Самостоятельные занятия физ. упражнениями

      Таким образом, тренировочные и соревновательные нагрузки различных зон интенсивности  по-разному совершенствуют физиологические  системы организма и потому неодинаково  реализуются в спортивных показателях  на разных дистанциях. 

      4. Средства развития общей выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника. Интенсивность работы: умеренная, большая, переменная. Суммарная длительность выполнения упражнений: от нескольких до десятков минут.

      Примеры таких упражнений: продолжительный  бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег  на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Основные требования к упражнениям: выполняются  в зонах умеренной и большой  мощности работ; продолжительность  от нескольких минут до 60–90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы:

      1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 2001. – 448 с.Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики,  
2005. – 366 с.: ил.

      2. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж.К.Холодов, В.С,Кузнецов. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 480 с.

      3. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций/Под ред. М.М.Чубарова. 3-е изд., стереот. – М.: МГИУ, 2005. – 214 с.