Министерство  образования и науки Российской Федерации 
 
 
 
 

Реферат по теме

«Самоконтроль в процессе занятий» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Новосибирск 2010 

Оглавление

Введение 3

Самоконтроль  спортсмена 4

Анализ  объективных данных самоконтроля. 7

Самоконтроль  в массовой физической культуре 9

Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС 11

Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического  состояния организма  и физической подготовленности. 13

Заключение 16

Список  использованной литературы 17 

 

Введение.

 

      Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье.

      Физическая  культура - неотъемлемая часть жизни  человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности  членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных  учреждениях различных уровней  поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где  в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые  в совокупности выстраиваются в  хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это  ведение специального дневника. 

Самоконтроль  спортсмена.

 

  Самоконтроль – это регулярное  наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

   Самоконтроль  необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом  самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение  дневника.

   Самоконтроль  состоит из простых, общедоступных  приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

   Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует  разграфить по показателям самоконтроля и датам.

   Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

   При ведении самоконтроля дается следующая  общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

   Во  время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне.  Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

   В дневнике  самоконтроля фиксируется  длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный  сон.

   Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

   В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

   Во  время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается.  Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

   Желание тренироваться и  участвовать в  соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».

   В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

   Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализ  объективных данных самоконтроля.

 

   Весьма  простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью  сердечно-сосудистой системы  является исследование пульса. Наблюдение за пульсом  не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный  показатель.

   Необходимо  обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки  времени. Бывают случаи, когда при  исследовании пульса между ударами  ощущаются неравные промежутки. Такой  пульс называется аритмичным.

   Многие  спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую  пробу.

   Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в  течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильного  приема пищи или питья, а также  вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении  и является важным показателем.

   Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох  считается за одно дыхание. При счете  нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма.

   Наблюдение  за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля.

   В течение макроцикла тренировки вес  спортсмена меняется в зависимости  от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у  одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности  вес тела в большинстве случаев  постепенно снижается. В состоянии  спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен  имеет свой определенный вес, который  называется «боевым» или «игровым».

     Вес тела может меняться в  течение дня, поэтому необходимо  взвешиваться в одно и то  же время, в одной и той  же одежде, лучше утром, после  освобождения кишечника и мочевого  пузыря, или перед тренировкой.

   После тренировки  или соревнования вес  тела спортсмена понижается, однако в  течение суток он должен полностью  восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с  врачом.

   Развитие  мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.

   Определение мышечной силы  проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем  состояния спортсмена.

   В графе «Дополнительные данные»  спортсмены могут фиксировать любое  отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности  появление сильного утомления после  соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

   Женщины должны записывать все, что связано  с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

   Если  спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник  самоконтроля, он постепенно накапливает  полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе  тренировки, в правильном ее планировании.

Самоконтроль  в массовой физической культуре.

 

   Самоконтроль  важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

   Занимающийся  физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной  мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых  простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах  проведения простейших функциональных проб.

   В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых  физических нагрузок: степень утомления  после работы, желание, с которым  она выполняется, чувство удовлетворения после нее.  Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении  их в недельном макроцикле, неоптимальном  соотношении объема и интенсивности.