой  губкой, соблюдая постепенность снижения температуры.

Контрастный душ применяется, когда уже достигнута высокая степень закаленности. Он отлично снимает усталость. Суть процедуры состоит в том, что  попеременно используются холодная и горячая вода с постепенно увеличивающейся  разницей между ним. При перепаде температур больше 15° градусов душ  считается сильно контрастным, если перепад 10-15° - среднеконтрастным и  слабо контрастным при разнице  температур 4-9°.

Методика  такова: 1 минуту обливаются из душа водой 37-38°,затем 5-10 секунд из лейки холодной водой (12-15°) и т. д. Продолжительность  всей процедуры 5-7 минут. Чем ниже температура  воды, тем короче воздействие.

Примерная схема слабоконтрастного душа:

1 минута  — теплый (36-38°);

0,5 минуты  — индифферентный (32-33°);

1 минута  — теплый (36°);

10-15 секунд  — слабопрохладный (28-31°).

Примерная схема среднеконтрастного душа:

1 минута  — теплый (36-38°);

0,5 минуты  — слабопрохладный (28-31°);

1 минута  — теплый (36°);

10-15 секунд  — прохладный (25-28°).

Начинать  рекомендуется со слабоконтрастного  душа, через месяц-полтора переходить на среднеконтрастный. Через 2-3 недели можно закаляться сильноконтрастным  душем по схеме:

0,5-1 минута  — очень теплый (38-42°);

0,5 минуты  — прохладный (20-25°);

0,5 минуты  — очень теплый (38-42°);

10-15 секунд  — холодный (10-15°).

Контрастный душ, так же как и прохладный, принимают  утром после гимнастики. В жаркое время года прохладную водную процедуру  можно повторить и днем.

Если  появиться озноб, надо включить очень  теплый душ или энергично растереться  махровым полотенцем.

Полоскание  горла холодной водой утром и  вечером — отличное закаливающие средство для носоглотки. Начальная  температура воды 23-28° понижается через каждую неделю на 1-2° и постепенно доводится до температуры воды из-под  крана.

Тем, кого часто мучают ангины, тонзиллиты, бронхиты и другие простудные заболевания, полоскать  горло можно отварами из бактерицидных  и противовоспалительных растений. Издавна для этих целей используют березовый сок, отвар листьев  ежевики, малины, мать-и-мачехи, липового цвета, ромашки аптечной, эвкалипта, календулы, настой льняного семени.

Полоскать горло в первую неделю 3-5 раза в  день, потом 2 раза (утром после еды  и перед сном). Через месяц состав сменить, поскольку организм к нему привык. В новый состав можно включить следующие компоненты: цветы календулы  – 1 чайная ложка, листья мать-и-мачехи, зверобоя и шалфея – по 2 чайные ложки. Измельченные растения залить 0,5 литра  кипящей воды, выдержать 10 минут  на медленном огне, полчаса настоять, потом процедить.

И еще  универсальное полоскание: в стакан воды добавляется немного поваренной соли, соды, 1-2 капли йода или настойки календулы.

Купание в открытых водоемах — один из сильнодействующих  видов комплексного закаливания. Здесь  на человека влияют вода, воздух, солнце, механическое воздействие водяных  потоков и химический состав воды. Кроме того, купанию сопутствуют  двигательная активность, приятные эмоции, нервная разрядка.

Реакция организма на купание своеобразна.

В момент погружения в воду возникает сильное  ощущение холода, кровеносные сосуды кожи резко сужаются, пульс учащается, артериальное давление, и мышечный тонус незначительно повышаются, происходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1-2 минуты ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, пульс реже, сосуды вновь расширяются, активизируется и обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, артериальное давление несколько снижается.

Такая двухфазная реакция – своеобразная гимнастика сосудов – свидетельствует о  том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время  купания соответствует функциональным возможностям организма, что он в  состоянии компенсировать теплопотери, вызванные пребыванием в воде.

Если  наступает переохлаждение организма, то появляется озноб, кожа бледнеет, губы становятся синюшными. Тогда надо немедленно выйти из воды и согреться.

Выйдя из воды, надо быстро растереться полотенцем, а затем ладонями. Продолжительность  такого самомассажа будет сокращаться  по мере привыкания к холодной воде.

Заключение.

Итак, при  простудных заболеваниях применение физкультуры  преследует следующие цели:

- восстановление основных функций центральной нервной системы, нарушенных в результате заболевания;

- борьба с недостаточностью дыхания путем восстановления нарушенного физиологического акта дыхания, его ритма, глубины и дыхания носом;

- предупреждение изменений в легких (спаек, слипчивых процессов и другое);

- восстановление нормального кровоснабжения лёгких и устранение застойных явлений в легочной ткани и дыхательных путях;

- нормализация функций других систем и органов, нарушенных вследствие расстройства функции дыхания;

- общая тренировка организма, повышение тонуса больного, оздоровление его нервно-психической сферы.

Конечной  целью физкультуры при лечении  простудных заболеваний является приспособление человека к обычному, повседневному  уровню физической нагрузки, расширение возможностей его легких и всего  организма в целом.