Составляющие здорового образа жизни человека

надо восстановить привычные взаимосвязи  между мозгом и мышцами. Мышцы  должны

чётко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо

настроить. Двигательная активность, сопряжённая с фиксацией внимания на

положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих

положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться чёткое представление о том, что движение не

самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим

организмом биологически необходимых  веществ, вызывающих положительные  эмоции,

снижающие чувство напряжённости, тоски, депрессии.

Особенно стимулирует психику  новизна впечатлений, вызывающая положительные

эмоции. Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает

ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает

способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды,

спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в  великом

спокойствии природы и её бескрайних просторах.

   

Физическое самовоспитание.

 

Для работников умственного труда  систематическое занятие физкультурой и

спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и

нестарого человека, если он не тренирован, ведёт «сидячий» образ жизни и не

занимается физкультурой, при самых  небольших физических нагрузках  учащается

дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко

справляется со значительными физическими  нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения,

находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому

физическая тренировка, развивая мускулатуру  тела, в то же время укрепляет

сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что

выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки.

Она должна стать для всех такой  же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять  в хорошо проветренном помещении  или на

свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий» образ  жизни, особенно важны физические

упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на

работу пешком и гулять вечером  после работы. Систематическая ходьба

благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает

работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа

является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в

закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном.

Такая прогулка как часть необходимой  дневной тренировки полезна всем. Она

снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные  центры,

регулирует дыхание .Прогулки лучше  выполнять по принципу кроссовой  ходьбы :

0,5 -1 км прогулочным медленным  шагом, затем столько же - быстрым  спортивным

шагом и т.д.

    

Заключение.

 

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в  себя

рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое

значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его  соблюдении

вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,

создает наилучшие условия для  работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда  и быта, индивидуальные различия людей  не

позволяют рекомендовать один вариант  суточного режима для всех. Однако его

основные положения должны соблюдаться  всеми: выполнение различных видов

деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и

отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и

ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может

вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма,

снижение работоспособности, ухудшение  самочувствия.

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого

– либо технического прогресса, имеет  массу дел и обязанностей. Порою  ему не

хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических

проблем человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает

о своём здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,

ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому

надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем

самым время для укрепления своего здоровья.

    

Список используемой литературы.

 

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.

2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.

3.Космолинский Ф. П. Физическая  культура и работоспособность  - М.: 1983.

4. Орловский Л. В. Скрытая опасность  (о вреде курения) -  М.: Знание, 1977.

5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.