Влияние физических нагрузок на организм человека

 Кровяное давление- давление  крови внутри кровеносных сосудов  на их стенки. Измеряют кровяное  давление в плечевой артерии,  поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное ( систолическое) АД, которое создается  при систоле ( сокращении)  левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба ( мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД  находится в пределах 100-130; минимальное-  65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.

 Пульсовое давление при физической  работе увеличивается, его уменьшение  является неблагоприятным показателем  ( наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

 

Состояние	АД  у людей
	тренированных	нетренированных
Интенсивная физическая работа	Максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться.	Максимальное АД сначала повышается до200 мл рт. ст., затем  снижается в результате  утомления  сердечной мышцы. Может настать  обморок.
После работы	тренированных	нетренированных
	Максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.	Максимальное  и минимальное АД долго остаются повышенными.

 

 Полный круговорот крови  по сосудистой системе в покое  осуществляется за 21-22 секунды, при  физической работе – 8 секунд  и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

 Физическая работа способствует  общему расширению кровеносных  сосудов, нормализации тонуса  их мышечных стенок, улучшению  питания и повышению обмена  веществ в стенках кровеносных  сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы ( головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности  стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

 Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно  при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них  кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

 Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение  кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

 Поэтому для  сохранения здоровья и работоспособности  необходимо активизировать  кровообращение  с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на  кровеносные сосуды оказывают  занятия циклическими видами  упражнений : бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

 

3.3. Влияние физических  нагрузок на органы дыхания.

 

 Дыхание – это  процесс потребления кислорода  и выделения углекислого газа  тканями живого организма. Различают  легочное ( внешнее) дыхание и  тканевое (внутриклеточное) дыхание.

 Внешним дыханием называют  обмен воздуха между окружающей  средой и лёгкими, внутриклеточным  – обмен кислородом и углекислым  газом между кровью и клетками  тела ( кислород переходит из крови  в клетки, а углекислый газ  – из клеток в кровь).

 Дыхательный аппарат человека составляют:

• воздухоносные пути - носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;
• легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
• грудная клетка – герметично закрытая полость;
• плевра- плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;
• дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.

 Показатели работоспособности органов дыхания являются:

                  1). Дыхательный объем.

                  2). Частота дыхания.

                  3). Жизненная емкость лёгких.

                  4). Легочная вентиляция.

                  5). Кислородный запас.

                  6). Потребление кислорода.

                  7). Кислородный долг и др.

1). Дыхательный  объем (ДО) – количество воздуха,  проходящее через легкие при  дыхательном цикле ( вдох, выдох,  дыхательная пауза). В покое у  нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.

2). Частота  дыхания ( ЧД) – количество дыхательных   циклов в 1 минуту. Средняя ЧД  у нетренированных людей в  покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.

3). Жизненная емкость  лёгких ( ЖЕЛ ) – максимальное  количество воздуха, которое вдохнул  человек после максимального  выдоха  (измеряется методом спирометрии).

Показатели  ЖЕЛ.

Тренированный организм		Нетренированный организм
мужчины	женщины	мужчины	женщины
4700 мл	3500 мл	3500 мл	3000 мл

 При занятиями  циклическими видами спорта ЖЕЛ  может достичь у мужчин 7000 мл  и более, у женщин – 5000мл  и более.

4). Легочная  вентиляция (ЛВ) – объем воздуха,  проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД.

 ЛВ в  покое составляет 5000-9000 мл. При физической  нагрузке этот показатель достигнет  50 л. Максимальный показатель  ЛВ может достигать 186, 5 л при  ДО 2,5 л и ЧД 75 циклов в 1 минуту.

5). Кислородный запас ( КЗ )  - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.

6). Максимальное  потребление кислорода ( МПК ) – необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5 л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин.,  

 у женщин  – 4 л/ мин. и более.

7). Кислородный долг – разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т. е.

КД= КЗ – МПК

     Величина максимального возможного суммарного долга кислорода имеет предел. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л.

 Таким образом,  физические тренировки способствуют  адаптации тканей к гипоксии ( недостатку кислорода), повышает  способность клеток тела к  интенсивной работе при недостатке  кислорода.

 

3.4. Влияние физических нагрузок на нервную систему.

 

  При  систематических занятиях спортом  улучшается кровоснабжение мозга,  общее состояние нервной системы  на всех её уровнях. При этом  отмечаются большая сила, подвижность  и уравновешенность нервных процессов,  поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис. 
  При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями  (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания. 

 Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

 

3.5. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательньную  систему.

 Мощность  и величина мышц находятся  в прямой зависимости от упражнений  и тренировки. В процессе работы  усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности  нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивные  тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление  функций  внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений. Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека.

 

 

4. Гиподинамия.

 

 Эпоха  научно-технической революции привела  к уменьшению доли ручного  труда за счет механизации  и автоматизации трудовых процессов.  Развитие городского транспорта  и таких средств передвижения, как лифт, эскалаторы,

движущиеся тротуары,  развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни,  к гиподинамии – понижению двигательной активности.

 Снижение физических  нагрузок неблагоприятно отражается  на здоровье. У людей развивается  слабость скелетных мышц, что ведет к развитию сколиоза,  затем возникает слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечно- сосудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускоряение процесса старения организма.

  Если человек  малоподвижен по роду своей  работы, не занимается спортом  и физической культурой, в среднем  в пожилом возрасте эластичность  и сократительная способность   его мышц снижается. Мышцы становятся  дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрасте понижение двигательной активности приводит к    отложению солей  в суставах, способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат и мускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и  уверенность в движениях.

 Основными способами  борьбы с последствиями гиподинамии  являются все виды физической  тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.

 

5.Зачение физических  упражнений для учащихся в  период экзаменов.

 

   Экзаменационная пора - серьезный  период обучения в школе, связанный  с повышением умственной и  психической нагрузи. Этот период  требует большого напряжения  нервной системы и психических функций. В этот период ученикам грозит малоподвижный образ жизни – гиподинамия. Повысить умственную работоспособность и уменьшить риск заболевания гиподинамией в период  подготовки к экзаменам в значительной мере помогают комплексы  физических упражнений.

Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах

Стоя  у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем  каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза. Дышать ритмично. Темп средний.

Физкультурная минутка, нормализующая  мозговое кровообращение