Средства и методы физической культуры для профилактики сидячего образа жизни

5. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.

6. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед.

7. Не стой с выпрямленными ногами.

8. В положении лежа согни ноги.

9. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.

10. Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.

Применение физических упражнений в ЛФК требует активного участия больного в лечебном процессе, воспитывает у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает ему гигиенические навыки, предусматривает его участие в регулировании своего общего режима, в частности двигательного режима, восстанавливает правильное отношение больного к закаливанию организма естественными факторами природы.

Список литературы

1. Берн Л. Боли в спине и шее Издательство: Олимп-Бизнес. М., 1999.
2. Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательной системы). Л.: Знание, 1986.
3. Гогин Е.Е., Сененко А.Н., Тюрин Е.И. Заболевания опорно-двигательной системы. Л., 1983.
4. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Медицина, 1987.
5. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998.
6. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Заболевания опорно-двигательной системы, Медицина 1969 г., стр. 256,257
7. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г.. Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы, Медицина 1969 г
8. Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от заболеваний опорно-двигательной системы. М., 1989.

1