Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ - аэробики

ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО

БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  «РОССИЙСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК) В Г. ИРКУТСКЕ

(Иркутский филиал ФГБОУ ВПО  «РГУФКСМиТ)

 

Форма обучения: заочная

 
Кафедра «Спортивных игр»

 

 

ТЕХНОЛОГИЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ  ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СТЕП –  АЭРОБИКИ

 

Курсовая  работа

По  дисциплине «Теория и методика аэробики и фитнес-гимнастики»

 

 

Студент-исполнитель:

 

Научный руководитель: Большакова Татьяна Александровна

 

Оценка  за работу _________________________________________

 

«____» ____________________20__ г.

 

 

 

Иркутск 2013 г.

 

Содержание

 

Введение 

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Характеристика оздоровительных видов аэробики

1.2 Методика проведения занятий степ - аэробикой

1.2.1 Организация проведения занятий

1.2.2 Методы, используемые при проведении занятий

1.3 Характеристика физических качеств

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы  исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Заключение 

Список литературы

 

Введение

           В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев, 2004).

Современный человек, как никогда прежде, старается  уделить внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда  пришла деловых и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество поклонников (И.А. Шипилина, 2004, Н.П. Волчек, 2003).

Но большая  часть населения все, же остается малоподвижной, так как научно-техническая революция ведет к уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению двигательной активности. Неблагоприятные воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению слаженности работы в организме человека и различным заболеваниям (Ю.С. Филиппова, 1995).

Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам (Л.Д. Назоренко, 2002).

Тесная  связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом  жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями (Н. А. Агаджанян, 1983; Г. Л. Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л.П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов,1989; Л.Я. Иващенко, 1990; и многие другие), которые  убедительно свидетельствуют о  том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении  «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний и увеличение продолжительности жизни.

Построение  комплексного подхода к проведению занятий оздоровительной аэробикой обуславливается возрастающим интересом к этому виду физической релаксации (О.В. Рахман, 1995; И.В. Лущук, 2000; Т.А. Кохан, 2001; О.И. Вялкина, 2002; Л.И. Костюнина, 2006), сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики (Е.В. Сабирова, 1999; Т.В. Чибисова, 2003; Е.Г. Сайкина, 2004). Все это требует создания хорошей научной базы, которая бы могла более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физического воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности (М.Ю. Ростовцева, 1990).

Среди множества  танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая является эффективным средством  физической подготовленности женщин среднего возраста. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.

Аэробика  на степ-платформе доступна практически  всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как  при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна (К.А. Яных, В.А. Захаркина, 2006).

Изучив  литературу по физической подготовленности женщин среднего возраста, мы обнаружили, что женщины данного возраста проявляют больший интерес к занятиям степ-аэробикой.

Все вышеперечисленное и привело к необходимости проведения нашей исследовательской работы.

Цель – выявить эффективность влияния занятий степ-аэробикой на физическую подготовленность.

Задачи:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме;
2. Разработать комплекс упражнений степ-аэробики с учетом возрастных особенностей и подготовленности занимающихся;
3. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений на физическую занимающихся степ-аэробикой.

 

Глава 1. Анализ научной и научно - методической литературы

1.1 Характеристика оздоровительных видов аэробики

 

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е  годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Так  он назвал свою оздоровительную систему  физических упражнений для людей  всех возрастов.

«Аэробика - это звучит как некий новый  вид спорта по аналогии с гимнастикой  или атлетикой, - писал в предисловии  к книге Купера «Новая аэробика»  профессор А.Коробков. - С точки  зрения медика, это слово достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных  тренировок. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного характера, развивающие способность организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную ценность»

В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала  популярность не только в США, но и  в Европе. Этому способствовало и  то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой Физкультуры и известные актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.

В 70-е  годы основной целью занятий аэробикой  было снижение веса. В начале 80-х  широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась  Джейн Фонда. Затем возникли и  другие системы (funk, step).

Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса  Джейн Фонда выступила по телевидению  со своей оздоровительной программой. Она первая, благодаря рекламе  и своей актерской славе, поддержке  и помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.

В 1991 году Джейн Фонда посетила Москву, совершая поездку на (Кавказ с организатором Игр Доброй воли миллионером Т. Тернером. Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием «Джейн Фонда. Испытательный срок». Она длится не многим более часа и доступна практически всем (J.Fonda,1981). Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные личности (Т.С.Лисицкая,1994).

Американская  Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов.

В России же этим занимаются различные научные  и учебные заведения Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК  и СПбГУ), а также многие учебные  заведения и спортивные клубы  по всей стране.

Е.Б. Мякниченко с соавт. (1997) определяет направления американской аэробики: аэробика Нi/Lo, фанк, степ, слайд и др., рассматривает особенности построения комплекса. Автор подчеркивает, что каждая из частей занятия существенно различается по физиологической направленности, технике и способам регулирования нагрузки.

Е.С. Крючек (1999) выделяет следующие виды аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.

Оздоровительная аэробика

Отличительной особенностью данного направления  является наличие аэробной части  занятия. Она предполагает поддержание  на определенном уровне работы кардио-респираторной  системы.

В оздоровительной  аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:

• программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.);
• программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др.;
• программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др.).

Существует  классификация оздоровительной  аэробики по возрасту и уровню подготовки:

• для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
• по полу: для женщин (для беременных), для мужчин;
• по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Автор отмечает, что многие из направлений современной  аэробики заимствованы из зарубежных источников, поэтому специалисты часто используют названия программ на английском языке.

В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений, Т.С. Лисицкая (1994) выделяет различные виды танцевальной аэробики: джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику и т.д. Кроме вышеперечисленных направлений аэробики специалисты рекомендуют применять степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг.

Спортивная аэробика

Спортивная  аэробика является видом спорта, где  спортсмены выполняют непрерывный  и высоко интенсивный комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности  элементы и взаимодействия между  партнерами (в программах смешанных  пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Сегодня в спортивной аэробике существует несколько  вариантов правил соревнований, имеющих  как общие положения, так и  достаточно серьезные различия в  требованиях к программе и  критериям оценки. В каждом из направлений  спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.

В России развиваются два направления  правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

Прикладная аэробика

Прикладная  аэробика получила распространение  как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в  различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки  спортсменов).

Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий.

Основные направления  оздоровительной аэробики

Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых  разных возрастных групп и слоев  населения. На сегодняшний день насчитывают  более 30 видов аэробики. Условно  все виды аэробики делятся на два  типа:силовую и кардиоаэробику. Силовая  помогает скорректировать фигуру и  укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие  программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия  для укрепления сердца), степ (занятия  на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т.д.