Самостоятельная работа по "Физической культуре"

Важным тренировочным  фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений

Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом  режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз.

"Ударный"  метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной  силы" (сгибание- разгибание рук  в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

Средства  развития силы.

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные  по структуре обще развивающие силовые  упражнения, среди которых можно  выделить три их основных вида:

• упражнения с внешним сопротивлением;
• упражнения с преодолением веса собственного тела;
• изометрические упражнения.

Воздействуя, в  процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит  от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

     Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных. 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы

1.Каширин В.П.Социология  физической культуры и спорта!Курс  лекций/В.П.Каширин Министерство образования Республики Беларусь-ВООК.-Витебск:АГУ им П.М.Машерова ,2005г

Интернэт ресурсы:

2.www.densheraru.ru/lfkserdse

3.www.fk.kture.kharkov.ua/lec 7 src.htm

4.www. hcdmitrow99.ucoz.ru/publ/3-1-0-23

5.www.gubkin.ru/faculty/humanities/chairs_and_departments/physical_education/lecture/lecture5.php