Средства физического воспитания

В настоящее время в России официально культивируется 52 вида спорта. Сюда же следует добавить множество национальных видов и такие, которые давно и заслуженно пользуются признанием многих. Весь этот двигательный клад человечества можно классифицировать так, как предлагается в таблице 1⁷.

 

Таблица 1

Классификация видов

Классы	Группы	Подгруппы и виды
Моноструктурные упражнения	Скоростно-силовые упражнения	прыжки метания поднимание тяжестей cпринт
	Циклические упражнения	cубмаксимальной мощности игры повышенной продолжительности скоростной спуск на лыжах.
Полиструктурные упражнения	Горнолыжный спорт, спортивные игры	фехтование бокс, виды борьбы
Комплексы сореновательных  упражнений	Спортивные единоборства стабильного содержания	однородные многоборья разнообразные многоборья
	Обновляемые ожидания	"спортивные искусства"

 

Комплексное использование средств нескольких видов спорта - самый типичный случай в практике любого физкультурника. Это бег, плаванье, велосипед - летом, лыжи и коньки - зимой. Правда такие "многоборья" не укладываются в общественные рамки. 
2. Гигиенические факторы

 

Гигиенические факторы в роли средств физического воспитания обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий и т. п⁸.

Личная гигиена. Выполнение требований личной гигиены имеет большое значение для сохранения как собственного здоровья, так и здоровья окружающих, а также для предупреждения возможности распространения инфекционных и других заболеваний⁹.

Поддержание чистоты кожи достигается  регулярным мытьем тела горячей водой  с мылом. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняющиеся части тела: лицо, шея, руки. Лицо и шею достаточно мыть утром и вечером перед сном. Руки следует мыть по мере загрязнения, но обязательно перед каждым приемом пищи. Ноги тоже требуют повседневного ухода, особенно при повышенной потливости. Раз в неделю следует посещать баню. В парильном помещении не рекомендуется находиться более 5-8 мин и более двух раз.

Чистка зубов производится 1-2 раза (утром и вечером или только утром) пропаренной щеткой. Сразу  прополаскивать полость рта не следует: полезнее некоторое время подержать раствор во рту - это способствует лучшему очищению и дезинфекции зубов.

Сон. Продолжительность сна взрослого  человека должна быть 7-8 ч (с 23-24 до 7-8 часов  утра). Этого времени, как правило, достаточно для восстановления от дневной нагрузки. Условиями нормального отдыха являются тишина, полумрак, чистый, отвечающий требованиям гигиены воздух (температура 16-18°), удобная постель.

Освещенность - очень важный гигиенический  показатель для нормирования работы очень значимого в умственном труде зрительного анализатора.

Нормы освещенности определены гигиенистами достаток но четко. Они составляют:

Гигиена физкультурных занятий  предполагает контроль за одеждой, обувью физкультурника, условиями занятий, нагрузкой и т. п¹⁰.

Снаряжение должно подбираться  в зависимости от предстоящей  нагрузки: для 10-15-минутной зарядки  одеться нужно теплее; если впереди  длительная двигательная нагрузка - легче. Но во всех случаях одежда должна быть по возможности свободной, не стесняющей движений, нетяжелой. Ясно, что одеваться нужно не только по сезону, но и по погоде, с учетом температуры и влажности воздуха, силы ветра, а также пола, возраста, состояния здоровья, степени закаленности и других индивидуальных особенностей физкультурника. Обувь имеет очень большое значение. Подбирать ее нужно тщательно, чтобы она была не слишком тесной, но и не совсем свободной; обувь должна пропускать воздух и не пропускать наружную влагу, защищать стопу от холода и жары, соответствовать характеру нагрузки, и предохранять от повреждений. Снаряжение физкультурника требует постоянного ухода: одежду следует своевременно стирать, обувь - мыть, смазывать, просушивать.

Показатели, требующие постоянного  гигиенического контроля (для физкультурника), такие¹¹:

при занятиях на открытом воздухе:

• температура воздуха не ниже - 20 9при сильном ветре - 12. - 15), не выше +28-30;

освещенность должна быть достаточной (не менее 200 лк) и естественной;

• в солнечное время обязательна защита головы от прямых лучей
• при занятиях в непривычных климатических условиях необходим двухнедельный период акклиматизации;

при занятиях в крытых сооружениях:

• температура воздуха +15-16;
• освещенность на уровне пола при люминесцентных лампах - не менее 150 лк, при лампах накаливания - 75 лк;
• полезная площадь - 6-8 м² на одного занимающегося.

Гигиенический контроль нагрузки означает контроль с целью улучшения состояния  здоровья и физического развития.

Не может действовать сходным  образом одна и та же нагрузка на два разных организма. Одному лучше это, другому - другое. И пусть различие будет потому, что оно должно быть.

Это мысль не нова. Относительно физического  воспитания П.Ф. Лесгафт в 1901 г. Сформулировал  ее так "…следует применять физические упражнения с большой постепенностью и последовательностью, постоянно применяясь к индивидуальным качествам и средствам занимающихся"

 

Заключение

 

Всякий знает, что, затрачивая часть имеющейся энергии на двигательную деятельность, он укрепляет свое здоровье и тем самым увеличивает жизненный потенциал. Но почему нужно тратить энергию именно на движение?

Во-первых, человек есть создание прежде всего двигающееся. Доказано, что  отсутствие двигательной активности при  ограничении ее отрицательно влияют на живой организм.

Во-вторых, движение является одним из самых сложных видов деятельности человеческого организма. В его выполнении участвуют не только мышцы - работает весь организм.

Таким образом, двигаясь, человек активизирует практически все системы и  процессы, происходящие в его организме. Активизирует - значит, заставляет работать, быть постоянно в рабочем состоянии. что в сумме и слагается в организм без отклонений показателей жизнедеятельности от нормы в здоровый организм.

 

Список литературы

 

1. Виленчик В.М. Биологические основы старения и долголетия. - М.: Знание, 1976.
2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 1990 г.
3. Гришин М.Ф. Организация и содержание самостоятельных занятий физической культурой - Л.: 1986.
4. Гришин М.Ф., Ширяев А.Г. Средства и методы физического воспитания - Л.: 1986г.
5. Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. - М:. Медицина, 1971.
6. Минх А.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта. - М:. Медицина 1986.
7. Руденко Г.В. Выбор средств для самостоятельных занятий физической культурой. С-Пб, 2009.
8. Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., - Л.: 1984.
9. Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
10. Эльштейн Н.В. Диалог о медицине. - Таллин: Валгус, 1990.

 

¹ Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. – М:. Медицина, 1971.

²Минх А.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта. – М:. Медицина 1986.

³ Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. –М.: Мысль, 1990 г.

⁴ Гришин М.Ф. Организация и содержание самостоятельных занятий физической культурой – Л.:1986.

⁵ Руденко Г. В. Выбор средств для самостоятельных занятий физической культурой. С-Пб, 2009.

⁶ Эльштейн Н.В. Диалог о медицине. – Таллин: Валгус, 1990.

⁷ Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., -Л.: 1984.

⁸ Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., -Л.: 1984.

⁹ Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсменов. –М.: Физкультура и спорт, 1985.

¹⁰ Гришин М.Ф., Ширяев А.Г. Средства и методы физического воспитания – Л.:1986г.

¹¹ Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. – М:. Медицина, 1971.