Влияние занятий физической культурой на физическое развитие человека

Под влиянием алкоголя перерождение клеток печени, образование язвы, рака желудка, заболеваний других внутренних органов.

Развитие в результате привыкания к алкоголю хронического заболевания — алкоголизма. Его  симптомы: дрожание рук, а иногда и  всего тела, психическое возбуждение, страхи, потеря памяти, нарушение функций  жизненно важных органов, повышенное влечение к спиртным напиткам, потеря чувства  меры при их употреблении. На последних  стадиях развития заболевания включение  алкоголя в обмен веществ. Отставание в физическом и умственном развитии детей алкоголиков.

Наркомания — болезненное  влечение к веществам, обладающим наркотическим  действием. Запрещение законом распространения  наиболее опасных наркогенных веществ (опиум, гашиш, героин и др.). Быстрое развитие (иногда, после 2—3 приемов) физической и психической зависимости от наркогенных веществ. Тяжелое состояние — «ломка» (болезненность мышц, суставов, озноб, головная боль, слабость и др.) при их отсутствии. Социальная опасность наркомании, способность человека на любые действия, даже тяжелые преступления для получения наркотиков. Необходимость социальной и медицинской помощи для лечения наркомании.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Улучшение зрения при долгой работе за компьютером.

 

Упражнения выполняются  в положении сидя, голову нужно держать прямо и неподвижно. Не напрягаться.

 

1. ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ В РАЗНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ.

Каждое из упражнений проделайте не менее 4 раз. После каждого упражнения поморгайте несколько раз, потом  закройте глаза, чтобы они расслабились. Останьтесь на несколько секунд в  этом положении.

 

1. Вверх-вниз

Упражнения для глаз. Поднимите взгляд максимально вверх (посмотрите вверх), опустите взгляд максимально вниз (посмотрите вниз).

 

2. Вправо - влево

Упражнения для глаз. Переводите взгляд вправо - влево. Можно поднять пальцы на некотором расстоянии справа и слева от головы и смотреть поочередно на них (пальцы находятся на уровне глаз). Вы должны видеть пальцы, но не напрягайтесь. Не двигайте головой.

 

3. По диагонали

Упражнения для глаз. Теперь выполните диагональные движения глаз.

Посмотрите вверх - вправо, потом вниз - влево. Выберите точки для фокусирования взгляда в указанных направлениях.

Повторите диагональные движения из точки вверху-слева к точке  внизу-справа и обратно.

 

2. ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗ.

К вращению глаз можно приступать только после 3-4 дней выполнения упражнений на движения глаз по сторонам. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против: сначала опустите глаза и посмотрите на пол, потом медленно переведите взгляд влево, выше и выше, пока не увидите потолок. Продолжайте круговое движение глаз вправо, опуская взгляд постепенно вниз, пока снова не увидите пол. Вращение выполняйте медленно. Поморгайте, закройте глаза и отдохните. Повторите упражнение в противоположном направлении.

Выполните 5 полных циклов вращений. Поморгайте не меньше 5 секунд.

При вращении глаза должны описывать максимально большой  круг. При выполнении упражнения вы должны чувствовать небольшое напряжение глаз.

 

3. УПРАЖНЕНИЕ НА ТРЕНИРОВКУ ФОКУСИРОВАНИЯ.

Возьмите в руку карандаш или используйте палец руки. Держите  карандаш вертикально на расстоянии около 15-25 см от глаз (на минимальном  расстоянии, на котором вы четко  его видите), кончик карандаша на уровне глаз. Сфокусируйте на нем взгляд. Потом немного поднимите взгляд и посмотрите прямо вдаль (дальше 3 метров), найдите там точку, на которой  можете сфокусироваться. Посмотрите опять  на кончик карандаша (или пальца). Опять  переведите взгляд на удаленную точку. Повторите движения 10-15 раз. Поморгайте, закройте глаза и плотно сомкните веки. Не забывайте глубоко дышать.

 

 

 

4. НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ.

Как можно плотнее закройте глаза. Сомкните их (зажмурьтесь) так, чтобы  глазные мышцы сильно напряглись.

Сохраняйте напряжение глаз в течение 3 секунд и потом быстро откройте их. Это упражнение способствует глубокому расслаблению глазных  мышц. Поморгайте несколько раз.

 

5. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ.

Считается, что это упражнение не только снимает зрительное напряжение, но и помогает улучшить зрение, особенно при миопии. Им хорошо завершать  все упражнения для глаз.

Потрите ладони (15-30 секунд), чтобы они стали теплыми. Положите пальцы правой руки на пальцы левой  так, чтобы ладони образовали чашу. Мягко положите ладони на глаза (ладони лежат, не касаясь глаз, но полностью  прикрывая их от света). Пальцы на лбу. Проверьте, что можете свободно моргать  под ладонями. Постарайтесь расслабить мышцы глаз. Локти на столе или  на коленях. Голову держите прямо. Дышите глубоко. Упражнение следует выполнять, начав с 1-2 минуты. Потом каждую неделю постепенно увеличивайте длительность упражнения на минуты, пока не доведете ее до 10 минут.

 Тем, кто много времени  проводит за монитором, врачи - офтальмологи советуют чаще мигать. При длительной работе за монитором мы мигаем реже, чем обычно. Из-за этого наши глаза хуже смачиваются слезной жидкостью, и как следствие этого возникает зрительный дискомфорт, глаза чешутся, появляется ощущение песка в глазах.

Чтобы глаза меньше уставали, рекомендуется мигать каждые 3-4 секунды  в течение 2 минут.

Выполняйте это упражнение каждый раз, когда почувствовали, что  глаза начинают уставать, или примерно через каждый час работы.

 

 

 

 

Список литературы.

 

1. Анатомия человека: учебник для техникумов физической культуры / Под ред. .А.Гладышевой. М., 2002.

2. Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье. Л.: Знание, 2005.

3. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Медицина, 2008.

4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2006.

5. Лечебная физкультура. Учебник для институтов физической культуры. / С.Н. Попов, Н.С. Дамскер, Т.И. Губарева. – Министерство физкультуры и спорта. – 2006 г.