Варіанти розподілу калорійності

Міцне здоров'я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно засвоюються всі корисні елементи, правильно протікає процес обміну речовин. "Правильне харчування. Скільки калорій можна вживати щодня" - тема нашої сьогоднішньої статті.

Правильне харчування починається з визначення постійних годин прийому їжі. Їжу необхідно розподілити протягом доби виходячи з обсягу калорій і хімічного складу їжі. І, звичайно, необхідно врахувати набір і кількість блюд. Зрілим і фізично здоровим людям рекомендується харчуватися три - чотири рази на день, що буде відповідати правильному харчуванню.

Людям же володіє певними захворюваннями, пов'язаними з травною системою, фахівці рекомендують шестиразовий прийом їжі. Розподіл денної норми їжі виглядає наступним чином:

- легкий сніданок, що становить одну третину від добової норми;

- щільний обід і вечерю, рівні чверті від добової норми.

Більшість дієтологів вважають, що найоптимальнішим варіантом є чотирьох разове харчування, що в свою чергу, дозволить нашому організму засвоювати оптимально необхідні вітаміни і корисні речовини.

При визначенні раціону харчування по годинах важливо брати до уваги склад і енергетичну цінність продуктів. На сніданок або обід їжте продукти, що містять велику кількість білка (м'ясо, риба, боби), що сприяє підвищенню активності ЦНС. Перед тим як лягти спати, необхідно вживати кисломолочні продукти, овочі або фрукти, не навантажують органи, які відповідають за травлення. Порушення сну сприяють чай, кофеїн, гострі приправи, так як вони активують нервову систему. Кожний прийом їжі рекомендуємо починати з вживання овочів або салатів, що активує роботу шлунку і підвищить виділення шлункового соку. Також не слід вживати страви гаряче п'ятдесяти градусів або холодніше десяти градусів. Бесіди, перегляд телевізора, читання книг відволікає від правильного прийому їжі, а також неретельно пережовування їжі негативно впливає на систему травлення.

Систематичне правильне харчування згідно з розкладом є найкращою профілактикою від всіх шлунково-кишкових захворювань. Зменшивши, наприклад, вживання в їжу гострих продуктів, перцю, печія чи гастрит Вам не загрожує. Харчування має бути помірним, так як переїдання тягне до ожиріння, що може викликати різноманітні хвороби, знизити активність імунітету.

Правильне харчування також залежить і від віку. Так, деякими обмеженнями в ранньому віці можна безбоязно знехтувати, але для людей у ​​віці ці ж обмеження мають бути суворо дотримується. Молодим людям зі здоровим травленням в їжу вживати можна всі продукти, але в у вимірювання кількості і не налягати на якийсь один вид, важливо їх урізноманітнити. Людям по-старше рекомендується їсти солоні страви, щоб уникнути гіпертонічної кризи. Ті, чий вік перевалив за п'ятдесят, повинні більше віддавати перевагу стравам рясних кальцієм, щоб уберегти свої кістки від ламкості і частих переломів у старості (остеопороз).

Що означають для нас білки, жири і вуглеводи? Саме їх правильне поєднання і пропорції є основоположною здорового харчування. Не складно визначити, яким має бути їхній зміст у їжі для кожного з нас. Виходити треба з роду занять, ніж людина в житті займається. Для малорухомих людей, людей розумової праці, чий мозок спалює багато енергії, раціон повинен містити сто-сто десять грам білка, вісімдесят-дев'яносто грам жирів і триста-триста п'ятдесят грам вуглеводів на добу . У людей, що займаються фізичною працею, велика кількість енергії витрачається м'язами. Тому нормою для них буде сто п'ятнадцять-сто двадцять грам білка, вісімдесят - дев'яносто грам жирів, і чотириста грамів вуглеводів. Крім цього, організм повинен отримувати клітковину та вітаміни.

Підводячи підсумок вище сказаного, зробимо кілька висновків про правильне харчування:

1. Їжа обов'язково повинна бути свіжою.

2. Різноманітність і збалансованість харчування.

3. Присутність в раціоні сирих овочів і фруктів.

4. Помірність в харчуванні.

5. Сполучуваність продуктів.

6. Отримання максимального задоволення від їжі.

7. Правильне харчування має стати Вашим способом життя.